2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Омега-3 май кислоталары биздин ден-соолугубуз үчүн чексиз көп пайдасы бар. Алар жаман холестеролду азайтып, жүрөктүн жана мээнин туура иштешине жардам берет, кан тамырларыбызга кам көрөт, денебиздеги бардык органдардын жана тутумдардын абалын жакшыртат.
Чоңдор үчүн сунуш кылынган суткалык доза күнүнө болжол менен 500 мг түзөт. Аларды кошумча азыктар жана тамак-аш аркылуу алабыз. Тиешелүү диетаны карманып, жетиштүү өлчөмдө ичсек гана, кошумчалар дээрлик керексиз тамак-аш, бул май кислоталарына бай. Мына алар.
Скумбрия
Майлуу балыктар эң мыкты деп белгилүү Омега-3 булактары. Жер Ортолук деңиздеги диета дүйнөдөгү эң пайдалуу тамактардын бири деп эсептелгенинин себеби ушул. Скумбрия май кислоталарына бай балыктардын бири. Күнүнө анын 100 граммы гана бизге алардын сунуш кылынган суткалык дозасын, ошондой эле В тобундагы витаминдерди жана селенди берет. Бышырылган түрүндө жесеңиз - бул бардык пайдалуу касиеттерин сактап калат.
Лосось
Бул эң көп пайдалуу заттарга ээ азыктардын бири. Анын курамында эң жогорку сапаттагы белок жана көптөгөн минералдар жана витаминдер бар, алардын катарында магний, селен жана В тобундагы витаминдер да бар. Зерттөөлөр көрсөткөндөй, аны дайыма колдонгон адамдардын жүрөк-кан тамыр оорулары азайып, илимпоздор буга себеп болушат май кислоталары лосось мол.
Cod боор
Бул тамак-аш эмес, кошумча каражат. Ал май түрүндө жана анын бир аш кашыкында гана керектүү май кислоталары жана Д витамини бар, бирок сиз аны ашыкча колдонбошуңуз керек, анткени бул майдын курамында да көп болгон А витамини өтө эле кооптуу болушу мүмкүн суммалар.
Зыгыр
Эгерде сиз жаныбарлардан алынган азыктарды колдонбосоңуз, анда зыгыр уругу Омега-3 дозасын туура алуунун мыкты жолу. 15 грамм же бир аш кашык 2000 граммдан ашат Омега 3. Ошондой эле, зыгыр буласы булага, магнийге жана Е витаминине бай.
Жаңгак
Жаңгак - бул суперфуд. Аларда пайдалуу майлар көп жана йод, магний, Е витамини жана өсүмдүк белогу бар. Аларды сыйрып албоо керек, анткени ал жаңгактын кабыгында эң пайдалуу заттарды камтыйт. Күнүнө 30 грамм жаңгак бизге 2000 мгга жакын Омега-3 берет.
Сунушталууда:
Омега-3 май кислоталарына бай 12 азык
Омега-3 май кислоталарынын организмге жана мээге ар кандай пайдасы бар. Көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдары кеминде 250-500 мг ичүүнү сунушташат Омега 3 чоңдорго күнүнө. Тизмени карап чыгыңыз Омега-3 май кислоталарына бай 12 азык :
Омега-6 май кислоталарына бай азыктар
Омега-6 май кислоталары поли каныкпаган май кислоталарынын тобуна кирет. Аны адам денеси өндүрө албайт, ошондуктан аны тамак-аш менен алуу керек. Омега-6 май кислоталары кандын уюшуна жардам берет. Жетиштүү жана тең салмактуу кабыл алынганда, алар кан агымына салым кошушат.
Омега-6 май кислоталарынын эң бай булагы
Бүгүнкү күндө ар бир адам умтулуп жаткан сергек жашоо мүнөзү, тамак-аштан алган каныкпаган май кислоталары, ден-соолукка пайдалуу жана адам денесинин иштеши үчүн пайдалуу деген идеябызды камтыйт. Ата-бабаларыбыздын тамактануусуна байланыштуу, алдын-ала тажрыйбаны колдонууга аракет кылынган изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын тамак-ашы бирдей өлчөмдө эки каныкпаган май кислоталарынан, омега-3 жана омега-6дан турган.
Кендир протеин - Омега-3 жана Омега-6 заттарынын кемчиликсиз булагы
Кендир адамга миңдеген жылдардан бери белгилүү болуп келген жана илгери өсүмдүктүн күчүнө байланыштуу кийим же аркан жасоо колдонулган. Бүгүнкү күндө кендир белогу вегетериандардын менюсунда көп кездешет, бирок ал гана эмес. Кендир протеининде калория, суу жана белок көп.
Омега-3 каршы омега-6. Кимди жана кантип алып барышыбыз керек?
Омега-6 жана Омега-3 май кислоталары ден-соолукта маанилүү ролду ойнойт. Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар май кислоталарынын эки тобуна кошумча азыктарды ичиш керек деген ойдо. Бул таптакыр туура эмес. Поли жана моно каныктырылбаган маргариндерди, ошондой эле тамак майларын жана салаттын даамын камтыган батыш диетасын карманган адамдардын көпчүлүгү Омега-6 дозасын ашыкча колдонушарын унутуп калабыз.
