2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Омега-3 май кислоталарынын организмге жана мээге ар кандай пайдасы бар.
Көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдары кеминде 250-500 мг ичүүнү сунушташат Омега 3 чоңдорго күнүнө.
Тизмени карап чыгыңыз Омега-3 май кислоталарына бай 12 азык:
1. Скумбрия
Скумбрия пайдалуу заттарга укмуштай бай - 100 мг скумбрия В12 витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 200% жана селендин күнүмдүк керектелүүсүнүн 100% түзөт.
Мазмуну май кислоталары: 5. 100 г скумбрияга 134 мг.
2. Лосось
Лосось жогорку сапаттагы протеинди жана ар кандай пайдалуу заттарды, анын ичинде көп өлчөмдө магний, калий, селен жана В витаминдерин камтыйт.
Омега-3 май кислотасы: 2. 100 грамм лососьде 260 мг.
3. Треска боорунун майы
Б-дан тышкары, треска боорунун майы Омега-3 май кислоталары көп, ошондой эле Д витамининин күнүмдүк керектелишинин 338% жана А витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 270% түзөт.
Омега-3 май кислотасынын курамы: 2. Аш кашыкка 664 мг.
4. Herring
Стандарттуу ышталган майшабак филесинде D витамини менен селендин күнүмдүк керектелүүсүнүн дээрлик 100% жана В12 витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 50% бар.
Омега-3 май кислотасы: 1. 100 г майшабакта 729 мг.
5. Устрицалар
Устрицаларда цинк планетанын башка азык-түлүктөрүнө караганда көбүрөөк. Устрицанын 100 гинде гана күнүнө керектелүүчү цинктин 600%, балдын 200% жана В12 витамининин 300% сунушталат.
Омега-3 май кислотасы: 100 г устрицага 672 мг.
6. Сардиналар
149 г сардина В12 витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 200% дан ашыгын жана D витамини менен селендин күнүмдүк керектөөсүнүн 100% дан ашыгын камсыз кылат.
Омега-3 май кислотасынын курамы: 1. 15 г сардинде 480 мг.
7. Анчоус
Анчоус В3 витамининин, селендин жана кальцийдин жакшы булагы.
Омега-3 май кислотасынын курамы: 2. 100 г хамсада 113 мг.
8. Caviar
Икра холинге бай жана омега-6 май кислоталарынын курамы өтө жогору.
Омега-3 май кислотасынын курамы: 6. 789 мг 100 г икрада.
9. Зыгыр
Бул зыгыр омега-3тин эң бай булагы альфа-линолен кислотасы, ошондуктан зыгыр майы диеталык кошумча катары көп колдонулат.
Ошондой эле, анын курамында була, Е витамини, магний жана башка пайдалуу заттар абдан көп.
Омега-3 май кислотасы: 7. Бир аш кашыкка (14. 3 г) зыгыр майы үчүн 196 мг.
10. Чиа уруктары
Чиа үрөнү укмуштуудай тойгузат - алар марганецке, кальцийге, фосфорго жана башка ар кандай пайдалуу заттарга бай.
Омега-3 май кислотасынын курамы: 4. 28 г хиа уруктарында 915 мг.
11. Жаңгактар
Жаңгактар абдан пайдалуу жана булага бай. Ошондой эле алардын курамында жез, марганец, Е витамини жана өсүмдүктөрдүн маанилүү кошулмалары бар.
Омега-3 май кислотасынын курамы: 2. 28 г жаңгактын курамында 542 мг.
12. Соя
Соя була, В2 витамини, В9 витамини, К витамини, магний жана калийдин жакшы булагы.
Омега-3 май кислотасы: 1. 100 г сояга 443 мг.
Сунушталууда:
Омега-6 май кислоталарына бай азыктар
Омега-6 май кислоталары поли каныкпаган май кислоталарынын тобуна кирет. Аны адам денеси өндүрө албайт, ошондуктан аны тамак-аш менен алуу керек. Омега-6 май кислоталары кандын уюшуна жардам берет. Жетиштүү жана тең салмактуу кабыл алынганда, алар кан агымына салым кошушат.
Бул Омега-3 май кислоталарына бай азыктар
Омега-3 май кислоталары биздин ден-соолугубуз үчүн чексиз көп пайдасы бар. Алар жаман холестеролду азайтып, жүрөктүн жана мээнин туура иштешине жардам берет, кан тамырларыбызга кам көрөт, денебиздеги бардык органдардын жана тутумдардын абалын жакшыртат.
Омега-6 май кислоталарынын эң бай булагы
Бүгүнкү күндө ар бир адам умтулуп жаткан сергек жашоо мүнөзү, тамак-аштан алган каныкпаган май кислоталары, ден-соолукка пайдалуу жана адам денесинин иштеши үчүн пайдалуу деген идеябызды камтыйт. Ата-бабаларыбыздын тамактануусуна байланыштуу, алдын-ала тажрыйбаны колдонууга аракет кылынган изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын тамак-ашы бирдей өлчөмдө эки каныкпаган май кислоталарынан, омега-3 жана омега-6дан турган.
Кендир протеин - Омега-3 жана Омега-6 заттарынын кемчиликсиз булагы
Кендир адамга миңдеген жылдардан бери белгилүү болуп келген жана илгери өсүмдүктүн күчүнө байланыштуу кийим же аркан жасоо колдонулган. Бүгүнкү күндө кендир белогу вегетериандардын менюсунда көп кездешет, бирок ал гана эмес. Кендир протеининде калория, суу жана белок көп.
Омега-3 каршы омега-6. Кимди жана кантип алып барышыбыз керек?
Омега-6 жана Омега-3 май кислоталары ден-соолукта маанилүү ролду ойнойт. Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар май кислоталарынын эки тобуна кошумча азыктарды ичиш керек деген ойдо. Бул таптакыр туура эмес. Поли жана моно каныктырылбаган маргариндерди, ошондой эле тамак майларын жана салаттын даамын камтыган батыш диетасын карманган адамдардын көпчүлүгү Омега-6 дозасын ашыкча колдонушарын унутуп калабыз.
