Денени тазалап, арыктаган 6 эффективдүү диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Жаз - жаратылыш ойгонуп, "башынан" жашай баштаган мезгил. Адатта, бул мезгил жана адамдар жаңы башталыш менен байланышып, жашоо образын кантип өркүндөтүү жөнүндө ойлоно башташат. Жаз биз үчүн жаңы берекелүү мезгил, анткени биз жаңы мөмө-жемиштерден көбүрөөк ырахат ала алабыз. Мындан тышкары, денебиз дагы "кышкы уйкудан ойгонот", тезирээк иштей баштайт.

Жогоруда айтылгандай, жаз жаңы башталыш менен байланыштуу жана ошондуктан биз үйлөрүбүздү тыкан тазалап, керексиз нерселерди ыргытып, жаңы тажрыйбаларга даярданабыз деп бекеринен айтышкан жок. Муну диета менен жасоого убакыт келди, анткени адам эмне жесе, ошол.

Жай да келип калды. Ошентип, бул жерде бир нече идеялар натыйжалуу жаз жана жай диеталары, анын жардамы менен кыш мезгилинде алынган салмактан арыласыз, денеңизди тазалап, ага жаңы дем киргизесиз:

1. Таратор менен диета, - минус 5 кг 10 күн бою

Бул диета абдан жеңил жана анын аталышынан көрүнүп тургандай, аны негизинен таратор жейт. Таратор диетасы болгону 10 күнгө созулат, ушул убакыттын ичинде күнүнө 1,5 литр тараторду колдонсоңуз болот, ага бир нече тамчы зайтун майын, бир аз жаңгак кошсоңуз болот жана сиз баштоого даярсыз.

Таратордун тузсуз болушу сунуш кылынгандыгын белгилей кетүү керек, анткени организмдеги суюктукту сактап калууга жардам берет. Бул бир диета бул өтө жеңил гана эмес, ошондой эле пайдалуу, анткени анын жардамы менен сиз көптөгөн талчаларды (бадыраңдан), кальцийден (сүттөн), калийди, C, B1, B2, PP витаминдерин аласыз. IN.

Диета учурунда чай, кофе (шекерсиз) жана суу ичсеңиз болот. Ал кылат денени тазалоо ден-соолугуңузга пайдалуу таасир этет. Эгер сиз аны так аткарсаңыз, 10 күндүк режимдин аягында 5 килограммга арыктайсыз. Диета бүткөндөн кийин, башка тамак-аштарга шашылбай, жыйынтыгын сактап калуу үчүн аларды акырындык менен менюңузга киргизиңиз.

Режим:

1-күн: бир гана таратор - аны 3төн 5ке чейин бөлсөңүз болот;

2-күн: таратор жана мөмөнүн бир гана түрү (банан, манго, жүзүм, кургатылган жемиштерсиз);

3-күн: бир гана таратор;

4-күн: салат салаты (тамактын биринде), ал эми калган убакты таратор;

5-күн: таратор жана жаныбарлардын протеининин бир түрү (балык, тоок эти же териси жок индюк);

6-күн: таратор жана бышырылган жашылчалардын бир бөлүгү (картошка жана буурчаксыз);

7-күн: Таратор жана жемиштер (2-күн сыяктуу);

8-күн: таратор жана 2 кайнатылган жумуртка;

9-күн: таратор жана жаныбарлардын протеиндеринин бир түрү (балык, тоок эти же териси жок индюк);

10-күн: таратор жана бир мөмө жемиш (алмурут, алма же грейпфрут, же гилас, кулпунай, киви менен кичинекей идиш);

2. Жумуртка кошулган диета - минус 10 кг 7 күн

Бул диета бир аз кескин, анткени аны так сактасаңыз, бир жуманын ичинде 10 килограммга чейин арыктайсыз. Бирок жумурткаларда көптөгөн пайдалуу заттар бар, алар белоктун жана минералдардын бай булагы, организмге энергия берет жана арыктоо боюнча жардам.

Ошондой эле жумуртка теринин жана чачтын сырткы көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет. Диета учурунда суу, кофе жана өсүмдүк чайларын шекерсиз ичүүгө уруксат берилет. Ошондой эле жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз болот (бирок туз эмес).

Режим:

1-күн: Эртең мененки тамак - 1 стакан майсыз сүт, 2 кайнатылган жумуртка, 2 апельсин;

Түшкү тамак - 300 г кайнатылган же куурулган тооктун төшү, стакан айран;

Кечки тамак - 1 кайнатылган жумуртка, 200 г бышырылган же куурулган тоок эти, 1 апельсин.

2-күн: Эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, лимон ширеси кошулган суу;

Түшкү тамак: 200 г бышырылган балык, 1 грейпфрут;

Кечки тамак: 3 кайнатылган жумуртка.

3-күн: Эртең мененки тамак - 1 стакан апельсин ширеси, 2 кайнатылган жумуртка;

Түшкү тамак - 200 г кайнатылган же бышырылган уй эти жашылча менен, 1 апельсин;

Кечки тамак - 3 кайнатылган жумуртка.

4-күн: Эртең мененки тамак: пиязы бар 3 жумурткадан жасалган омлет же өзүңүз тандаган жашыл татымалдар, сүт кошулган кофе;

Түшкү тамак - 200 г бышырылган же куурулган уй эти, 1 апельсин;

Кечки тамак - 1 кайнатылган жумуртка, 2 апельсин.

5-күн: Эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, каймак кошулган сабиз салаты;

Түшкү тамак - 2 чийки майдаланган сабиз, 1 апельсин;

Кечки тамак - 1 кайнатылган жумуртка жана 200 грамм куурулган балык.

6-күн: Эртең мененки тамак - 1 стакан айран, 1 апельсин;

Түшкү тамак - 2 кайнатылган жумуртка, 2 апельсин;

Кечки тамак - бир чыны чөп чай.

7-күн: Эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, жарым апельсин;

Түшкү тамак - 200 г бышырылган же куурулган уй эти, жарым апельсин, 1 алма

Кечки тамак - 1 стакан айран.

3. Жапон диетасы

Билесизби, жапон аялдары дүйнөдөгү эң сулуу айымдар. Алардын таза жана кооз териси, узун чачтары улам пайдалуу тамактануу. Бул 7 күндүк меню менен сен байкабай эрийсиң, жагымдуу жана ден-соолукка пайдалуу (байкасаңыз болот диета 2 жумага чейин). Белгилей кетүүчү нерсе, суу жана көк чайды көп ичүү керек.

Режим:

1-күн: Эртең мененки тамак: 2 апельсин, 2 кайнатылган жумуртка, 1 стакан майсыз сүт;

Түшкү тамак: бир стакан айран, 300 г кайнатылган же куурулган тооктун төшү;

Кечки тамак: 200 г бышырылган же куурулган тоок эти, 1 кайнатылган жумуртка, 1 апельсин.

2-күн: Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка жана бир нече тамчы жаңы лимон ширеси кошулган стакан суу;

Түшкү тамак: 200 г бышырылган балык, 1 грейпфрут;

Кечки тамак: 3 кайнатылган жумуртка.

3-күн: Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, 1 стакан апельсин ширеси

Түшкү тамак: 200 г кайнатылган же бышырылган уй эти жашылча менен, 1 апельсин

Кечки тамак: 3 кайнатылган жумуртка.

4-күн: Эртең мененки тамак: пиязы бар 3 жумурткадан жасалган омлет же өзүңүз тандаган жашыл татымалдар, сүт кошулган кофе

Түшкү тамак: 200 г бышырылган же куурулган уй эти, 1 апельсин

Кечки тамак: 1 кайнатылган жумуртка, 2 апельсин.

5-күн: Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, каймак кошулган сабиз салаты

Түшкү тамак: 2 чийки майдаланган сабиз, 1 апельсин

Кечки тамак: 1 кайнатылган жумуртка жана 200 грамм бышырылган балык.

6-күн: Эртең мененки тамак: 1 стакан айран, 1 апельсин

Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка, 2 апельсин

Кечки тамак: бир чыны чөп чай.

7-күн: Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, жарым апельсин

Түшкү тамак: 200 г кайнатылган же куурулган уй эти, жарым апельсин, 1 алма

Кечки тамак: 1 стакан айран.

4. Жапон монахтарынын диетасы - 10 күн бою минус 10 кг

Башка Жапон диетасы жаркыраган натыйжасы менен. Япониялык кечилдер жөнөкөй жашоо образы менен белгилүү, ошондуктан алардын тамактануусу дагы айырмаланбайт. Бул режимде болгону 3 ингредиент бар - күрүч, 1 туздалган маринад, сарымсак. Бул диета ден-соолугу начар адамдарга ылайыктуу эмес. Эгер сиз дагы деле колдонуп көрүүнү чечсеңиз, анда аны 6 айда бир жолу жасай аласыз.

Күн сайын 500 г күрүч кайнатылып, бирдей өлчөмдө бөлүштүрүлөт, анткени аны гана күн бою жешет. Суу тамактануунун милдеттүү шериги. Эгерде сизге ушул режимди сактоо кыйын болсо, анда бир идишке зайтун майы жана жаңы лимон ширеси менен татымал болгон жаңы жашылча салатын кошуңуз.

Диета бүткөндөн кийин акырындык менен башка тамак-аш топторун камтыйт - сүт азыктары, жемиштер, майсыз эт жана балык менен баштоо.

5. Француз диетасы - 2 жума бою минус 8 кг

Француз ашканасы таттуу жана таттуу макарон азгырыктары менен популярдуу болгону менен, француз аялдары сырткы келбети менен белгилүү. Бирок француз диетасы сенсиңби кемчиликсиз көрүнүүгө жардам берет 2 жумадан кийин гана. Унутпаңыз, бул диета өтө катаал, анткени углеводдорду колдонуу минималдаштырылат, бирок жашылча-жемиштерди жана белокту көп жесе болот. Салаттарды зайтун майы жана тузсуз лимон менен гана татыңыз. Тосттун кесиндилерин жесе болот. Жашылчаларды бууга же кууруп алсаңыз болот. Эгер кофе менен чайды таттуу ичсеңиз, анда балды колдонуңуз. Тамак арасындагы кичинекей закускалар алма же бир чыны чай түрүндө болот. Көп суу ичүү.

Режим:

1-күн: Эртең мененки тамак: бир чыны кофе;

Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка жана бышырылган шпинат каалаганыңызча;

Кечки тамак: 200 грамм куурулган уй эти жана жаңы жашылчалардан жасалган салат.

2-күн: Эртең мененки тамак: бир кесе кофе же чай 2 кесим ундан жасалган нан (куурулган);

Түшкү тамак: 1 чоң стейк, салат салаты, банансыз каалаган 1 жемиш;

Кечки тамак: 100 г ветчина же тоок эти, 1 кайнатылган жумуртка, бир стакан жаңы томат ширеси.

3-күн: Эртең мененки тамак: бир кесе чай же кофе, туздалбаган быштактын кичинекей бир бөлүгү менен 2 тост кесилген кесим;

Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка, 2 помидор же салат салаты, 200 грамм жашыл буурчак бышырылган же бышырылган;

Кечки тамак: 150 г таза эт бышырылган же куурулган жана салат салаты.

4-күн: Эртең мененки тамак: бир чыны кофе же чай жана 2 кесим ундан жасалган нан;

Түшкү тамак: каалагандай кайнатылган, бышырылган же чийки сабиз, туздалбаган сырдын бир кесими, бир стакан жаңы томат ширеси;

Кечки тамак: Жемиш салаты (банансыз жана жүзүмсүз даярдаңыз) жана йогурт.

5-күн: Эртең мененки тамак: бир чыны кофе же чай, лимон ширеси кошулган майдаланган сабиз табагы;

Түшкү тамак: бууга бышырылган же грильде бышырылган, томат салаты;

Кечки тамак: 1 стейк жана салат салаты.

6-күн: Эртең мененки тамак: бир кесе чай же кофе, 2 кесим ундан жасалган нан;

Түшкү тамак: куурулган тоок эти;

Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка жана сабиз, алар жаңы болушу мүмкүн; майдаланган жана лимон ширеси менен даамдалган же кайнатылган, бышырылган.

7-күн: Эртең мененки тамак: бир чыны чай же кофе;

Түшкү тамак: бышырылган уй эти, жемиштер (болжол менен 300 г), бир стакан чай;

Кечки тамак: Каалаганыңызды жегиле, бирок ошентсе да ченегиле.

6. Кол менен тамактануу

Бул бири эң жөнөкөй диеталар. Ал "кол менен" деп аталат, анткени бөлүктөрүңүздү колуңуздун көлөмүнө жараша өлчөйсүз. Мисалы, эт же балык алаканыңыздан чоң болбошу керек, ал эми углеводдор - болжол менен жарым муштум. Эгерде сиз бир кесим май жегиси келип жатса, анда анын өлчөмү манжаңыздын учунан ашпашы керек.

Мөмө-жемиштер сиздин колуңузга ылайыкташтырылышы керек - муштумдай, ал эми жашылчалар - болжол менен бир ууч. Таттууга тыюу салынбайт, бирок муштумуңуздан ашпайт. Шоколадды 2-3 куб менен чектеңиз.

Сыр калориясы өтө жогору, андыктан бөлүк эки манжадай чоң болсун.

Сүт бир кичинекей идиштен ашпашы керек.

Аны углевод менен ашыкча колдонбоңуз. Бирок аларды мөмө-жемиштер менен алмаштырсаңыз болот.