2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Пайдасыз тамак деп аталган тамактарда май жана углеводдор көп болот.
Алар канттардын күтүүсүз агымына, бактылуу сезимди пайда кылган гормондордун бөлүнүп чыгышына алып келет, бизди энергиялуу сезишет. Бул таасир тез эле азайып, кандагы канттын деңгээлин жогору кармоо үчүн организм ачкачылыкты сезет.
Бул зыяндуу тамактын дагы бир кесепети - бош калориялардын таасири. Кыска убакытка тоюп, андан кийин дагы бир жолу ачкабыз. Дене маанилүү физиологиялык процесстерди жүргүзүү үчүн керектүү азык издеп ачка калат.
Арам тамакты колдонуп, тамак-ашка көз каранды болуу оңой. Бул зыяндуу тамактын таасири жетишсиз тамактануу, тез салмак кошуу, холестерол деңгээлинин көтөрүлүшү, чарчоо жана концентрациянын жетишсиздиги, жүрөк-кан тамыр оорулары, депрессия, тери көйгөйлөрү, катуу тиштердин чириши, боор оорулары, кант диабетинин жогорулашы ж.б.
Пайдасыз тамак деген сөз калориясы жогору жана каныккан май, туз же кант көп болгон азык-түлүктү билдирет, дегеле - аш болумдуулугу төмөн. Адатта, бул азык-түлүктө ден-соолукка зыяндуу заттар дагы бар - глутамат натрийи. Ушул себептерден улам, зыяндуу тамак семирүүгө алып келет.
Тилекке каршы, бул тамак адатта ыңгайлуу, арзан, даамдуу жана көзкарандысыз. Пайдасыз тамак-ашка мисал катары чипсы, бургер, француз фри, печенье, момпосуй жана башкалар кирет.
Семирүү көбүнчө балдардын адаттарынан келип чыгат. Балдар кичинекей кезинен эле зыяндуу тамак-ашка көз каранды болуп, анын ордуна туура өнүгүү жана ден-соолукту чыңдоо үчүн керектүү азык-түлүк менен алмаштырышат.
Ден-соолукка зыяндуу тамак-ашты көп колдонгондордун көңүлүнүн узак кармалышы, сөөктүн түзүлүшү начарлашы, өсүү көйгөйлөрү, тиш катмарында кариестин пайда болушу ж.б.
Алгачкы жылдары тамактануу адаттары өзгөрүшү керек. Бала кезиндеги зыяндуу тамак келечекте зат алмашуу көйгөйлөрүнө алып келет.
Чындыгында, жыл сайын ашыкча салмактан улам пайда болгон жүрөк-кан тамыр ооруларынан рак оорусунан эки эсе көп адам көз жумат.
Сунушталууда:
Эмне үчүн биз уйкусуз түндөн кийин керексиз тамак-ашты каалайбыз?
Уйкунун канбай калышы ар бир адамда мезгил-мезгили менен болушу мүмкүн. Бул сиздин маанайыңызга жана концентрацияңызга гана эмес, салмагыңызга дагы таасир этет. Илим түшүндүргөндөй, бул грелиндин, ачкачылык сезимин башкарган, бирок сизди көбүрөөк кабыл алууга түрткү болгон гормон өндүрүшү менен байланыштуу.
Ашказаныңыз шишип, тамак жегенден кийин газ чыгып жатабы? ошол үчүн
Эң жагымсыз нерселердин бири - газ жана шишик. Көп адамдар тамактангандан кийин мындай көйгөйгө туш болушат. Алар адамга өтө эле ыңгайсыздык жаратат жана анын күнүмдүк адаттарына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Учурда ар дайым тамактангандан кийин, ашказаныңыз шишийт , төмөнкү себептердин бирине байланыштуу болушу мүмкүн:
Тилибиз менен тамак жыттанып жатабы?
Жаңы изилдөөнүн натыйжалары мээден тышкары биздин даамыбыз менен жытыбыз дагы байланыштуу экендигин көрсөттү тилдин бети . Илимпоздор адамдар даамдарды мээлери аркылуу кабыл алат деген тыянакка келишти. Чындыгында, тамакты жутканда же көргөндө, тилибиз жана мурдубуз анын даамын таанып, мээбизге сигналдарды жөнөтөт.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Жаман маанай бизди керексиз тамак-ашка тыгып коёт
Жакында АКШда жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, адамдардын маанайы начар болгондо, алар жараксыз тамак-ашка көбүрөөк кайрылышат. Окумуштуулардын айтымында, кайгылуу адамдардын эсебинен шайыр жана позитивдүү адамдар пайдалуу тамак жегенди жакшы көрүшөт.