Суук тийгенде жана сасык тумоодо жардам берген мыкты азыктар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Иммунитет - бул көптөгөн компоненттерден турган өтө татаал система. Иммундук коргоонун төмөндөшүнүн алгачкы белгилеринин катарына алсыздык, тез чарчоо, уйкунун бузулушу, тез-тез респиратордук инфекциялар, өнөкөт оорулардын күчөшү, аллергиялык реакциялар кирет. Бул учурда, организмдин коргонуу күчүн кантип көбөйтүү керектигин ойлонуу маанилүү сасык тумоо жана суук тийгенде эмне жеш керек.

Жалпы сасык тумоо жана грипптин себептери

- Узакка созулган стресс иммундук системаны төмөндөтүп, денеңизди ар кандай ооруларга тез кабылдырат. Мындан тышкары, стресс негизги коргонуу клеткалары болгон лейкоциттердин ишин начарлатат;

- Иммунитеттин эң олуттуу душмандарынын бири - уйкунун жетишсиздиги. Мунун себеби, сиз уктап жатканда, бардык клеткалар, анын ичинде иммунитет калыбына келтирилет;

- Семирүү, ашыкча салмак жана кыймылсыз жашоо образы;

- алкоголдук ичимдиктерди колдонуу, анткени бул жерде сөзсүз түрдө алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү жана ашыкча ичүү жөнүндө сөз болуп жатат;

- Тамеки тартуу дагы терс таасирин тийгизет. Тамеки сөзсүз түрдө өпкөнү булгайт, алар айлана-чөйрөнүн зыяндуу факторлорунан тазаланбай калат. Бул кандайча иштейт иммундук системанын начарлашы, натыйжада, организм суук тийип, сасык тумоого көп кабылат;

- Таттуу жана майлуу тамактарды ашыкча колдонуу. Жалпысынан, начар жана зыяндуу тамактануу тез-тез ооруга чалдыгып жаткан факторлордун бири.

Суук тийүү жана сасык тумоого каршы мыкты азыктар

Ден-соолук жөнүндө сөз кылганда, футбол сыяктуу эле, мыкты коргонуу бул чабуул. Ошондуктан салмактуу жана пайдалуу тамактануу маанилүү.

1. Минералдык суу

Өзүңүздү начар сезгенде, суу маселенин идеалдуу чечими болушу мүмкүн, анткени ал эң арзан "дары". Метаболизм процесстеринин кадимки жүрүшү үчүн жетиштүү суюктуктар маанилүү, анткени алар эрип гана тим болбостон, организмден зыяндуу токсиндерди чыгарып салат. Суусуздануу суук тийүү жана сасык тумоо ыктымалдуулугун жогорулатат суук тийгенде негизги каражат жана күн сайын жетиштүү суу ичүү абдан маанилүү.

2. Чайлар

Чөп чайлар организмге ар кандай дем алуу органдарынын ооруларына каршы турууга, ошондой эле иммундук системаны жогорулатуу менен жардам берери илгертен бери белгилүү. Мындан тышкары, алар антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгондуктан, дары чөптөрдөн жасалган суусундуктар илгертен бери вирустар менен күрөшүү үчүн колдонулуп келген.

3. Табигый бал

Ал өтө даамдуу гана эмес, ошондой эле суук тийүүнүн жана сасык тумоонун көптөгөн белгилерин жоюуга жардам берет. Ошондой эле, бал симптомдорду жеңилдетип, ангина үчүн абдан пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир кашык бал антибактериалдык каражат катары иштеп, зыяндуу бактерияларды жок кылат.

4. Сүт азыктары

Алар ошондой эле суук тийүүдө жана сасык тумоодо сиздин ишенимдүү жардамчыңыз. Алардын курамында пробиотиктер бар, алар организмдин ашказан-ичеги-карын жолун патогендик бактериялардан коргой турган пайдалуу бактериялар. Эгер сиз аны кармасаңыз дагы грипп же суук, айран ашказан-ичеги-карын ооруларынын татаалдашына жол бербөөгө жардам берет.

5. Толук ботко

Алар витаминдердин жана микроэлементтердин, айрыкча цинк менен селендин мыкты булагы. Адистер диета катары булага бай дан азыктарын көп жегенге кеңеш беришет организмдин коргонуу күчүн жогорулатуу.

6. Мөмө-жемиштер

Айла жок суук тийүү жана сасык тумоо менен натыйжалуу күрөшөт эгерде рационуңузда жашылча-жемиштер жетишсиз болсо. Алар витаминдердин, минералдардын, клетчатканын жана пайдалуу заттардын чыныгы кампасы. Мындан тышкары, мөмө-жемиштер бактерициддик касиетке ээ, бул инфекцияны басууга жана вирустарды жок кылууга жардам берет. Албетте, бул жагынан лидерлер цитрус жана негизинен лимон, мандарин жана апельсин. Алар С витаминине бай, ал жардам берет суук тийүүнүн жана сасык тумоонун алдын алуу кыш айларында.

7. Сарымсак

Курамында белгилүү аллицин табигый антибиотик бар. Ушундан улам антибактериалдык касиетке ээ жана зат алмашууну тездетип, целлюлит менен натыйжалуу күрөшүп, заара чыгаруучу жолду дарылоого жардам берет. Күнүнө бир гана сарымсак тишин колдонуу суук тийүү жана сасык тумоого каршы күрөшүүдө профилактикалык жана антисептикалык натыйжа берет.

8. Уй эти

Сасык тумоо, вирустук инфекциялар жана суук тийген мезгилде дарыгерлер цинк тамактарын жегенге көңүл бурууну сунушташат. Бул минерал оорунун узактыгын кыскартат. Иммундук системанын негизги элементтери болгон лейкоциттердин пайда болушуна өбөлгө түзгөндүктөн, дем алуу органдарынын ооруларынын алдын алууда негизги ролду ойнойт.

9. Туздалган капуста

Бул аскорбин кислотасынын эң арзан жана арзан булактарынын бири сасык тумоо жана суук тийүүгө каршы тамак. Жашыл же бышкан пияз жана күн карама майы менен айкалыштырганда - бул чыныгы витамин бомбасына айланат!

10. Тооктун шорпосу

Тоок шорпосу салттуу тамак болуп саналат суук тийгенде же сасык тумоодо сунушталат жана бул кокустук эмес. Себеби, анын курамында көптөгөн аминокислоталар сезгенүү клеткаларын тосуп, инфекциянын өнүгүшүн басат.

Суук тийүүнүн жана сасык тумоонун алдын алууда да, дарылоодо да жардам бере турган ушул азыктарды жетиштүү өлчөмдө ичип, ден-соолугуңузга кам көрүңүз. Дайыма спорт менен машыгып, активдүү жашоо образын жүргүзүүнү унутпаңыз, анткени ошондо гана сиз ден-соолукту чыңдай аласыз.