Туздалган капуста кошулган кышкы диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Туура капуста менен жеңил жана толтура турган диета менен болжол менен 1 айдын ичинде 5 килограммга чейин арыктай аласыз. Арыктоодон тышкары, диета дагы пайдалуу, анткени ал организмди көптөгөн витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.

Бул диетаны кармаганда, сиз углеводдорду жана айрыкча шекерди колдонууну чектешиңиз керек. Жаныбарлардан чыккан азык-түлүктөрдү да минималдуу өлчөмдө ичүү керек.

Ошондой эле ар кандай ачуу татымалдарды, кычы же майонезди жегенге тыюу салынат. Башка жагынан алганда, менюдагы өсүмдүктөрдүн азыктары көп болгондуктан, организмди А, В, С жана К витаминдери менен камсыздайт.

Режим бир айдан ашык эмес колдонулат.

Үлгү меню:

Биринчи күн

Эртең мененки тамак: 100 грамм бышырылган балык, 1 капуста салаты, жашыл буурчак жана бышырылган сабиз, 1 кантсыз кофе;

Эртең мененки тамактан кийин: 150 грамм кайнатылган эт, 100 грамм майсыз быштак, 2 алма;

Түшкү тамак: мезгилдүү жашылчалардан жасалган Борщ шорпосу, 150 грамм бышырылган туздалган капуста, 1 стакан алма ширеси;

Кечки тамак: 100 грамм бышырылган балык, 2 кайнатылган картошка, 1 стакан чай кантсыз.

Экинчи күн

Эртең мененки тамак: 1 капуста, буурчак жана пияздан жасалган салат, кумшекерсиз 1 кофе;

Эртең мененки тамактан кийин: 1 стакан майсыз айран;

Түшкү тамак: 100 грамм бышырылган капустадан жасалган бышырылган эт, 1 стакан алма ширеси;

Кечки тамак: 100 грамм бышырылган балык, 2 бышырылган картошка, 1 апельсин.

Үчүнчү күн

Эртең мененки тамак: 1 кайнатылган жумуртка, 1 кичинекей кесек нан, 1 шекерсиз кофе;

Эртең мененки тамактан кийин: 1 идиш гречка боткосу сиз тандаган мөмө-жемиш даана менен;

Түшкү тамак: 150 грамм куурулган же кайнатылган тоок эти, 2 алма, 1 апельсин;

Кечки тамак: 1 капуста салаты, 1 стакан алма ширеси.

Төртүнчү күн

Эртең мененки тамак: 1 стакан аз майсыз йогурт, 1 пияз;

Эртең мененки тамактан кийин: мезгилдүү жашылчалардан 1 салат;

Түшкү тамак: 100 грамм бышырылган эт, 1 капуста салаты, жашыл буурчак жана пияз;

Кечки тамак: Тооктун шорпосу кошулган 1 жашылча шорпо, 100 грамм майонез менен майдаланган сабиз.

Бешинчи күн

Эртең мененки тамак: 3 аш кашык быштак, 1 кофе шекерсиз;

Эртең мененки тамактан кийин: 2 алма, 2 апельсин, 1 стакан апельсин ширеси;

Түшкү тамак: 150 грамм бышырылган капуста капустасы, 1 стакан апельсин ширеси;

Кечки тамак: 150 грамм бышырылган балык, 100 грамм жемиш сиз кааласаңыз болот.

Алтынчы күн

Эртең мененки тамак: 100 грамм бышырылган эт, 100 грамм туздалган капуста;

Эртең мененки тамактан кийин: 100 грамм майсыз быштак;

Түшкү тамак: козу карын сорпосу менен 1 жашылча шорпо, 1 кесим ундан жасалган нан;

Кечки тамак: 1 даана куурулган чочконун эти, 100 грамм бышырылган туздалган капуста, 1 стакан чай кантсыз.

Жетинчи күн

Эртең мененки тамак: 1 грамм кашык бал кошулган 100 грамм гречка боткосу;

Эртең мененки тамактан кийин: 1 жемиш салаты;

Түшкү тамак: 100 грамм бышырылган балык, 150 грамм сезондук жашылча салаты;

Кечки тамак: 100 грамм бышырылган эт, 1 йогурт салаты, 2 бышырылган картошка, 1 алма.