2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Цинк адам денеси үчүн маанилүү минералдардын бири. Анын жардамы менен бизде жыпар жыт жана даам сезими бар. Бул организмдеги белок синтези процесстерине катышкан иммундук система үчүн чыңдоочу минералдардын бири. Цинк ДНКны курууда маанилүү ролду ойнойт. Бул эркек тестостерондун өндүрүшүн күчөтүп, клеткалык метаболизмге көмөктөшөт. Цинктин кабыл алуусунда тең салмактуулук болушу керек, анткени жетишсиздик же ашыкча дозада жагымсыз кесепеттер пайда болот.
Цинк жетишсиздиги жана анын ашыкча дозасы - мунун кесепеттери
Цинк жетишсиздиги өсүүнү жайлатат, сперматозоиддердин санынын начардыгынан эркектерди импотенцияга алып келет, чачтын түшүшүнө, көздүн жана теринин көйгөйлөрүнө, иммундук системанын төмөндөшүнө жана табиттин жоголушуна алып келет.
Цинктин ашыкча дозасы организмге жез менен темирди сиңирбей, клеткаларды жана ткандарды жабыркатуучу көптөгөн эркин радикалдарды жаратат. Бул көбүрөөк ылайыктуу цинк менен камсыз кылуу өсүмдүк эмес, жаныбарлардан жасалган азыктар менен жасалышы керек.
Сунуш кылынган суткалык дозасы цинк
Аялдарга күнүнө 8-12 миллиграмм цинк ичүү сунушталат
Эркектер үчүн бул 11-15 миллиграмм.
Күнүнө 20 миллиграммдан ашык цинк ичпеңиз. 40 миллиграммдан ашкан дозаларда өмүргө коркунуч келтирген олуттуу өзгөрүүлөр болот.
Кайсы мөмө-жемиштерде цинк көбүрөөк болот?
Алгач, жер-жемиштер цинкке бай тамак эмес экендигин тактап алышыбыз керек, ошондуктан вегетариандыктар цинкти жетиштүү көлөмдө ала алышпайт. Эт жебеген адамдар цинк алчу азыктарга өзгөчө көңүл бурушу керек, себеби элемент негизинен жаныбарлардын азыктарында камтылган. Бул устрицалар, уйдун боору, уйдун эти, козу, чочконун эти, тооктун төшү жана башкалар.
Цинк бар жашылчалар
Бирок, анда жашылчалар бар цинк жакшы көлөмдө. Бул буурчак, соя жана ак буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү. 200 грамм соянын курамында болжол менен 9 миллиграмм цинк, соя жана ак буурчак бар. Цинк менен камсыз боло турган башка жашылчалар жашыл буурчак болуп саналат, анткени 200 граммда элементтин курамы болжол менен 1 миллиграммды, спаржа жана Брюсселдеги өсүмдүктөрдө - 200 грамм жашылчага 0,5 миллиграммды түзөт. Жүгөрү ошондой эле айрым микроэлементтерди камтыйт, 200 граммга 0,7 миллиграмм. Картошка менен ашкабакта болжол менен 0,6 миллиграмм 200 граммдын бир бөлүгүндө кездешет.
Цинк бар жемиштер
Жашылча-жемиш экөө тең цинктин минималдуу көлөмүн камсыз кылышат, бирок алардын айрымдары ушул минералга бай. Анар эң көп цинкти камтыйт, бир жемиште болжол менен 1 миллиграмм. Авокадо дагы жакшы цинк берет - бир жемиште болжол менен 1,3 миллиграмм. Кээ бир мөмөлөр бул элементке дагы бай - бүлдүркөн, 200 грамм жемишке 0,8 миллиграмм, ал эми малина - 200 грамм малинага 0,5 миллиграмм. Курмаларда цинк дагы бар, 200 грамм жемишке 0,4 миллиграмм.
Сунушталууда:
Селендин эң бай булагы кайсы азыктар
Селен - адамдын ден-соолугу үчүн өзгөчө баалуу минерал, ал өтө күчтүү таасир берет, андыктан бизге аз гана өлчөмдө керек. Бул организмдин туура иштешинде жана организмде болуп жаткан зат алмашуу процесстеринин кадимки жүрүшүндө маанилүү ролду ойнойт.
Кайсы тамактар темирге бай?
Темир дээрлик бардык организмдердин жашоосунда маанилүү ролду ойнойт. Темир адам организмине тамак аркылуу кирет. Көрсө, баалуу ингредиентке эң бай боор, эт, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, нан жана жарма болуп саналат. Жашылчалардын тобунан темирдин курамы эң көп капуста жана кызылчада.
Кайсы тамактар фолий кислотасына бай?
Фолий кислотасы, башкача айтканда В9 витамини ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Ал кан басымын жөнгө салат, ошону менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Курамында фолий кислотасы бар азыктар кош бойлуу аялдарга өтө пайдалуу экени белгилүү.
Кош бойлуулук учурунда кайсы мөмө-жемиштерден сактануу керек
Кош бойлуу аялдын айланасындагылардын бардыгы ага эмне кылуу керектигин жана аны кантип жасоону, эмнеден этият болууну, кантип тамактануу керектигин жана башка пайдалуу кеңештерди айтышат, бирок кош бойлуу аялдар тогуз ай бою аларды угуудан тажашат.
Кайсы мөмө-жемиштердин кабыгын тазалоо жакшы
Керек жашылча-жемиштерди тазалоо үчүн ? Кандай деп ойлойсуң? Биринчиден, картошка, кызылча, шалгам жана башкалар сыяктуу кабыгы жок жей албаган жашылча-жемиштер, ошондой эле банан, апельсин, мандарин жана башкалар бар. жемиштер. Бирок кээ бирлери кабыгы менен жесе болот, бирок биз акпыз - алма, алмурут, бадыраң жана помидор.
