2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Фолий кислотасы, башкача айтканда В9 витамини ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Ал кан басымын жөнгө салат, ошону менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
Курамында фолий кислотасы бар азыктар кош бойлуу аялдарга өтө пайдалуу экени белгилүү. Бул клеткалардын көбөйүшүнө жардам берет. Ал плацентанын түзүлүшү үчүн, ошондой эле эмбриондун сөөк чучугун куруу үчүн керек.
Фолий кислотасын жетиштүү керектөө, омуртканын, мээнин туура өрчүшүнө, ДНКнын калыптанышына жана клеткалардын жакшы өрчүшүнө жардам берип, балага зыян келтирүү коркунучун 70% га чейин төмөндөтөт.
Кош бойлуулук мезгилинде фолий кислотасын эки эсе көбөйтүү керек. Кош бойлуу аялдарда керектүү сумма күнүнө 0,4 миллиграммды түзөт.
Витамин тонуска ээ жана стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт. Айрыкча аз кандуулукка жакын аялдар үчүн пайдалуу.
Фолий кислотасы көп болгон кээ бир азыктар:
Мөмөлөрдүн арасында кулпунай жана апельсин бар. Кулпунай минералдын жакшы булагы: калий, темир жана магний. Ошондой эле, алар С витаминине бай, 100 г кулпунай сунуш кылынган суткалык дозаны жабат. Кулпунайда флавоноиддер, антоцианидиндер жана эллаг кислотасы бар көптөгөн пайдалуу фитонутриенттер бар.
Авокадо дагы фолий кислотасынын баалуу булагы болуп саналат. Авокадо калий, темир, цинк жана магнийге, A, PP, E, B1, B2, B6 витаминдерине өтө бай. 100 граммда 218 калория бар. Мындан тышкары, авокадо организмди белок менен камсыз кылып, күнүмдүк рационунда эт менен сырды оңой алмаштыра алат.
Жумуртка. Жумурткалардын курамында A, D, B2, B12 витаминдери, фолий кислотасы бар. Жумурткалардын минералдык курамы темир, фосфор, кальций, натрий, калий, магний, күкүрт, хлор жана башкалар менен камсыздалат.
Жасымак. Дан өсүмдүктөрү фолий кислотасынан тышкары, анын курамында клетчатка болгондуктан абдан пайдалуу.
Брюссель өнүп чыгат. Келечектеги энелер үчүн тамак-ашка Брюссель өсүмдүктөрүн кошуу сунушталат, анткени бул фолий кислотасынын мыкты булагы. Бул нерв системасынын туура курулушу үчүн зарыл жана балдардын тубаса кемтиктер тобокелдигин төмөндөтөт. Жашылча-жемиштер айрым рак ооруларынын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
Салат, шпинат, буурчак, петрушка жана брокколи да көп өлчөмдө фолий кислотасын камтыйт. Ошондой эле боордо, жумшак сырларда, сулу жана буудайдын микробдорунда кездешет.
Сунушталууда:
Селендин эң бай булагы кайсы азыктар
Селен - адамдын ден-соолугу үчүн өзгөчө баалуу минерал, ал өтө күчтүү таасир берет, андыктан бизге аз гана өлчөмдө керек. Бул организмдин туура иштешинде жана организмде болуп жаткан зат алмашуу процесстеринин кадимки жүрүшүндө маанилүү ролду ойнойт.
Кайсы тамактар темирге бай?
Темир дээрлик бардык организмдердин жашоосунда маанилүү ролду ойнойт. Темир адам организмине тамак аркылуу кирет. Көрсө, баалуу ингредиентке эң бай боор, эт, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, нан жана жарма болуп саналат. Жашылчалардын тобунан темирдин курамы эң көп капуста жана кызылчада.
Кайсы мөмө-жемиштер цинкке бай?
Цинк адам денеси үчүн маанилүү минералдардын бири. Анын жардамы менен бизде жыпар жыт жана даам сезими бар. Бул организмдеги белок синтези процесстерине катышкан иммундук система үчүн чыңдоочу минералдардын бири. Цинк ДНКны курууда маанилүү ролду ойнойт.
Кайсы тамактар жана суусундуктар полифенолго бай?
Кээ бир жашылча-жемиштер, ошондой эле башка көптөгөн тамак-аш жана суусундуктар, мисалы, шоколад, шарап, кофе жана чай курамында маанилүү полифенол бар. Полифенолдун антиоксиданттык жөндөмү, чындыгында, ушул заттарды камтыган продуктулардын жакшы атка ээ болушунун себеби.
Кайсы мөмө-жемиштер магнийге бай?
Магний организмдеги көптөгөн процесстердин катышуусундагы минерал, ошондуктан анын организмде болушу бир катар турмуштук функцияларды сактоо үчүн маанилүү. Магний белоктордун, липиддердин жана углеводдордун бөлүнүшүнө катышат. Эгерде организмдеги магнийдин көлөмү азайса, анда инсулинге туруктуулук, репродуктивдик органдарда пайда болгон көйгөйлөр жана зат алмашуу жай сезилет.
