2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдардын 90% га жакыны магнийдин жетишсиздигинен жапа чегишет. Бул минерал организмдеги көптөгөн биохимиялык процесстерге катышат жана дарыгерлер кээ бир оорулардын себеби так эле магнийдин жетишсиздигинен экендигин аныктай алышпайт.
Мындай жетишсиздиктин белгилери болуп уйкусуздук, стресс, гипертония, аритмия, тез чарчоо жана чарчоо, депрессия жана маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу, белдин оорушу, бөйрөктөгү таштар, остеопороз жана баш оору саналат.
Эгер сизде ушул белгилер байкалса, анда диетаңызды карап чыгып, жетишпеген магнийди алууңуз керек, ошондо сиз оору менен күрөшүп, өзүн жакшы сезе аласыз.
Нерв клеткалары магний албай калганда, аларды өткөрбөйт, тез козголуп, бүтүндөй нерв системасынын ишин бузат. Бул уйкусуздук жана депрессия сыяктуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Магний канга киргенде жогорку кан басымды түшүрсө болот. Ал кан тамырларды кеңейтип, басымы төмөндөйт.
Магний клетка ичиндеги процесстердин алмашуусуна катышып, ар бир клетканын жана бүтүндөй организмдин энергетикалык потенциалына таасир этет.
Магний менен клеткаларды толук азыктандыруунун натыйжасында нерв системасы чыңдалып, кан басымы нормалдашып, ичеги-карын жолунун иши жакшырат.
Магний карылык процессин жайлатат, тишти бекемдөөгө жардам берет, булчуңдарды чыңдайт жана булчуңдардын кысылуусунан арылтат.
Белгилей кетүүчү нерсе, организмге магний жетиштүү көлөмдө киргенде дагы, эгер сиз алкоголь ичсеңиз, тамеки чексеңиз, баңги заттарды кыянаттык менен пайдалансаңыз, стресске кабылсаңыз, физикалык оор жумуштарда иштесеңиз, таттуу жана макарон азыктарын көп жесеңиз, кофе көп ичсеңиз, анда ал туура эмес колдонулат.
Магний алуу үчүн суткалык норма 0,1 - 0,5 г түзөт. Бул көрсөткүч хирургиялык операциядан же катуу оорудан кийин калыбына келтирүү мезгилинде жана алкоголизмде көбөйүшү мүмкүн.
Магнийдин булактары бул жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, сулу, гречка, күрүч, капуста, түстүү капуста, сыр, кара буудай наны. Магний картошка, кызылча, помидор, сабиз, банан жана дарбызда кездешет.
Эт азыктарынын ичинен коендун, уйдун жана чочконун этинде магний көп. Диетологдор биздин менюда жумасына жок дегенде 1-2 жолу буудайдын данын кошуп, какао ичүүнү сунушташат.
Сунушталууда:
Тамактануудагы майды кантип азайтуу керек
Эл айткандай, көчөттөрдөй сымбаттуу болуп, же ден-соолукта жашагыңыз келеби? Кандай гана себеп болбосун, экөөнүн тең чечими тамактануудагы майды азайтуудан башталат. Максатыңызга жетүү үчүн куурулган беконду унутуп коюңуз, андыктан кичинекей жана чоң француз фриздерине артыкчылык бериңиз.
Жашылча белоктору жана алардын биздин жашообуздагы ролу
Өсүмдүктөр бизге ден-соолугубуз үчүн баа жеткис нерсе берет жашылча белоктору зыяндуу эмес, даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу. Ар кандай өсүмдүктөрдүн курамындагы белоктун курамы ар башка. Өсүмдүк протеиндерин керектөөгө болгон пайыздык үлүшүбүзгө ылайык, мен кайсы азыктын курамында эмне бар экендигин кыскача айтып берем.
Жапон ашканасында соянын ролу
Соя жөнүндө сөз кылганда, биз аны көбүнчө жасалма нерсе менен байланыштырабыз, аны жакынкы дүкөндөн сатып алган фрикаделька жана кебабга салабыз. Соя жаман азык-түлүк деп айыпталганы менен, иш жүзүндө өтө пайдалуу, аны Кытай, Корея жана Япония сыяктуу өлкөлөрдө негизги өсүмдүктөрдүн катарына кошот.
Тамактануудагы мода тенденциялары
Жакында, тамактануудагы мода тенденцияларынын бири пайдалуу гамбургерлерди колдонуу болуп саналат. Бул жылы индюк бургерлери кээ бир өлкөлөрдө популярдуулукка жетишти, анткени индюк тоок этинен калориясы азыраак. Пайдалуу гамбургерлер ошондой эле жашылчалардын көп санда болушу жана майонезге негизделген майлуу соустардын жетишсиздиги менен мүнөздөлөт.
Дарыгерлер семирүүнү тамактануудагы каталар менен түшүндүрүшөт
Семирүү дүйнөдөгү эң көйгөйлүү маселелердин бири болуп калды. Ал бардык курактагы адамдарды камтыйт. Бул көйгөй өзгөчө өспүрүмдөрдү тынчсыздандырат, анткени алардын арасында кар көчкү көбөйүп жатат жана ага каршы күрөш өтө оор. Эмне алар семирүүнүн себептери ?
