Тамактануудагы майды кантип азайтуу керек

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Эл айткандай, көчөттөрдөй сымбаттуу болуп, же ден-соолукта жашагыңыз келеби? Кандай гана себеп болбосун, экөөнүн тең чечими тамактануудагы майды азайтуудан башталат.

Максатыңызга жетүү үчүн куурулган беконду унутуп коюңуз, андыктан кичинекей жана чоң француз фриздерине артыкчылык бериңиз. Мунун өзү эле жетишсиз, андыктан майды азайтуу боюнча дагы кеңештерди келтирдик:

1. Кууруу жөнүндө айта турган болсок, бышыруунун мындай жолун кайнатуу же бышыруу менен алмаштырыңыз;

3. Аз май кошуп бышырыңыз. Майсыз же анын чектелген өлчөмү менен иштелип чыккан пайдалуу бышырылган шаймандарды колдонуңуз.

2. Малдын ордуна өсүмдүк майларын колдонуңуз;

3. Аз майлуу азыктардын түрлөрү көп, ошондуктан артыкчылыктардан пайдаланыңыз. Майлуулугу төмөн сүттү же сырды тандаңыз;

4. Жаңгактарды жана аларды камтыган азыктарды азайтыңыз. Жаңгактарда май көп;

5. Тооктун терисин жебеңиз;

6. Мөмө-жемиштерди мүмкүн болушунча көбүрөөк жегиле, ошондо ашказаныңызда оор тамак-аш үчүн азыраак орун каласыз, андан тышкары, алар холестеролду көзөмөлдөп, азайтууга жардам берет;

7. Кызыл эттен алыс болуңуз, балыкка жана тоокко басым жасаңыз;

8. Каймак бышыруунун ордуна, майы аз сүттү колдонуңуз же сүттү кошуп, бир калыпта аралаштырыңыз;

9. Эгерде сиз соустун чоң күйөрманы болсоңуз жана аларды күнүмдүк менюдан жок кылуу кыйын болсо, жок дегенде азайтыңыз. Майонезди тамак-аш кошулмасы катары көп колдонбоңуз;

10. Төмөн калория аз майдын маанисин билдире бербесин унутпаңыз;

11. Лосось сыяктуу омега 3 май кислоталарына бай тамактарды тандаңыз;

12. Оор жана таттуу макарон азыктарын чектөө, алардын курамында май көп.

13. Сыртта тамак жегенде, ушул кеңештерге карманыңыз. Ресторандын менюсунан жеңил салат, тоок этинен же балыктан куурулган салатты таба аласыз;