2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Магний ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Денеде эң көп кездешкен минералдардын саны боюнча төртүнчү орунда турат. Магнийдин жалпы деңгээлинин 50% ы сөөктөрдө, калганы клеткаларда, ткандарда жана органдарда болот. Магнийдин 1% гана канында кездешет.
Магний булчуңдардын жана нервдердин ден-соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү, жүрөктүн жакшы иштешин камсыз кылат. Ал иммундук системаны стимулдайт жана сөөктөрдү сактайт. Кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жана кан басымынын керектүү деңгээлин сактоо маанилүү. Магний энергия өндүрүүнү жана протеин синтезин жакшыртат. Жүрөк-кан тамыр ооруларын, гипертония жана кант диабетин дарылоого жана жеңилдетүүгө оң таасирин тийгизет.
Магнийдин булактары
Магнийдин табигый булактары деңиз азыктары, шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү. Магнийдин башка булактары помидор, кызылча, буурчак, буурчак, алма, таттуу картошка, ун, гречка, ашкабактын үрөнү, жер жаңгак, сулу, арпа, жүгөрү жана шоколад. Кебек жана өсүмдүктөр камтылган кебектүү нандын курамында магний ак нандан эки эсе көп. Суу магнийдин эң жакшы булактарынын бири.
Магнийдин жетишсиздигинин белгилери
Магнийдин жетишсиздиги моюн жана белдин оорушун, тынчсызданууну, чарчоону, шакыйды, булчуңдарды алсыратууну, табиттин жоголушун, жүрөк айланууну, кусууну, уйкусуздукту, жүрөк ритминин бузулушун жана ич өткөктү алып келиши мүмкүн.
Стресс болгондо организмге магний бериле баштайт. Магнийдин жетишсиздигинин эң көп кездешкен белгилеринин бири - шоколад жегиси келет, анткени шоколад бул маанилүү минералдын эң жакшы булактарынын бири. Магний жетишпесе, дарыланбасаңыз, кант диабети жана депрессия коркунучу жогорулап, бирок менопауза белгилери күчөп кетиши мүмкүн.
Магнийдин артыкчылыктары
Ден-соолукка пайдалуу нервдерди, булчуңдарды жана сөөктөрдү сактоо боюнча иш-чаралар кирет. Ошондой эле, белоктун синтезделишин жана клеткалардагы зат алмашууну жандандырат. Магний жүрөктүн кагышын нормалдуу кармоо үчүн өтө маанилүү. Магнийдин ден-соолукка пайдалуу жактары дагы остеопороздун алдын алуу жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо болуп саналат. Ал астма, диабет, ич катуу, белдин оорушун жана ар кандай психикалык ооруларга оң таасирин тийгизет.
Ден-соолук боюнча адистер күнүмдүк тамак-аш аркылуу витаминдер менен минералдарды ичүүнүн маанилүүлүгүн баса белгилешет. Магний организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берген жана тиштердин жана сөөктөрдүн пайда болушунда жана бекемделишинде маанилүү ролду ойногон ушул маанилүү минералдардын бири.
Психикалык бузулууларды жеңилдетет
Магний кээ бир психикалык бузулуулардын, мисалы, дүрбөлөң, стресс, тынчсыздануу жана ашыкча тынчсыздануу белгилерин жеңилдетери белгилүү.
Шакыйды дарылайт
Мигрень эркектерге караганда аялдарда көп кездешет. Магний кошулмалары мигрендин интенсивдүүлүгүн жана анын жыштыгын төмөндөтөт.
Коллаген өндүрүшү
Магний акырындык менен коллагенге айланган белокторду өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Коллаген - бул тарамыш жана тери сыяктуу кыртыштарда кездешүүчү белок. Ошондой эле сөөктөрдө, тарамыштарда жана кан тамырларда болот.
Магний алуу маанилүү экендиги дүйнө жүзү боюнча азырынча так аныктала элек. Көпчүлүк эксперттер күнүнө 250дөн 350 мгга чейин магний ичүүнү сунушташат.
Сунушталууда:
Суу жакшы кофенин ачкычы
Бат университетинин окумуштуулары изилдөө учурунда жакшы кофенин сыры кофе дандарында же кымбат кофе машиналарында эмес, колдонулган сууда экендигин көрсөттү. Изилдөөчүлөрдүн тобу Британиянын Daily Mail гезитине билдиргендей, суунун курамы кофе даны кандай болгонуна карабастан, сергитүүчү суусундуктун даамын жана жытын өзгөртө алат.
L-карнитин - идеалдуу фигуранын ачкычы
Ашыкча салмак дүйнө жүзү боюнча барган сайын көп адамдар үчүн көйгөй. Кыймылсыз жашоо образы жана фастфуд мунун негизги себептери. Көптөгөн адамдар арыктоону, булчуң массасын көбөйтүүнү, фигурасын жана өзүн-өзү баалоону жакшыртууну каалашат.
Маринаддар - даамдуу тамактын ачкычы
Маринаддан өткөн эт бышкандан кийин кыйла даамдуу болуп калаары талашсыз. Биринчиден, даана назик болушат, мындан тышкары, биз колдонгон бардык татымалдын жардамы менен, алар бир топ жыпар жыттуу болушат. Жашылчаларды жана балыктарды маринаддоого да болот.
Шведдик меню жана жашаруунун ачкычы жөнүндө
Швед аялдары илгертен бери өзгөчө сулуулугу, туура пропорциядагы денелери жана ширелүү өңү менен карыганга чейин ырахаттанып келишкен. Аларга окшоп швед эркектери узун бойлуу, келишимдүү жана спорттук мүнөзгө ээ. Швеция дүйнөдөгү эң катаал жана ыңгайсыз климатка ээ болгонуна карабастан.
Кулпунай жаштыктын ачкычы болуп саналат
Кызыл мөмөлөрдү үзгүлтүксүз колдонуу сиздин ондогон жылдар бою жаш көрүнүшүңүздү сактайт. Курамына байланыштуу кулпунай кандагы антиоксиданттарды көбөйтүүчү касиетке ээ. Кулпунайда флавоноиддер, антоцианидиндер жана эллаг кислотасы бар көптөгөн пайдалуу фитонутриенттер бар.
