Магний жетишсиздигинин негизги белгилери

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Магнийдин организмдеги ролу кандай? Денебизде болжол менен 25 грамм магний бар, анын 50-60 пайызы сөөктөрдө, калганы булчуңдарда, жумшак ткандарда жана канда. Дененин ар бир клеткасында магний бар жана анын иштеши үчүн керек.

Магний менен байланышкан процесстердин катарына белок синтези, гликемиялык контроль жана жүрөк аритмиясынын алдын алуу кирет. Физикалык жана психикалык ден-соолук ушул минералга көп жагынан байланыштуу. Төмөндө биз ушул минерал катышкан бардык процесстерди кеңири сүрөттөйбүз:

Магний кандагы канттын оптималдуу деңгээлин сактоого жардам берет жана кант диабетинин алдын алууда же ооруну көзөмөлдөп турууда маанилүү ролду ойнойт. Чындыгында, 2-типтеги кант диабети менен байланыштуу магнийдин жетишсиздиги жана өнөкөт оорунун пайда болуу коркунучу организмде магнийдин оптималдуу деңгээлине ээ болгондордун арасында аз. Ушул сыяктуу эле, магний кантты энергияга айлантуу процессине чоң салым кошот, бул болсо биздин күндөлүк абалыбызда ага чоң маани берет.

Жакшы сиңирүү - Магний тамак сиңирүү жолдорунун ичиндеги булчуңдарга таасир этет, демек, тамак сиңирүүгө түздөн-түз таасир этет. Магний ичегинин транзитине таасир эткендиктен, жай өтүүнү жакшыртып, жалкоо ичегиге каршы күрөшөт.

Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу - Магний сөөктүн түзүлүшүнө түздөн-түз катышып, остеобласттардын жана остеокласттардын (сөөктүн пайда болушуна жооптуу клеткалардын) активдүүлүгүнө таасирин тийгизет, ошол эле учурда паратгормон гормонунун жана сөөк гомеостазынын эки жөнгө салуучу D витамининин активдүү түрүнө таасир этет. (сөөктүн бүтүндүгү). Скелет тутумундагы ролу үчүн магний остеопороздун белгилерин жоюуга жардам берет. Андан тышкары, магний скелет тутумунун ден-соолугуна жана кальцийдин сиңишиндеги ролу аркылуу өз салымын кошот.

Дем алуу органдарынын ишин жакшыртуу - Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин жетишсиздиги менен астма же башка дем алуу органдарынын ооруларынын өнүгүшү ортосунда түздөн-түз байланыш бар. Изилдөөчүлөр буга ишенишет магнийдин жетишсиздигине алып келет дем алууну кыйындаткан дем алуу жолдорунун булчуңдарында кальцийдин топтолушу.

Кальций, натрий жана калий иондорун клетка кабыкчаларында активдүү ташуу - Бул аракет аркылуу магний булчуң тутумунун жакшы иштешин сактап, булчуңдарда кальций менен калийдин топтолушуна каршы күрөшөт.

Чарчап-чаалыгууга каршы туруу - Магний оптималдуу энергия деңгээлин сактоого жардам берет. Англиянын Саутгемптон шаарындагы Кошумча медицинаны изилдөө борборунда жүргүзүлгөн изилдөө магний сульфатынын өнөкөт чарчоо синдрому менен ооругандарды дарылоодо пайдалуу экендигин көрсөттү.

Ошол эле учурда, магний төмөнкүлөргө олуттуу салым кошот:

- депрессиялык шарттарга каршы терапия;

- физикалык чыдамдуулуктун жогорулашы (булчуң деңгээлиндеги ролуна байланыштуу);

- сезгенүүгө каршы күрөшүү;

- Шакыйдын алдын алуу.

Качан магнийдин жетишсиздиги денебизде жагымсыз сезимдер пайда болот. Денебиздеги магний жетишсиз болгондо, сиз төмөнкү буту-колуңуздагы спазмды, тынчы жок бут синдромун, уйкусуздукту, тынчсызданууну, кан басымын көтөрүүнү, шакыйды, өнөкөт чарчоону, 2-типтеги кант диабетин, остеопорозду, бет тиктерди, көздүн эрксиз кыймылын жана титирөөнү ж.б. жагымсыз белгилер.

Башкалар магний жетишсиздигинин белгилери денеде гиперактивдүүлүк, белдин оорушу, жутуу кыйынчылыгы, тез-тез баш оору, жүрөктүн кагышы, дем алуу, уйкунун начарлашы, баш айлануу, эс тутумдун начарлашы, жүрөк айлануу, жүрөк оорулары.

Эгер сиз аны алкоголь, газдалган суусундуктар жана таттуу тамактар менен ашыкча колдонсоңуз, анда денедеги керектүү өлчөмдө магний алуу үчүн жана организмди жакшы сезүү үчүн кошумча ичүү керек.

Эгерде сиздин күнүмдүк жашооңуз стресстин жогорку деңгээли менен байланыштуу болсо же менопаузада жүрсөңүз, анда кошумча магнийди кошумча түрүндө ичүү керек.

Эгерде сиз күндүз кофеин бар суусундуктарды көп ичсеңиз, анда магнийди ичкен жакшы. Бул диета таблеткаларын же кофеинди көп камтыган башка учурларды колдонууга дагы тиешелүү.

Сиздин бутуңуздун жагымсыз карышуусу мүмкүн организмде магнийдин жетишсиздиги менен анткени булчуңдардын кысылышына жана нерв-булчуң сигналдарына катышат. Денедеги магний аз деңгээлде болгондо, булчуңдар чыңалып, эс алууну жайлатат.

Магний жетишсиздигинен, буту-колуңуздун ыңгайсыздыгы жана кыймыл-аракет менен байланышкан тынчы жок бут синдрому пайда болушу мүмкүн, ал тургай уйкуга тоскоол болот.

Кыйналганда организмдеги магнийдин жетишсиздиги, тынчсыздануу жана уйку көйгөйлөрү көп кездешет. Магний, жалпысынан айтканда, стрессти жеңүүгө жардам берет жана нерв системабызды тынчтандырат. Организмдин жетишсиздиги менен биз ачууланып, нервге берилип, депрессияга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

Магнийдин төмөн деңгээлинде кальцийдин жетишсиздиги организмде да көп кездешет. Бул заттардын жетишсиздиги кан басымдын көтөрүлүшүнө алып келет.

Магний менен толукталса, 2-типтеги кант диабети, мигрен жана остеопороз коркунучун азайтышы мүмкүн.

Аларда магний жетишсиздиги коркунучу бар катуу стрессте иштегендер, окуучулар, студенттер, спортчулар, кош бойлуу аялдар, менопаузага чейинки жана менопаузадагы аялдар, карылар.

Ага көпчүлүк 40 жаштан жогору адамдар муктаж магнийди кошумча алуу азык кошумчалары түрүндө

Магнийдин күнүмдүк керектелиши

Сунушталган магнийдин суткалык дозасы жашына, жынысына жана кош бойлуулуктун же лактация мезгилине жараша болот. АКШнын Улуттук саламаттык сактоо институтунун маалыматы боюнча, магнийдин суткалык дозасы боюнча сунуштар төмөнкүлөр:

6 айга чейинки балдар - 30 мг

12 айга чейинки балдар - 75 мг

1 жаштан 3 жашка чейинки балдар - 80 мг

4 жаштан 8 жашка чейинки балдар - 130 мг

9 жаштан 13 жашка чейинки балдар - 240 мг

14 жаштан 18 жашка чейинки балдар - 360тан 410 мгга чейин

19-30 г чейин эркектер - 400 мг

19 жаштан 30 жашка чейинки аялдар - 310 мг

31-50 г чейин эркектер - 420 мг

31-50 г чейин аялдар - 320 мг

51 г жогору эркектер - 420 мг

51 г жогору аялдар - 320 мг

Магнийдин булактары

Магнийдин бай булактары сыяктуу азыктар болуп саналат:

- жаңгактар - бадам, жер жаңгак, жаңгак, жер жаңгак майы;

- шпинат, брокколи кошулган идиштер;

- кунжут, күн карама, зыгыр;

- козу карын адистиги;

- сулу;

- соя сүтүнүн рецепттери;

- ундан жасалган нан жана ун;

- буурчактан жасалган тамактар;

- картошка адистиктери;

- уй эти;

- күрүч менен рецепттер;

- тооктун төшү;

- мештеги лосось;

- авокадо менен рецепттер;

- мейиз;

- алма;

- банандар;

- сабиз.