2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витамин С анын жетишсиздигинин алдын алуу үчүн үзгүлтүксүз керектелиши керек болгон азык. While С витамининин жетишсиздиги өнүккөн өлкөлөрдө жаңы тамак-аш азыктарынын жана С витамининин айрым азыктарга жана кошумчаларга кошулгандыгына байланыштуу салыштырмалуу сейрек кездешет, бул көйгөй АКШдагы чоңдордун болжол менен 7% ын түзөт.
Үчүн эң көп тараган тобокелдик факторлору С витамининин жетишсиздиги туура эмес диета, алкоголизм, анорексия, катуу психикалык оорулар, тамеки тартуу жана диализ.
Бул жерде эң көп кездешкен 15 белги жана С витамининин жетишсиздигинин белгилери.
1. орой тери
С витамининин жетишсиздиги кол, сан же жамбашта безетки пайда болушу мүмкүн.
2. Чачтагы тармал чачтар
С витамининин жетишсиздиги чачтын аномалиясына да алып келиши мүмкүн - чачтын бүктөлгөн учтары, бирок аны билүү кыйын, анткени бул түкчөлөр байкалбай түшүп жатат.
3. Тери кызыл фолликулаларын тазалоо
Чачтын фолликулаларында С витамининин жетишсиздигинен бузулуп, фолликуланын айланасында ачык кызыл тактар пайда болгон өтө кичинекей кан тамырлар бар.
4. Тырмактардагы тактар
С витамининин жетишсиздиги тырмактарга да байланыштуу - алардын формасынын өзгөрүшү же ак тактардын пайда болушу.
5. Кургак жана жабыркаган тери
Дени сак териде, айрыкча эпидермисте же теринин сырткы катмарында С витамини көп болот. Витамин С терини күндүн кычкылдануусунан жана тамеки түтүнү же озон сыяктуу булгоочу заттардын таасиринен сактоо менен ден-соолукту чыңдайт.
6. Оңой көгөрүү
Оңой көгөрүү - С витамининин жетишсиздигинин белгиси, себеби коллагендин начар өндүрүлүшү кан тамырлардын алсыздыгын шарттайт.
7. Жараны жай айыктыруу
С витамининин жетишсиздиги коллагендин пайда болуу ылдамдыгын жайлаткандыктан, жаралар жайыраак айыгат.
8. Муундар ооруйт жана шишийт
Муундарда коллагенге бай тутумдаштыргыч ткань көп болгондуктан, аларга С витамининин жетишсиздиги дагы таасир этет.
9. Алсыз сөөктөр
С витамининин жетишсиздиги сөөктүн ден-соолугуна да таасирин тийгизиши мүмкүн. Чындыгында, аз ичүү сыныктардын жана остеопороздун көбөйүү коркунучу менен байланыштуу.
10. Кансыроо жана тиштердин түшүшү
Кызарган, шишип, кансырап калган кант эти С витамининин жетишсиздигинин дагы бир белгиси.
11. Иммундук система начар
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини ар кандай иммундук клеткаларда топтолуп, инфекцияларга каршы күрөшүп, ооруну козгогучтарды жок кылат.
12. Аз кандуулук
Витамин С жана темирдин жетишсиздигинен улам аз кандуулук чогуу пайда болот.
13. Чарчоо жана жаман маанай
Эң алгачкы эки С витамининин жетишсиздигинин белгилери чарчоо жана жаман маанай.
14. Салмактын себепсиз көбөйүшү
Витамин С семиздиктин алдын алуу үчүн май клеткаларындагы майдын бөлүнүп чыгышын жөнгө салып, стресс гормондорун азайтып, сезгенүүнү басат.
15. Өнөкөт сезгенүү жана кычкылдануу стресси
С витамини сууда эрүүчү эң маанилүү антиоксиданттардын бири. Денеде кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү пайда кылуучу эркин радикалдарды нейтралдаштырып, клеткалардын бузулушунун алдын алат.
С витамининин мыкты булактары
С витаминине сунуш кылынган суткалык норма эркектер үчүн 90 мг, аялдар үчүн 75 мг.
Алча: Изилдөө жана изилдөө иштеринин 2,740%
Гуава: Илимий-изилдөө иштеринин 628%
Кара күрөң: изилдөө жана изилдөө иштеринин 338%
Таттуу кызыл калемпир: Изилдөөнүн 317%
Киви: изилдөө жана изилдөө иштеринин 273%
Lychee: 226% R&D
Лимон: 187% R&D
Калемпир: 160% R&D
Strawberry: R&D 149%
Папайя: Илимий-изилдөө иштеринин 144%
Брокколи: Изилдөө иштеринин 135%
Петрушка: Изилдөөнүн 133%.
Сунушталууда:
Организмде литийдин жетишсиздигинин белгилери
Кимдир бирөө литий жөнүндө сөз кылганда, көпчүлүк адамдар, анын себебин билбей туруп, терс кабыл алышат. Балким, алар дароо эле Күкүктүн уясынын үстүнөн учкан кинотасманы же оозунан көбүгү агып, агрессивдүү жана аң-сезимсиз кыймылдаган оорулуу адамдарды ойлошот.
Витамин жетишсиздигинин белгилери
Витаминдер - бул клеткалардын кадимкидей иштеши, организмдин өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл болгон органикалык заттардын тобу. Алар зат алмашуу процесстерине таасир этет, иммундук системаны колдойт, ферменттердин каталитикалык активдүүлүгүнө жана башка көптөгөн турмуштук функцияларга таасир этет.
Фолий кислотасынын жетишсиздигинин белгилери
Кош бойлуу аялдарга ар дайым фолий кислотасын таблетка түрүндө ичүү сунуш кылынганынын себеби бар. Бул ымыркайлардын нерв, мээ же жүлүн кемтигинин алдын алат. Бирок фолий кислотасы башка адамдар үчүн да маанилүү. Фолий кислотасынын дагы бир аталышы В9 витамини, ал табигый түрдө кара жалбырактуу жашылчалар, спаржа жана Брюссель өнүмдөрүндө кездешет.
В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Витаминдердин жетишсиздиги көбүнчө суук мезгилдерде, жаңы түшүм дайыма эле боло бербеген учурда болот. Витаминдердин жетишсиздигинен жапа чегип жаткандыгыңыздын белгиси - эртең менен ойгонуу кыйын жана оор. Ошондой эле күн бою жоголбогон уйкусуроо, ошондой эле сизди каптаган апатия белгиси.
Магний жетишсиздигинин негизги белгилери
Магнийдин организмдеги ролу кандай? Денебизде болжол менен 25 грамм магний бар, анын 50-60 пайызы сөөктөрдө, калганы булчуңдарда, жумшак ткандарда жана канда. Дененин ар бир клеткасында магний бар жана анын иштеши үчүн керек. Магний менен байланышкан процесстердин катарына белок синтези, гликемиялык контроль жана жүрөк аритмиясынын алдын алуу кирет.
