2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кальций булчуңдардын жана нервдердин дүүлүгүүсүнө таасир этүүчү, нерв клеткасынын нормалдуу иштешине жана кандын уюшуна катышуучу эң керектүү минералдардын бири.
Кальций сезгенүүгө каршы таасири бар жана өспүрүмдөр, кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген энелер үчүн өзгөчө мааниге ээ. Алар үчүн суткалык дозасы кеминде 1,5 - 2 г, ал эми калгандары үчүн 0,5 - 1 г түзүшү керек.
Кальций туздары фосфор менен магнийдин туздары менен тыгыз байланышта болуп, организмде да, тамак-ашта да бири-бирине таасир этет. Кальцийдин жетишсиздиги скелеттин начар өнүгүшүнө жана тетанияга (талма) алып келет.
Кальцийдин сүттө, быштакта, быштакта, быштакта, жумурткада, балыкта, этте жана жемиштерде бар экендигин бардыгы билишет. Бирок, жогоруда аталган азыктарды керектөөнүн маанилүүлүгүнөн тышкары, организмге кальцийдин жакшы сиңип калгандыгын билүү дагы маанилүү.
Кальцийди жетиштүү көлөмдө гана алып койбостон, анын толук сиңип кетишине ынануу үчүн бир нече негизги эрежелерди сактаңыз:
1. Кальцийди сиңирүү үчүн Д витаминин жетиштүү өлчөмдө ичүү керек, аны 500-1000 МЕ (эл аралык бирдикте) ичүү керек. Бул витаминдин жоктугу рахитке, сөөктүн морттугун жогорулатууга жана башкаларга алып келет.
Д витаминине бай азыктардын катарына май, сүт, икра, жумуртканын сарысы, боор жана башкалар кирет. Күн нурлары бизге Д витаминин да берет.
2. Кальцийге бай тамактарды өзүнчө жеген маанилүү, анткени, мисалы, шпинат, капуста же буурчак сыяктуу азыктар менен кошо сүт алсаңыз, анын организмге сиңиши начарлайт.
3. Алган кальцийди сиңирүү үчүн, спирт ичимдиктерин унутуңуз.
4. Кальцийге бай азыктарды порция менен жегиле. Демек, 1 литр сүттү бир маал ичүү жакшы эмес, аны бир нече дозада күн бою жасоо керек. Кальцийди ашыкча өлчөмдө ичкенде, ал организмге толук сиңбейт.
5. Сүттөгү кальций менен фосфордун 20% дан ашыгы казеин менен байланыштуу, ошондуктан алар организмге өтө жакшы сиңишет.
Сунушталууда:
Жакшы сиңирүү үчүн азыктар
Кургатылган алча - бул алардын эң жакын досторунун бири жакшы сиңирүү . Алар ошондой эле жүрөк ооруларынын, ошондой эле кан тамыр ооруларынын алдын алууда колдонулат. Кургатылган алчанын курамында органикалык кислоталар, пектикалык заттар, темир, жез, кобальт, магний, А, С, РР, В витаминдери бар.
Жакшы сиңирүү үчүн суперфуддар
Ар дайым жакшы сиңирүү менен ыракаттануу үчүн, суперфуд азыктарын - организмдин системаларынын жакшы иштешине кам көрүүчү азыктарды дайыма колдонуп туруңуз. Бул суперфуддардын арасынан биринчилерден болуп биздин сүйүктүү алмурут ээлейт.
Жакшы сиңирүү үчүн чөптөр
Ичтин шишип кетиши жана тез-тез метеоризм пайда болушу мүмкүн тамак сиңирбөө . Бул, албетте, биздин өзүбүздү баалоону төмөндөтпөстөн, жашообузду дагы начарлатышы мүмкүн. Ошондуктан, мындай даттануулар бизди улам-улам кыйнап баштаганда, аларды кароонун жолдорун издешибиз керек.
Жакшы сиңирүү үчүн үзгүлтүксүз бальзам
Лимон бальзамы - жапайы же өстүрүлгөн, медицинада да, дары-дармек, косметика өндүрүшүндө жана тамак-аш жасоодо колдонулат. Ал жыпар жыттуу түстөрү жана артыкчылыктары менен таң калтырат. Бальзам элдик медицинада миңдеген жылдар бою колдонулуп келгендиги белгилүү.
Жакшы сиңирүү жана күчтүү иммунитет үчүн лопуха чайын ичүү керек
Ашказандагы көйгөйлөрдөн улам ашказаныңыз ооруйбу? Өзүңүздү ооруга жакыныраак сезип, иммунитетти көтөрүү керек экендигин сездиңиз беле? Ошондо сиз жаратылыш берген бир нерсени - репейное чайды сагынгандырсыз! Репейное чайы тамак сиңирүүгө жардам берет.
