Жакшы сиңирүү үчүн азыктар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Кургатылган алча - бул алардын эң жакын досторунун бири жакшы сиңирүү. Алар ошондой эле жүрөк ооруларынын, ошондой эле кан тамыр ооруларынын алдын алууда колдонулат.

Кургатылган алчанын курамында органикалык кислоталар, пектикалык заттар, темир, жез, кобальт, магний, А, С, РР, В витаминдери бар.

Эгерде сизде тамак сиңирүү көйгөйү бар болсо, сары сыр нан, нан быштак, нан бышырылган цуккини, куурулган тоок, бурек калемпири, нан тоогу, нан стейктери сыяктуу куурулган тамактардан алыс болуңуз, кайнатылган же бууга бышырылган, бышырылган же бышырылган азыктарды жегиле.

Жеңил жашылча кайнатмаларынын негизинде даярдалган соустарды керектөө. Өтө ысык жана муздак тамактардан алыс болуңуз. Бышырылган идиштер жумшак болушу керек.

Мүмкүн болушунча аз туз жана татымалдарды колдонуңуз. Куурулган табанын ордуна кургатылган табага кургатылган унду кошобуз. Арык балыктарды, куурулган коёнду, бышырылган тоокту, үндүктү кууруп, арык бышырылган чочконун этин жана кайнатылган уй этин жегиле.

Помидорлорду чийки гана жегиле, ашказандагы кычкылдуулуктун жогорулашынан жапа чекпесеңиз болот. Балыкты фольгага бышырып же бууга бышырыңыз. Бууга бышырылган скумбрия, бууланган сазан же лосось балыктарынын түрлөрү жагымдуу сиңирүү оңой.

For тамак сиңирүүнү жакшыртуу чийки же кайнатылган кызылча жегиле. Ал ач карынга, күнүнө жүз граммдан ичилет. Эртең менен эки алманы, ач карын же кызылча менен жегиле.

Ашкабактын жумшак бөлүгү, кайнатылып, бал менен аралаштырылган, тамактын жакшы сиңишине өбөлгө түзөт. Кулпунай ширеси боордун иштешин жөнгө салат. Ширенин ордуна бир ууч кулпунайды жесеңиз болот.

Суу ичкенге чейин тамактангандан кийин эки саат өтүшү керек. Болбосо, ашказан ширесин суюлтуп салсаңыз, тамак сиңирүү начарлайт.

Жакшы тамактануу үчүн татымалдар

Кара мурч тамак сиңирүүнү жакшыртат, молекулаларды эритүү жана азык алуу үчүн зарыл болгон туз кислотасын өндүрүүнү стимулдаштыруу менен. Калемпирдин курамында пиперин деген зат бар (кандай сюрприз!) Боорду детоксикация үчүн колдонот. Ушул эле зат теринин пигментин пайда кылышына жардам берет, ошентип витилигонун белгилерин кетирүү үчүн пайдалуу.

Кайен калемпири анын зат алмашуусун тездетет тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бул A, C, E, K, B6 витаминдеринин, рибофлавиндин (антителолорду жана денедеги жаңы клеткаларды өндүрүү үчүн абдан пайдалуу), ниациндин жана минералдардын - марганец, магний, калий жана темирдин жакшы булагы. Калемпир кышкы шорполор, майсыз шорполор, булгур салаттары, козу карын шорполору менен татымал бериңиз.

Кориандрдин уруктары тамак сиңирүүнү жакшыртат. Алар кан басымын төмөндөтүп, детоксикация процессинде боорго жардам беришет. Алар бышырылган картошка, картошка салаттары, үнөмдүү салаттар, пайдалуу салаттар.

Петрушка дагы алардын катарына кирет тамак сиңирүүнү жакшырткан татымалдар. Анын курамында өсүмдүктөрдө көп кездешүүчү флавоноид болгон мирицитин бар. Бирок петрушка мирицитиндин концентрациясы боюнча биринчи орунда турат (таттуу картошка жана мүкжидек менен бирге). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мирицитин рактын алдын алат жана кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт.

Райхон эң сонун антиоксидант жана антибактериалдык касиетке ээ. Мындан тышкары, ал кан айланууну жана жүрөктүн туура иштешин колдойт. Курамында витамин К жана омега-3 май кислоталары бар. Жакшы тамактануу үчүн спагетти соустарына, итальян пиццаларына, сүйүктүү закускаларына райхан кошуу.

Имбирь жүрөк айлануу, кыймыл-аракет (айдоо же эскирүү), тамак сиңирбөө же кош бойлуулуктан улам пайда болот. Имбирдин тамыры антикоагулянт касиетке ээ.

Орегано С витаминине, флавоноиддерге, каротиноиддерге жана лютеинге бай - алардын бардыгы организмге эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Ореганонун микробго каршы касиети бар экендигин көрсөткөн лабораториялык изилдөөлөр бар. Оңой сиңирүүгө өбөлгө түзөт.

Корица флавоноиддерди камтыйт, бул клеткаларды калыбына келтирүүгө жардам берет жана корица альдегидин, бул татымалдын өзгөчө даамын жана жытын берет. Синнамальдегид бактерияга каршы, вируска каршы жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Жана тамак сиңирүүгө жардам берет.

Куркума боордун иштешин жакшыртат жана сиңирүү Ошентип, кант диабетинин экинчи түрүндө жакшы жардам болот, ошондой эле канды кыймылдатат - кээ бир изилдөөлөр ал дарыга караганда алда канча жакшы иштейт деп ырастоодо.

Жакшы сиңирүү үчүн чайлар

Ошондой эле бар жакшы сиңирүү үчүн чайлар. Бул жалбыз чайы, имбирь чайы, цинквейлдин тамыр чайы, жалбыз чайы, укроп чайы, каакым чайы, кара чай жана башкалар.

Жакшы тамактануу боюнча кеңештер

Өзүңүздү жакшы сезүү жана ушул сыяктуу көрүнүү үчүн, айрымдарын ээрчиңиз жакшы сиңирүү үчүн кеңештер:

Эң негизгиси ачка калбаңыз. Бул ден-соолукка зыян келтирген тандоо гана эмес, ар дайым жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Күндүз жетиштүү калория жебесеңиз, кечинде ашыкча тамактануу коркунучу жогору. Күнүгө таптакыр тамак ичпөөгө аракет кылганыңызда, муздаткычтан тапкан нерсеңизди жутуп жибергенде, кийинчерээк ашыкча тамактанууга негиз даярдап койсоңуз болот. Эң жакшысы, дайыма тамактанып, күндүн акыркы тамактарын өткөрүп жибербеңиз, анда жеңил жана пайдалуу тамактар болушу керек.

Бул жерде дагы жеңил сиңирүү боюнча кеңештер:

1. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле, бирок алардын түрү бирдей экендигин текшерип, сыр, сүт азыктары жана жумуртка менен аралаштырбаңыз.

2. Тамактын алдында жана убагында суу ичпеңиз.

3. Тамактан кийин тамакты сиңирүү оңой болушу үчүн жарым стакан чайды ичиңиз.

4. Активдүү кыймылда.

5. Кечинде ашыкча тамак ичпеңиз жана кечки саат 20.00гө чейин тамактаныңыз.

6. Тузду азыраак колдонуңуз.

7. Жаңы эмес, айранга басым жасаңыз.

8. Сүт азыктарына жана глютенге чыдамсыздыкты байкаңыз.

Оңой сиңирүү үчүн Сиздин менюңуз була жана татаал углеводдору көп азыктарга негизделиши керек.

Карбонгидрат жегенде да, буудайдан жасалган макарон, күрөң күрүч же тазаланбаган картошка сыяктуу талчалары же дан эгиндери көп варианттарды тандасаңыз жакшы болоорун эсиңизден чыгарбаңыз. Мындай азыктарда тазаланган углеводдорго караганда клетчатка көп болуп, токчулук сезимин узак сактоого жардам берет.