2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Минералдар ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Адам денеси өзүнүн нормалдуу иштеши үчүн 80ден ашык минералды колдонот.
Ар бир тирүү клетка денедеги минералдарга түздөн-түз көз-каранды жана алардын туура түзүлүшү жана иштеши үчүн алар жооптуу. Алар кан менен сөөктүн пайда болушуна, денедеги суюктуктардын курамына, нерв жана жүрөк-кан тамыр системаларынын сергек иштешине керек.
Магний. Сунушталган суткалык доза: эркектер - 350 мг, аялдар - 280 мг, кош бойлуулар - 320 мг. Магний - нервдердин жана булчуңдардын туура иштешиндеги негизги зат. Бул организмге кальцийди жакшы сиңирүүгө жардам берет жана сөөктүн ден-соолугун сактоо үчүн жооп берет.
Кальций. Сунушталуучу суткалык доза: чоңдорго - 800 мг, кош бойлуу жана жаш балдарга - 1200 мг. Кальций сөөк тутумун куруу жана сактоо үчүн керек. Бул клетка мембранасынын пайда болушуна, ошондой эле нервдин дүүлүгүүсүн жана булчуңдардын жыйрылышын жөнгө салат. Кальций күчтүү сөөктөрдү жана дени сак тиштерди курат. Жүрөктүн такай кагышына жардам берет.
Сиздин нерв системаңызга, айрыкча импульстарды өткөрүүдө, кандын уюшун нормалдаштырууга жардам берет. Бул остеопороз менен байланышкан сөөктүн түшүшүн алдын алууга жардам берет. Аны: А, С, D витаминдери, темир, магний, марганец, фосфор, калий, жез, кремний, цинк, бор, селен, хром жана башка көптөгөн микроэлементтер менен айкалыштырганда натыйжалуу болот.
Калий. Чоңдор үчүн сунуш кылынган суткалык доза 2000 мг. Калий организмде эң көп таралган минералдардын саны боюнча үчүнчү орунда турат. Бул организмдеги суу балансын жөнгө салуу үчүн, белок, углевод жана синтезинен уйку безинен бөлүнүп чыгышы үчүн керек.
Селен. Сунушталган суткалык доза: эркектерге - 70 микрограмм, аялдарга - 55 микрограмм, кош бойлуу аялдарга - 65 микрограмм. Селен метаболизмди күчөтөт, бул табигый антиоксидант, клеткаларды жана ткандарды эркин радикалдардан сактайт. Селен ошондой эле иммундук системанын иштешин камсыз кылат жана кадмий, сымап жана мышьяк сыяктуу кээ бир уулуу заттарды жутуп же жутуп алса болот.
Темир. Сунушталган суткалык доза: чоңдорго - 10 мг, менопаузадагы аялдарга - 15 мг, кош бойлуу аялдарга - 30 мг. Темирдин жетишсиздиги дененин ткандарын кычкылтектен ажыратат жана аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Белгилери чарчоо, бозаруу, баш айлануу, суукка сезимталдык, ачуулануу, чарчоо, начар концентрация жана жүрөктүн согушу.
Темирдин сиңишин төмөндөтүүчү төмөнкү азыктар табылды: кофе, чай, соя азыктары, антациддер жана тетрациклин. Ошондой эле, кальций, цинк жана марганецтин ашыкча көлөмү анын сиңишине тоскоол болот.
(Англис тилинен которулган)
Сунушталууда:
Темирдин жетишсиздиги жана кабыл алуу
Изилдөөдө калктын 30% темир жетишсиздигинен жапа чеккени айтылат. Мазмунун денедеги темир бир адамга болжол менен 4-5 г, ал эми күнүмдүк жоготуу болжол менен 1 мг түзөт. Бул терини жана былжырлуу кабыктарды сыйруу жолу менен жүргүзүлөт. Аялдарда, менопауза башталганга чейин этек кир циклинде суткалык жоготуу 2 мгга чейин жетиши мүмкүн.
Темирдин функциялары жана ал организм үчүн эмне үчүн маанилүү
Темир билдирет пайдалуу минерал жана адамдын ден-соолугу үчүн маанилүү. Денебиздеги темир гемоглобинди өндүрүү үчүн өзгөчө мааниге ээ. Бул гемоглобин молекуласынын ажырагыс бөлүгү, ал өз кезегинде адамдын денесиндеги эритроциттерге формасын сактоого, денеде кычкылтек жана көмүр кычкыл газын ташууга мүмкүндүк берет.
Кальций, клетчатка жана калий балдар үчүн сөзсүз керек
Балдарыңыз сиз каалаган нерсени жей албай кыйналып жатсаңыз керек. Адатта, тамак жегенге келгенде, балдар бизди алсыз абалга алып келиши мүмкүн. Ар бир ата-эне билиши керек болгон эң маанилүү нерсе, балдарга кайсы ингредиенттер эң көп керек экендигин билиши керек.
Күндөлүк меню
Эң пайдалуу күнүмдүк менюга жарым фабрикаттар жана фастфуд азыктары кирбейт. Ал аш болумдуу, углеводдордун, пайдалуу майлардын, белоктордун, витаминдердин жана минералдардын жогорку концентрациясы менен, зыяндуу заттарды камтыбастан же эгерде анын курамында болсо - минималдуу өлчөмдө болушу керек.
Бал жана куркума менен темирдин иммунитетинин укмуштуу рецеби
Кылымдар бою бал өзүнүн дарылык касиети менен белгилүү. Куркума жөнүндө деле ушуну айтууга болот, бирок акыркы ингредиент Азия өлкөлөрүндө барган сайын популярдуу болуп баратат. Ушул эки сонун продуктту аралаштырсаңыз эмне болот? Куркума жана бал негизги ингредиенттери болуп саналат алтын аралашмасы - сезгенүү жана жугуштуу ооруларда өтө натыйжалуу.