2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Калий организм үчүн эң маанилүү минералдардын бири. Анын жардамы менен организмде электролит балансы сакталат. Дайыма ачууланган, ачууланган, тез-тез чарчаганга, уйкусуздукка жана кан басымы көтөрүлгөн көйгөйлөргө нааразы болгон адамдын иш бөлмөсүнө туш болгондо, аны менен урушуп же ашыкча ачуулануунун ордуна, төмөндөгү байлардын бир бөлүгүн жеп коюуну сунуштаңыз. Калий тамактары, анткени анын белгилери организмде маанилүү минералдын жоктугун так көрсөтөт.
Ак буурчактар
Бышкан төө буурчактын бир эле чөйчөгүндө болжол менен 1000 миллиграмм калий бар.
Шпинат
Шпинат минералдарга өтө бай. Темир менен магнийден тышкары, анын курамында калий көп. Бышкан шпинаттын бир стаканында 839 миллиграмм бар.
Бышырылган картошка
100 грамм картошканын курамында 535 миллиграмм калий бар.
Кургатылган өрүк
100 грамм кургатылган өрүктүн курамында 1162 миллиграмм калий бар.
Ашкабак бышырылган
Куурулган ашкабактан 437 миллиграмм, ал эми болжол менен 200 граммды түзгөн ашкабак кесесинен 899 миллиграмм алууга болот.
Лосось
100 грамм даамдуу жана пайдалуу балыктар бизге 628 миллиграмм калий берет, бул күнүмдүк керектөөдөн дагы көп.
Авокадо
100 граммдын бир бөлүгү денеге 485 миллиграмм алып келет.
Козу карындар
Козу-карындарда калийдин көлөмү бир аз начарыраак - 396 миллиграмм, бирок, албетте, анын ордун башка тамак-аштар менен толуктоого болот.
Банан
100 грамм банандын бир порциясы 358 миллиграмм калийди камтыйт. Бир банан күнүнө керектүү калийди ташыйт.
Калийдин керектүү дозасы болжол менен 4 граммды түзөт. Сумманы калий туздары аркылуу алууга болот, бирок аларды ичүү сунушталбайт, анткени ашыкча колдонуу жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Жакшы жери, жогоруда аталган азыктардын биринен алсаңыз, анда маанилүү минералды ашыкча иче албайсыз. Калийдин жетишсиздигинин негизги себеби суусуздануу жана аба ырайынын кескин өзгөрүшү. Бул азыктарды мүмкүн болушунча эртерээк менюңузга кошууга себеп болот.
Сунушталууда:
Антиоксиданттарга бай азыктар
Антиоксиданттарга бай азыктар биздин жалпы иштешибиз үчүн өтө маанилүү. Бул "сыйкырдуу" тамактар ден-соолугубузду чыңдап гана тим болбостон, жашообузду дагы жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу. Антиоксидант - бул адам клеткаларын, адатта, эркин радикалдардын таасиринен сактай турган элементтер тобуна берилген ат.
Калийге бай жашылча-жемиштер
Биз керектеген азыктар денебиз үчүн ар кандай жолдор менен маанилүү. Алардын баарында биздин организм үчүн баалуу болгон ар кандай заттар бар. Биз карайбыз кайсы өнүмдөрдө эң көп калий бар . Бирок, бул маалымат менен таанышуудан мурун, анын биз үчүн эмне үчүн ушунчалык зарыл экендигин карап көрөлү.
Булар карылыкты тездетүүчү азыктар
Бизге зыяны жоктой сезилген тамактарды колдонуу чындыгында организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Биз жеген тамак-аш да карылыкты тездетиши мүмкүн. Ошондуктан ден-соолукка пайдалуу тамактанууга аракет кылуу керек. Бул жерде кээ бирлери бар карылыкты тездетүүчү азыктар , аны керектөөнү чектөө максатка ылайыктуу.
Булар рак оорусуна коркунуч туудурган азыктар
Өмүр бою туура тамактанууну пландаштырган канондорду аткарган адамда рак оорусунун 30% коркунучу бар. Рак клеткаларынын өнүгүшүнө жардам берген азыктар бар, ошондуктан бул тамактар менюдан толугу менен алынып салынышы керек же жок дегенде алардын колдонулушун минимумга чейин азайтыш керек.
Адистер: Булар рак оорусун козгоочу эң жогорку азыктар
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, тамак-аштын эки түрүн колдонуу ден-соолугубуз үчүн эң коркунучтуу. Британиялык адистер көбүнчө ракка алып келүүчү азыктарды аныкташты. Биринчи орунда иштетилгендер турат Кызыл эт . Адистердин айтымында, биз алардын керектөөсүн чектешибиз керек, анткени алар рак оорусун жогорулатат.
