2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Деп көп ишенишет макарон жана спагетти калориялуу жана аларды формасы жакшы адамдар колдонбошу керек.
Бул, бир жагынан, алардын курамында углеводдор бар, бирок бул учурда алар эмне үчүн пайдалуу экени жөнүндө сүйлөшөбүз. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдардын сүйүктүү тамактарынын бири жөнүндө бир аз сүйлөшүүгө убакыт туура келет, анткени бүгүн Америка Кошмо Штаттарында майрамдашат Спагетти күнү.
Макарон жана спагетти сыяктуу макарон азыктары организмди каныктырат жана ошол эле учурда жакшы маанайга гормондорду дүүлүктүрүп, агрессияны төмөндөтөт. Алар нерв системасын тынчтандырып, канааттануу сезимин жаратышат.
Макарон, спагетти жана башка макарон түрлөрүндө камтылган углеводдор энергияны оптималдуу жабдуучу болуп саналат. Алар зат алмашууга оорчулук келтирбейт. Ошентип, алар диетага тоскоолдук кылбастан, тескерисинче - ага жардам беришет. Жашылча-жемиштер жана бир аз эт менен айкалышканда, алар дене салмагын көбөйтпөстөн, бир сутка диетаны гана сактап, кеминде 350 граммга азайтышат.
Макарон жана ушул сыяктуу макарон азыктарынын курамындагы маанилүү заттар стрессти азайтуу менен маанайды көтөрөт. Алардын курамындагы магний тынчтандыруучу касиетке ээ, ал эми В1 витамини нерв системасын турукташтырат.
Көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берген көптөгөн тамактар бар. Мисалы, бакыт гормону деп аталган серотонин стресс гормондорун кортизол жана адреналиндин бөлүнүшүнө жардам берет.
Курамында камтылган тамак-ашты керектөө менен биз денеге жогорку деңгээлде болууга жардам беребиз. Серотониндин синтезделиши үчүн организм триптофан аминокислотасы тамак-аш аркылуу алат.
Бул кислотанын эң жогорку деңгээли эт азыктарында болот. Бирок, ал углеводго бай эгинге караганда кыйла толук сиңет.
Триптофан - бул биздин жакшы маанайда болушубузга өбөлгө түзүүчү дагы бир элемент. Ал инсулинге жооп бербейт жана канда калат, ошондуктан башка аминокислоталар менен атаандашууга туура келбейт. Триптофанга бай азыктарга жумуртка, тоок жана индюк, балык жана буурчак өсүмдүктөрү кирет; кунжут, күн карама жана ашкабактын үрөнү, соя.
Маанайды жана тонусту сактоочу азыктар айран, шоколад, банан, ачуу калемпир менен кошо чийки мюсли (жаңгак, дан, кургатылган жемиштер) болуп саналат.
Сунушталууда:
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Ашкабактын үрөнү жакшы маанай үчүн
Ашкабактын уруктары абдан пайдалуу. Аларда белок, була, темир, жез, магний, фосфор жана баалуу аминокислоталар - аргинин жана глутамин кислотасы бар. Ашкабактын уруктарында цинк, кальций, калий, фолий кислотасы, селен жана ниацин бар. Ошондой эле алардын курамында кан тамырлардын дубалдарын бекемдеген пайдалуу линолен кислотасы бар.
Жакшы маанай үчүн бадам жана брокколи
Эгерде сиз өзүңүздү туугандарыңыз менен ар дайым талашып-тартышуудан алсыз сезсеңиз, анда көптөн бери эс алган жоксуз жана татыктуу кечки тамакты даярдоого эч качан убактыңыз жок болсо, анда майлуу соустар жана башка ушул сыяктуу тамактар салынган килейген пиццаларды унутуңуз.
Ичке бел жана жакшы маанай үчүн Алабаш
Алабаш ал ичке белге кам көргөн продукт катары татыксыз көңүл бурулбайт. Жашыл жана кызгылт көк түстөгү өсүмдүк орнотулган силуэтти гана эмес, жакшы маанайды да камсыз кылат. Алабаш калориясы өтө төмөн жана курамында пайдалуу заттар бар.
Ден-соолук жана жакшы маанай үчүн шоколад деген ким?
Шоколад жүрөктүн иштешин жакшыртып, жакшы маанайдын алмаштыргыс булагы болгон жаңылык эмес. Шоколадды колдонуу - жүрөк-кан тамыр ооруларына жакын бейтаптарда гана эмес, инфаркттын алдын алуу. Кара шоколадды жумасына бир нече жолу жесе, кан басымды төмөндөтүп, организмдеги кан агымын жакшыртып, атеросклероздун пайда болушуна жол бербейт.
