2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз өзүңүздү туугандарыңыз менен ар дайым талашып-тартышуудан алсыз сезсеңиз, анда көптөн бери эс алган жоксуз жана татыктуу кечки тамакты даярдоого эч качан убактыңыз жок болсо, анда майлуу соустар жана башка ушул сыяктуу тамактар салынган килейген пиццаларды унутуңуз.
Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду жана терс эмоцияңызды башкара албасаңыз, анда тамак сиздин салмак кошуп, ооруп калуу коркунучу эмес, сиздин союздашыңыз болушу керек. Өзүңүздүн жакшы маанайыңызды тез калыбына келтирип, жылмайып, иштей турган өнүмдөр менен жардам бериңиз.
Бадам стресстен секунда ичинде арылтат - В2 витамини, Е витамини, магний жана цинкке бай. Даамдуу жаңгактардын жардамы менен сиз бакыт гормонунун деңгээлин көтөрөсүз - серотонин, цинк стрессти жеңип, Е витамини эркин радикалдарды нейтралдаштырат.
Бирок аны бадам менен ашыкча колдонбоңуз, анткени алардын калориясы өтө жогору. Андан кийин балыктын курамында, анын курамында баа жеткис В витамини бар. Болгону мененки тамакта, түшкү тамакта же кечки тамактын алдында жеңил чагып алсаңыз, салатта жана сэндвичте тунецди колдонуңуз. Кечки тамакта бышырылган жашылчалар менен лосось же форель тандасаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Брокколини канчалык жактырбасаңыз дагы, байкап көрүңүз. Алар В тобундагы витаминдерге толгон. Анын курамында фолий кислотасы бар, ал стрессти, тынчсызданууну кетирет, паника жана депрессиядан куткарат. Брокколини гарнир катары эт жана балык үчүн колдонуңуз, аларды жашылча жана эт тамактарына кошуңуз.
Нан же макарон жегиси келгенде, дан эгиндерин тандаңыз. Ак нан жана жөнөкөй спагетти жана макарон азыктары дагы бакыт гормонун иштеп чыгууга жардам берет, бирок кыска эйфориядан кийин күч-кубат жана маанай толугу менен төмөндөйт. Бүткүл дан эгиндери сизди узунураак сезет.
Суши жасоодо колдонулган деңиз капустасы магнийге, пантотен кислотасына жана В2 витаминине бай. Бир нече тиштеген суши жана бөйрөк үстүндөгү бездин ден-соолугуна кам көрөсүз, бул эмоцияны жана стрессти башкарууда чоң роль ойнойт.
Бир гана В тобунун витаминдерин эмес, көптөгөн антиоксиданттарды камтыган сүт, стресстен тышкары эркин радикалдарды бейтараптандырууга жардам берет. Эгер ачууланып, шоколаддын тынчтандыруучу барына жетсеңиз, анда аны бир стакан сүт менен алмаштырыңыз.
Уй эти даамдуу болуудан тышкары, анын курамында темир, В тобундагы витаминдер жана цинк бар. Бул стресс менен күрөшүүдө абдан пайдалуу. Денеңизде ашыкча грамм топтолуп калбашы үчүн, этсиз, мисалы, филе тандаңыз.
Сунушталууда:
Жакшы маанай үчүн макарон жана спагетти
Деп көп ишенишет макарон жана спагетти калориялуу жана аларды формасы жакшы адамдар колдонбошу керек. Бул, бир жагынан, алардын курамында углеводдор бар, бирок бул учурда алар эмне үчүн пайдалуу экени жөнүндө сүйлөшөбүз. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдардын сүйүктүү тамактарынын бири жөнүндө бир аз сүйлөшүүгө убакыт туура келет, анткени бүгүн Америка Кошмо Штаттарында майрамдашат Спагетти күнү .
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Ашкабактын үрөнү жакшы маанай үчүн
Ашкабактын уруктары абдан пайдалуу. Аларда белок, була, темир, жез, магний, фосфор жана баалуу аминокислоталар - аргинин жана глутамин кислотасы бар. Ашкабактын уруктарында цинк, кальций, калий, фолий кислотасы, селен жана ниацин бар. Ошондой эле алардын курамында кан тамырлардын дубалдарын бекемдеген пайдалуу линолен кислотасы бар.
Ичке бел жана жакшы маанай үчүн Алабаш
Алабаш ал ичке белге кам көргөн продукт катары татыксыз көңүл бурулбайт. Жашыл жана кызгылт көк түстөгү өсүмдүк орнотулган силуэтти гана эмес, жакшы маанайды да камсыз кылат. Алабаш калориясы өтө төмөн жана курамында пайдалуу заттар бар.
Ден-соолук жана жакшы маанай үчүн шоколад деген ким?
Шоколад жүрөктүн иштешин жакшыртып, жакшы маанайдын алмаштыргыс булагы болгон жаңылык эмес. Шоколадды колдонуу - жүрөк-кан тамыр ооруларына жакын бейтаптарда гана эмес, инфаркттын алдын алуу. Кара шоколадды жумасына бир нече жолу жесе, кан басымды төмөндөтүп, организмдеги кан агымын жакшыртып, атеросклероздун пайда болушуна жол бербейт.
