2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Биздин жакшы маанай тамактануу режиминен дагы көз каранды. Деп аталган бар superfoods Аларда камтылган атайын заттардын жардамы менен биздин жакшы маанайыбызга кам көргөндөр.
Бул жакшы маанай үчүн суперфуддардын катарына кирет макадамия - Бул даамдуу жаңгактар табигый антидепрессант катары таанылган селенге бай. Денеде жетиштүү селендин жоктугу депрессиялык жана депрессиялык абалда көрүнөт. Күнүнө бир ууч макадамия жаңгагы сизге керектүү көлөмдөгү селенди берет.
Бузанын эти, териси жок тооктун жана индюктун эти тирозин аминокислотасын камтыйт. Мээдеги допамин менен норадреналиндин деңгээлине кам көрүп, депрессиядан сактайт. Ошондой эле уй эти, териси жок тоок жана индюкта В12 витамини бар, бул жаман маанайга каршы жардам берет.
Цитрус жемиштеринде жана буурчак өсүмдүктөрүндө фолий кислотасынын туздары бар - бул зат депрессиядан сактайт.
Шоколад жакшы маанайга кам көрөрүн бардыгы билишет - анын курамында серотониндин деңгээлин көтөрүп, депрессиядан сактайт.
Табигый шоколадда маанайды көтөрүүчү эң пайдалуу заттар бар, сүттө аз. Шоколаддын курамында андамин дагы бар - ал күн бою жакшы маанайды сезүүгө жардам берет.
Эгерде сиз ар дайым жакшы маанайда болгуңуз келсе, тунецти дайыма жеп туруңуз. Анын курамында В6 витамини бар, ал триптофанды серотонинге айландырат - бизди депрессиядан сактайт.
Тоок боорунда В тобундагы витаминдер бар, алар нерв системасынын жакшы иштешине жана жакшы маанайга кам көрүшөт.
Шпинат, салат салаты, кызыл калемпир жана кулпунайда цитофин бар - ал маанайды кескин жакшыртат. Шпинат, цитофинден тышкары, В9 витамининин көп бөлүгүн камтыйт, бул серотониндин - бактылуулуктун гормонун өндүрүүнү стимулдайт.
Банандын курамында триптофан бар, ал серотонинге айланып, сизди жакшы сезет. Күнүнө бир банан депрессияга кабылбаш үчүн, сизге керектүү дозада серотонин берет.
Сунушталууда:
Жакшы маанай үчүн макарон жана спагетти
Деп көп ишенишет макарон жана спагетти калориялуу жана аларды формасы жакшы адамдар колдонбошу керек. Бул, бир жагынан, алардын курамында углеводдор бар, бирок бул учурда алар эмне үчүн пайдалуу экени жөнүндө сүйлөшөбүз. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдардын сүйүктүү тамактарынын бири жөнүндө бир аз сүйлөшүүгө убакыт туура келет, анткени бүгүн Америка Кошмо Штаттарында майрамдашат Спагетти күнү .
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Ашкабактын үрөнү жакшы маанай үчүн
Ашкабактын уруктары абдан пайдалуу. Аларда белок, була, темир, жез, магний, фосфор жана баалуу аминокислоталар - аргинин жана глутамин кислотасы бар. Ашкабактын уруктарында цинк, кальций, калий, фолий кислотасы, селен жана ниацин бар. Ошондой эле алардын курамында кан тамырлардын дубалдарын бекемдеген пайдалуу линолен кислотасы бар.
Жакшы маанай үчүн бадам жана брокколи
Эгерде сиз өзүңүздү туугандарыңыз менен ар дайым талашып-тартышуудан алсыз сезсеңиз, анда көптөн бери эс алган жоксуз жана татыктуу кечки тамакты даярдоого эч качан убактыңыз жок болсо, анда майлуу соустар жана башка ушул сыяктуу тамактар салынган килейген пиццаларды унутуңуз.
Ичке бел жана жакшы маанай үчүн Алабаш
Алабаш ал ичке белге кам көргөн продукт катары татыксыз көңүл бурулбайт. Жашыл жана кызгылт көк түстөгү өсүмдүк орнотулган силуэтти гана эмес, жакшы маанайды да камсыз кылат. Алабаш калориясы өтө төмөн жана курамында пайдалуу заттар бар.