2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жакшы кыялдарды жана беймарал жана жемиштүү эс алууну ойгонбостон жана төшөктө айланып отурбай, жаман түштөр менен кыйнаганга мүмкүнчүлүк бар. Ошол эле учурда заманбап медицинанын жетишкендиктеринен пайдалануунун кажети жок. Ооба, бизге жакшы кыялдарды жана дени сак уйкуну камсыз кыла турган тамак-аштын бир нече түрү бар.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, керектүү азык элементтери менен биз бул максатка көп күч-аракет жумшабай жетише алабыз. Маалыматтар көрсөткөндөй, В6 витаминдерине жана триптофанга бай азыктарды жесек, терең ден-соолукта уктап, эсибизде кала турган жакшы түштөрдү камсыздайбыз.
Илим жагымдуу түштөрдүн эмнеге алып келээрине толук ишене элек. Алар көптөгөн факторлордун натыйжасы. Бирок, ар кандай изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, эгер биз кээ бир тамактарды жесек, анда организм бир топ жакшы эс алат.
Ошентип, Англиянын Йорк Университетинин изилдөөчүлөрү жүргүзгөн эксперименттин жыйынтыгында, 80 ыктыярдуу адам эки жума бою айрым азык-түлүктү колдонушу керек болчу. Алардын ар бири түштөрдүн күндөлүгүн жазышы керек болчу. Эл эки топко бөлүнгөн. Бири В6 витамини жана трипофанга бай тамактарды, экинчиси фаст-фудду жеген.
Изилдөөнүн жыйынтыгында изилдөөчүлөр күндөлүктөрүн салыштырып көрүштү. В6 витаминине бай жана триптофанга бай тамактарды жеген адамдар бир топ тынч уктап, жагымдуу түштөрдү көрүшүп, сапаттуу уйкунун аркасында иш-аракеттерин жогорулатып, стресстен арылышкан.
Триптофан жана В6 витаминин эң көп камтыган азыктар уй, индюк, тоок, боор, лосось, тунец, турбо, креветка, сыр, жумуртка, овсянка, буудай, күрүч, таруу, гречка, нокот, буурчак, банан, авокадо, ашкабактын үрөнү, соя. Аларга картошка, сабиз, шпинат жана буурчак кириши мүмкүн.
Дене триптофан аминокислотасын иштетип, аны серотонинге айландырат. Бул организмге уйкунун жана маанайды жөнгө салууга жардам берет, бирок табитти тең салмактайт. Триптофан жетишпесе, серотонин жетиштүү деңгээлде синтезделбейт, түш болбойт, алар инсансыз болот же эртең менен адам түш көргөндү эстей албайт.
Бирок, жакшы кыялдар үчүн башкы роль ойнойт витамин B6. Бул мээнин ишин жакшыртып, ырахат алуу үчүн жооп берген мээ борборлорун активдештирет. Тамактан ашыкча дозалап ичүү кыйын, бирок кошумча азык катары кабыл алганда, этият болуп, күндөлүк дозаларын сакташ керек.
Сунушталууда:
Энергия жана сергек жүрөк үчүн кызыл тамактарды жегиле
Диетологдор өнүмдөрдү түскө бөлүшөт, анткени продукт кандай түстө болгонуна байланыштуу, организмге пайдалуу ар кандай заттар бар. Кызыл түстөгү азыктарга уйдун эти, лосось, кызыл калемпир, помидор, анар, алча, алча, чамгыр, кызыл грейпфрут, кулпунай, малина, кызыл алма, кызыл жүзүм, дарбыз жана башкалар кирет.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бактериялары бар тамактарды жегиле
Чындыгында ден-соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир негизги эрежелерди сактоо керек, - дейт англиялык диетолог Майкл Поллен. Анын айтымында, нан канчалык ак болсо, ошончолук бузулат. Ошондуктан, дан унун жеген адамдар азыраак ооруга чалдыгышат. Сүттүн түсүн өзгөрткөн мюсли жана жүгөрү талкандарын унутуңуз.
Чиркейлер чакпашы үчүн, ушул тамактарды жегиле
Жылуу мезгилдин келиши менен тажатма жана тиштеген чиркейлер пайда болот. Алар биз барган күндүн каалаган убагында, айрыкча кечинде болот. Алар бизди үйүбүздө деле кыйнап жатышат - торлорго карабастан, чиркейлер бизди негизги тамак-ашка колдонуунун жолун табышат.
Жакшы форма жана жашоо күчү үчүн ушул кеңештерди аткарыңыз
Гендер өмүрдүн узактыгына таасир этет, ал эми жашоо мүнөзү жана тышкы факторлор биздин жашыбызга кандай таасир этет. Демек, көбүрөөк көнүгүү жасап, туура тамактануу менен стресстен алыс болуп, үзгүлтүксүз уйку жашооңузга оң таасирин тийгизет.
Тазалоо жана арыктоо үчүн ушул супер таңкы тамакты 3 күн жегиле
Сонун адамдар blueberries алар мүмкүн болушунча биздин столдо болуш керек. Алардын ден-соолукка тийгизген пайдасы көп. Алар денебизди тазалоого жана иммунитетти чыңдоого жардам берет. Черники жардамы менен канды жана холестеролду төмөндөтөбүз, алар жаштыгыбызды сактоого жардам берет.
