2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугу чың, энергиялуу жана иммундук системасы туруктуу болуш үчүн денеге керектүү пайдалуу заттарга жана витаминдерге бай ар кандай тамак-аш менен тең салмактуу жана толук кандуу тамактануу - алтын эрежелердин бири. Алардын бардыгы биздин жыргалчылыгыбыз үчүн баалуу жана өтө маанилүү, бүгүн биз өзгөчө көңүл бурабыз Е витамини.
Бул абдан маанилүү витамининин негизги ролу төмөнкүлөрдөн турат анын антиоксидант касиети жана организмди кадимки зат алмашуу процесстеринин натыйжасында пайда болгон эркин радикалдардын зыяндуу кычкылдандыруучу таасиринен тазалоо жөндөмү, тамеки түтүнү, спирт, ультрафиолет нурлары ж.б.
Бул заттарды нейтралдаштыруу өнөкөт оорулардын, жүрөк-кан тамыр ооруларынын, рактын, көздүн жабыркашынын жана карылыктын азайышына алып келет. Мындан тышкары, бул майда эрий турган витамин иммундук системанын жалпы иштешин колдогон маанилүү элемент. Акыры, пайдалуу Е витамини теринин жана чачтын ден-соолугуна кам көрүп, алардын абалын жакшырткан эң пайдалуу витаминдердин бири.
Ошондуктан бул өтө маанилүү Е витамини жетиштүү. Мына алар Е витамининин эң бай мазмуну бар азыктар..
Жаңгактар
Сүрөт: 1
Бадам, жер жаңгак, фундук жана күн карама уруктары Е витамининин эң жакшы өсүмдүк булагы болуп саналат, андан тышкары, алар бизди пайдалуу майлар, магний, кальций, калий жана селен менен камсыз кылышат. Алар каалаган убакта тамакка да, закускага да ылайыктуу.
Бышырылган шпинат
Е витамининин булактарынын катарына шпинат - эң пайдалуу жазгы жашылчалардын бири. Бир кесе бышырылган шпинат гана эмес бизди туруктуу Е витамини менен толтурат., ошондой эле бизди катуу дозада темир, кальций жана фолий кислотасы менен камсыз кылат.
Маринаддалган жашыл зайтун
Сүрөт: Сергей Анчев
Зайтун даамдуу гана болбостон, денеге баа жеткис пайда алып келген эң пайдалуу тамактардын бири болуп эсептелет. Алардын курамында бар Е витамининин жогорку курамы, ошондой эле А жана С витаминдери жана бир катар пайдалуу минералдар - кальций, марганец, натрий, күкүрт.
Авокадо
Бул уникалдуу азык-түлүктүн суперфуд деген атка ээ болушу бекеринен эмес, анткени ал бизге 25тен ашуун негизги азыктандыруучу заттар, анын ичинде жез, темир, фосфор, магний, марганец, калий, A, B, C витаминдери жана башка азыктарды берет - Е витамининин шок дозасы.
Киви
Киви - бул даамдуу жана өтө пайдалуу жемиш, дагы бир сонун жемиш тамактануу булагы Е витамининин гана эмес., ошондой эле С жана К витаминдери, калий, була жана фолий кислотасы. Албетте, аны тез-тез жеп турсак, ден-соолукка жана иммундук системага бир катар артыкчылыктарды берет.
Сунушталууда:
Е витаминине бай супер азыктар
Е витамини башка витаминдер менен катар адамдын денеси үчүн өтө маанилүү. Токоферол деп дагы белгилүү, анын негизги милдети - организмди А витамининин, каротиндин жана каныкпаган май кислоталарынын өз алдынча кычкылдануусунан сактоо. Ошондой эле боордун, булчуңдардын, жыныс клеткаларынын, нерв ткандарынын жана башка активдүүлүктөрүн жакшыртат.
К витаминине бай азыктар
Витаминдер негизинен эки түргө бөлүнөт - майда эрий турган же сууда эрүүчү. Жалпысынан 13 витамин бар, анын ичинен 9 суюктукта эрийт, ал эми 4 майда эрийт. К витамини майда эрийт, демек ал организмдин май клеткаларында топтолот. Анын негизги милдети - кандын уюшун жайылтуу.
Уйдун сүтү койдун сүтүнө караганда D витаминине бай
Уйдун сүтүнөн башка эчкинин, койдун, бадамдын, соядан жасалган сүттү колдонууга адамдар ар кандай факторлорду шарттап жатышат. Себептери көбүнчө уй сүтүндө лактозага болгон чыдамдуулук же сунушталган сүт азыктарынын башка даамдарына болгон артыкчылык.
В17 витаминине бай азыктар
Ачуу бадамдын уруктарынан бөлүнүп чыккан заттын касиеттери, аракети жана мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө маалымат 1830-жылы, француз химиктери аны бөлүп алып, амигдалин гликозид деп атаган. Өткөн кылымдын ортосунда америкалык биохимик Эрнст Кребс аны тазаланган жана концентрацияланган түрүндө кабыл алып, В17 же лаетрил деп атап, ракты ийгиликтүү айыктырган витамин экендигин айткан.
В1 витаминине бай азыктар менен эс тутумду жакшыртыңыз
Биздин денебиз татаал машина, ал талаптагыдай иштеши үчүн керектүү азык-түлүк отунуна муктаж. Бул макалада В1 витамининин денебиздин ден-соолугу үчүн маанисине токтолобуз. Кыскасы, баалуу В1 витамини психикалык функцияны жана тамак сиңирүүнү колдойт.
