2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Е витамини башка витаминдер менен катар адамдын денеси үчүн өтө маанилүү. Токоферол деп дагы белгилүү, анын негизги милдети - организмди А витамининин, каротиндин жана каныкпаган май кислоталарынын өз алдынча кычкылдануусунан сактоо.
Ошондой эле боордун, булчуңдардын, жыныс клеткаларынын, нерв ткандарынын жана башка активдүүлүктөрүн жакшыртат. Буга чейин айтылгандардын көпчүлүгүнөн улам, Е витаминин эң көп өлчөмдө кайсы тамактан таба аласыз, бул жерде толук маалымат:
- Күн карама майын зайтун майына алмаштыруу керек деп улам-улам айтылып келе жаткандыгына карабастан, чындыгында эле, күн карама майы жана зыгыр майы Е витаминине бай азыктардын рейтингинде турат деп унутпашыңыз керек. 100 г күн карама жана зыгыр майына кошулган. Салыштырмалуу, күрүч майынын курамында Е витамини 100 где 32 мг, бадам майы - 100 где 24 менен 25 мг, ал эми зайтун майы - 100 где 14,35 мг.;
- Күн карама жана зыгыр майынан кийин Е витамининин курамы боюнча экинчи орунда чили порошогу турат. 100 г продуктта 36 мгдан ашык Е витамини бар;
- Үчүнчү орунда күн карама данектери турат, анткени 100 г продукт үчүн Е витамини 35 мгдан жогору. Куурулган күн карама даны туздалганына карабастан, 100 г продуктуна болжол менен 26 мг Е витаминин камтыйт;
- Кызыл калемпир Е витаминине бай тамактардын катарына кирет, ал 100 г кызыл калемпирге 30 мг жакын;
- Порошоктун курамында болжол менен 26 мг Е витамини 100 г өнүмгө, ал эми бадам жана бадам майына - 100 г азыкка 24-25 мг Е витамининин ортосунда, алар чийки, бышырылган, ышталган, туздуу, тузсуз жана башкаларга жараша болот. Е витамининин көпчүлүгүндө чийки бадам бар - так 25. 100 г азыкка 63 мг Е витамини;
- Кийинки орундарда фундук, анын курамында 100 г продукт үчүн болжол менен 15 мг, андан кийин томат порошогу жана кургатылган райхан;
- Рейтингдин ылдый жагында көптөгөн башка татымал жана чөптөр бар, бирок кургатылган түрүндө, кедр жаңгагы жана башкалар.
- Е витаминине бай, ошондой эле бардык дан жана боор.
Сунушталууда:
Е витаминине эң бай азыктар
Ден-соолугу чың, энергиялуу жана иммундук системасы туруктуу болуш үчүн денеге керектүү пайдалуу заттарга жана витаминдерге бай ар кандай тамак-аш менен тең салмактуу жана толук кандуу тамактануу - алтын эрежелердин бири. Алардын бардыгы биздин жыргалчылыгыбыз үчүн баалуу жана өтө маанилүү, бүгүн биз өзгөчө көңүл бурабыз Е витамини .
К витаминине бай азыктар
Витаминдер негизинен эки түргө бөлүнөт - майда эрий турган же сууда эрүүчү. Жалпысынан 13 витамин бар, анын ичинен 9 суюктукта эрийт, ал эми 4 майда эрийт. К витамини майда эрийт, демек ал организмдин май клеткаларында топтолот. Анын негизги милдети - кандын уюшун жайылтуу.
Уйдун сүтү койдун сүтүнө караганда D витаминине бай
Уйдун сүтүнөн башка эчкинин, койдун, бадамдын, соядан жасалган сүттү колдонууга адамдар ар кандай факторлорду шарттап жатышат. Себептери көбүнчө уй сүтүндө лактозага болгон чыдамдуулук же сунушталган сүт азыктарынын башка даамдарына болгон артыкчылык.
В17 витаминине бай азыктар
Ачуу бадамдын уруктарынан бөлүнүп чыккан заттын касиеттери, аракети жана мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө маалымат 1830-жылы, француз химиктери аны бөлүп алып, амигдалин гликозид деп атаган. Өткөн кылымдын ортосунда америкалык биохимик Эрнст Кребс аны тазаланган жана концентрацияланган түрүндө кабыл алып, В17 же лаетрил деп атап, ракты ийгиликтүү айыктырган витамин экендигин айткан.
В1 витаминине бай азыктар менен эс тутумду жакшыртыңыз
Биздин денебиз татаал машина, ал талаптагыдай иштеши үчүн керектүү азык-түлүк отунуна муктаж. Бул макалада В1 витамининин денебиздин ден-соолугу үчүн маанисине токтолобуз. Кыскасы, баалуу В1 витамини психикалык функцияны жана тамак сиңирүүнү колдойт.
