2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жай мезгилинде мыкты формада болгуңуз келсе, кыш мезгилинен баштоо керек экендиги жалпыга маалым. Британиялык диетолог Клэр Барнс ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн бир нече негизги кадамдарды сунуштайт.
Арыктоону кааласаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана спорт менен машыгуу бүгүн сиздин жолдошуңуз болушу керек. Ушул негизги жана жеңил кадамдарды аткарсаңыз, бара-бара көл жээгиндеги кыялдар денесин аласыз, дейт Клэр Барнс.
1. Максат коюңуз
Барнс аракеттенүү максаты болгондо, ал алда канча жоопкерчиликтүү болуп, жакшы натыйжаларга жетишээри далилденген, деп түшүндүрөт Барнс. Форманы алуу толук аң-сезимдүү тандоо болушу керек. Салмактан арылуунун жолунда белгилүү бир кадамдар бар, ошондуктан өтө топтолуп, шыктануу керек.
Эгерде максат жайга чейин арыктоо болсо, анда андан кийин кандай максатты көздөгөнүңүздү ойлонушуңуз керек. Андан дагы түрткү берүү үчүн, көздөгөн максатыңызды элестетип көрүшүңүз керек. Андыктан үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга эмне кылууну көздөп жатканыңызды айтып бериңиз. Максатка кантип жеткениңизди элестетип көрүңүз.
2. Кандагы канттын деңгээлин тең салмакта кармаңыз
Күндүзгү үзгүлтүксүз тамактануу кандагы канттын деңгээлин тең салмактоого жардам берет. Негизги тамактардын (эртең мененки, түшкү жана кечки тамак) ортосунда пайдалуу закускаларды - хомус, жашылча таякчаларын, кургатылган жемиштерди, жаңгактарды, үрөн аралашмасын жесе болот. Мисалы, татаал углеводдор - жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери. Алар энергияны жайыраак бөлүп чыгарып, узак убакыт бою каныккан буланы камсыз кылышат.
Сиздин менюңузга киргизе турган башка ингредиенттер - бул белоктор жана майлар. Алар ошондой эле кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет. Ошондуктан ар бир тамакка катышуу абдан маанилүү. Диетолог Клэр Жарнс ар бир тамакка жашылчаларды көп кошууну сунуштайт.
3. Табигый азыктарды колдонуңуз
Кыялдын денесин алуу жай үчүн, иштетилген тамак-аш азыктарын жана тазаланган углеводдорду чектөө керек. Башкача айтканда, ак нанды, токочторду, токочторду, токочторду жана кантты унутуңуз (бирок аны жасалма таттуу заттар менен алмаштырбаңыз). Диетолог Барнс андан акырындап баш тартууга кеңеш берет. Иштелген азыктарды салат сыяктуу органикалык жана табигый азыктар менен алмаштырыңыз.
4. Кабыкты алыңыз
Бул укмуштуу өнүм жөнүндө уккан чыгарсыз. Бул клетчаткага бай жана ичегинин иштешин жакшыртат. Husk калдыктарды бөлүп алууга жардам берет, бул арыктоо үчүн өтө ылайыктуу кылат.
5. Стресстен чыгуу
Стресс менен ич майынын ортосунда кандай жалпылык бар? Көрсө, чыңалууга жана стресстүү кырдаалга көп кабылгандар ичтин ашказанында салмак кошушат экен. Бул аймакта майдын көбөйүшү өз кезегинде сезгенүү ооруларына алып келиши мүмкүн. Андыктан, түйшүктүү күн менен күрөшүүнүн жолун табуу керек. Көбүрөөк убакытты сейилдөөгө, ой жүгүртүүгө же йога менен алектенүүгө жумшаңыз.
6. Кыймыл, кыймыл жана кайрадан кыймыл
Арыктоо физикалык кыймыл менен кошо жүрөт. Майларды күйгүзүү үчүн күчкө жана кардио көнүгүүлөрүнө таяныңыз. Диетолог Клэр Барнс велосипед тебүү, сейилдөө, сууда сүзүү сизге эң көп ырахат тартуулай турган нерсени тандаңыз деп кеңеш берет.
Сунушталууда:
Бышырылган тамактарды даярдоодогу маанилүү кадамдар
Бышырылган бышырылган тамактар эң көп даярдалат, анткени аны түшкү жана кечки тамак учурунда да беришсе болот. Аларга ысык же муздак тамак берилеби же курамында эт барбы же арык болобу - бул артыкчылыктуу маселе, бирок алар, адатта, биз аларды даярдоодо белгилүү бир эрежелерди сактасак гана даамдуу болуп калган соус менен даярдалат.
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
Дени сак фермент программасына кадамдар
Акыркы жылдары өлүмдүн негизги беш себеби болуп жүрөк оорулары, рак, инсульт, кырсыктар жана өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорулары эсептелет. Профилактикалык иш-чараларды жүргүзүү менен ушул шарттардын көпчүлүгүн болтурбоого болот. Бара-бара шок ферментинин программасы менен сиз өз ден-соолугуңуз үчүн жоопкерчиликти сезип, убакыттын өтүшү менен бир топ энергияны жана тонду сезе аласыз.
Кемчиликсиз куурулган чочконун кадамдар
Куурулган чочконун эти - туугандарын жана конокторун тосуп алууга ылайыктуу тамак. Бул оңой жана тез даярдалат. Мыкты куурулган чочконун эти кытырак кабыгы менен азгырылып, козу карындар соусу жана шарап менен берилет. Чочконун этин кууруунун эң маанилүү шарттарынын бири - этти жакшы кууруп берүү керек.
Кемчиликсиз лазанья үчүн туура кадамдар
Лазананы жасоо - бул жеңил көрүнгөн кулинардык иш. Бирок, чындык, бир эле туура эмес кадам да, рецептти толугу менен бузушу мүмкүн. Ошондуктан, кемчиликсиз кылуу үйдө жасалган лазанья , аны бышыруу боюнча кеңештерди так аткарыңыз. Даамдуу италиялык рецепт үчүн 15 лист жаңы лазанья пастасы, 450 г моцарелла, 2-3 аш кашык керек.
