2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ичтин майын кантип тез арылтуу керектиги жөнүндө бир нече идея келтирилген. Тиешелүү диетаны көнүгүү менен айкалыштыруу аркылуу жетишебиз. Бул айкалышуу сизге узак убакыт бою сакталып турган тез натыйжага кепилдик берет.
Биз сизге ич майын кетирүүгө жана узак мөөнөттүү эффектке ээ болгон сыналган диетаны сунуштайбыз. 5 күндүн ичинде диетаны 5-6 жолу кайталоо керек. Диетанын ар бир 5 күнүнүн аралыгында тамактануу чектөөсүз, бирок ченеми менен 2 күн калтырыңыз.
Диета учурунда ар дайым жайлап турган зат алмашууну күчөтүү үчүн таттуу тамактарды жеген жакшы.
Бир күнү
эртең мененки тамак - бул тоок стейкинен жасалган салаттардын пакети (куурулган эмес)
түшкү тамак сыр жана зайтун менен кайнатылган картошка
кечки тамак алма
2 күн
эртең мененки тамак - мюсли кошулган жаңы сүт
түшкү тамак - тоок стейк же гриль балыгы
кечки тамак кайнатылган картошка
3 күн
эртең мененки тамак айран жана салаттар
түшкү тамак - тоок стейк же сабиз салаты менен бышырылган балык
кечки тамак алма, киви жана мандарин (апельсин)
4 күн
эртең мененки тамак - мюсли кошулган жаңы сүт (овсянка)
түшкү тамак - бул сабиз жана капустадан жасалган салат менен бышырылган балык
кечки тамак - помидор жана бадыраң салаты кошулган тоок стейки
5 күн
эртең мененки тамакта жемиштер бар
Түшкү тамакта йогурт же сүт, 1 банан жана салаттар бар
кечки тамакта балык же сабиз салаты кошулган тоок стейки бар
Эң маанилүү жана биринчи эреже - макарон жана углеводдорду алып салуу. Печенье, торт, вафли жана момпосуй жөнүндө унутуңуз. Газдалган суусундуктарга жана консерванттар бар ширелердин баарына жетпеңиз. Ошондой эле менюңуздан чипс, закускаларды жана жаңгактарды алып салыңыз. Майдын көлөмүн минимумга чейин азайтыңыз. Куурулган тамактарды менюңуздан узак убакытка чыгарып салыңыз. Бышырылган жана бышырылган тамактарга басым жасаңыз. Сиз жеген эт майлуу, майсыз жана тооктун терисине жана канаттарына тийбеши керек.
Курамында белок көп болгон азыктарга көңүл буруңуз. Табигый пробиотиктерди, мисалы, йогурт менен тамактануу, майдын тез бөлүнүшүнө жардам берет. Менюдан саламилерди, колбасаларды, фри буржуларды, кургатылган жана ышталган эттерди, ышталган туздалган балыктарды, майонезди, консерваланган азыктарды жана башка ушул сыяктуу азыктарды алып салыңыз.
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, күн сайын бир нече кара өрүктү жесеңиз, анда белиңиздин айланасы кыскарат.
Ал үчүн диета гана жетишсиз ич майын кетирүү. Милдеттүү түрдө көнүгүүлөрдү киргизүү керек, айрыкча курсакты тез алып салгыңыз келсе. Бул учурда эң негизгиси кардио көнүгүүлөрү. Алар менен тез натыйжага жетишесиз, бирок туруктуу болушуңуз керек.
Каалаган натыйжага жетүү үчүн күн сайын 30-40 мүнөт чуркоо керек. Кышында чуркоочу жолдун артыкчылыгын колдонсоңуз болот, ал эми башка мезгилдерде сыртка чуркап чыгуу эң пайдалуу. Күн сайын чуркаганда, денеңизде иштебей турганыңызда деле май өрттөй берген ферменттерди активдештиресиз. Ошондуктан бул ичти кетирүү үчүн эң тез жана эффективдүү ыкма.
Эгер чуркоо кыйын болсо, машыгуу велосипедин колдонсоңуз болот. Бул чуркоо сыяктуу эффективдүү эмес, бирок дагы деле болсо иштейт. Ошондой эле сууга түшсөңүз болот, бирок тез натыйжа бергиңиз келсе, аны күн сайын жасаганыңыз оң.
Курсакты тезинен арылтуу оңой эмес, ошондуктан аны чыдамдуулук, энергия жана туруктуулук менен кубаттоо жакшы. Натыйжасы кеч болбойт.
Сунушталууда:
Зайтун майын жана өсүмдүк майын кантип сактоо керек
Май сакталат анын заводдук таңгактагы жардамы менен узак убакыт. Ал тыгыз жабык капкак менен сатылат жана анын аркасында эки жыл бою өзүнүн касиетин сактап кала алат. Май куюлган бөтөлкөлөрдү караңгы жана салкын жерде сактоо керек. Пластикалык бөтөлкөлөргө эмес, айнекке мөөр басылган майды сактоо жакшы.
Курсактын майы бизди картайтат
Бардык адамдар келбеттүү жана сымбаттуу келбетке ээ болгусу келет. Айрымдарынын генетикасы жакшы болгону менен, ага көп күч жумшоонун кажети жок, ал эми башкалары максатына жетүү үчүн чындыгында көп күч-аракет жумшашы керек. Бирок, ошол эле учурда, адамдар карылыкты жайлатуучу жашыруун формуланы, ошондой эле анын ылдамдашына кандай факторлор таасир этерин ар дайым издешкен жана издешет.
Курсактын жеңилдиги үчүн 7 эреже
Суук жана жадатма узак кыш аяктагандан кийин, жаз кирет. Бул учурда көпчүлүгүбүз айланага көз чаптырып, кыш мезгили аларга өзгөчө таасирин тийгизгенин байкай баштаган учур. Кадимкидей эле - кыш мезгилинде кыймыл аз болуп, тамак-аш көп болот.
Дем алуу органдарында көйгөй жаралса, окраны тез-тез жеп туруңуз
Okra - бул дүйнө жүзү боюнча тамак жасоодо колдонулган жашылча. Бул биздин өлкөдө илгертен бери эле жакшы белгилүү. Анын белгилүү бир былжыр тканы бар, ошондуктан аны баарына эле жактыра бербейт. Баманы алардын сүйүктүү жашылчасы деп айта турган адамдар аз болсо керек.
Кан тамырларды тез тазалоо үчүн Recipe Bomb
Тыгылып калган артериялар - бул чыныгы унчукпай өлтүрүүчү. Бул көйгөй үчүн биз адатта дарыгерлерге кайрылабыз, кеч болуп калганда кырдаалды жакшы жакка өзгөртөбүз. Жана мунун баары, анткени оору симптомсуз өнүгөт. Бирок бизди сергек кылышыбыз керек болгон кээ бир белгилер:
