2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашказандагы ашыкча майлар өзүн-өзү сыйлоо сезимине гана таасир этпейт, анткени алар анча жакшы көрүнбөйт, ошондой эле жүрөк ооруларынын жана 2-типтеги диабет сыяктуу оорулардын өнүгүшү менен байланыштуу.
Ичтин майын көбүнчө белдин айланасын өлчөө менен эсептешет. Эркектерде 102 см, аялдарда 88 см жогору болгон нерсе ичтин семириши деп эсептелет.
Ден-соолукту сактоо өтө маанилүү жана адамдын ден-соолугуна жана өмүрүнүн узактыгына таасирин тийгизет.
Эгер сизде көп нерсе болсо белдин айланасындагы ашыкча майлар Ашыкча салмак кошпосоңуз дагы, алардан арылтууга чара көрүү сунушталат.
Бүгүнкү макалада сизге бир нече сунуш кылабыз ич майын азайтуу боюнча пайдалуу кеңештер.
1. Кумшекерди жебеңиз жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз
Шекер ден-соолукка өтө зыяндуу жана адамдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. "Ак жүрөк" деп бекеринен айтылбаса керек.
Ал жарым глюкозадан жана жарым фруктозадан турат. Боор фруктозаны белгилүү өлчөмдө гана алмаштыра алат.
Шекерди көп ичүү боордун ашыкча жүктөлүшүнө алып келет, натыйжада иштетилбеген фруктоза майга айланат. Курсак менен боордогу ашыкча майлар инсулинге туруктуулукка жана көптөгөн зат алмашуу көйгөйлөрүнө алып келет деп эсептелет.
Суюк шекер андан да коркунучтуу, анткени суюк калориялар катуу тамак аркылуу керектелүүчү калория сыяктуу эле, мээ тарабынан "катталбайт". Сиз таттуу таттуу суусундуктарды ичкенде, күтүлбөгөн өлчөмдө ашыкча калория алып жатасыз.
Соддор, жемиш ширелери жана канттуулугу жогору ар кандай спорттук суусундуктар сыяктуу шекердүү тамактарды жана таттуу таттуу суусундуктарды чектөө же толугу менен алып салуу.
2. Белокту көбөйтүү
Белок эң маанилүү макроэлемент, бул аны арыктоодо жакшы жардамчы кылат. Жетиштүү протеинди колдонуу метаболизмди стимулдайт, ачкачылык сезимин басаңдатат жана токчулук сезимин узак убакытка чейин жогорулатат, бул арыктоого жардам берет.
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, белок курсакта майдын топтолушуна каршы өзгөчө натыйжалуу.
Жумуртка, балык, деңиз азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, эт жана сүт сыяктуу жогорку протеиндүү тамактарды диетаңызга кошуңуз. Булар протеиндин мыкты булактары.
3. Углеводдорду диетаңыздан чыгарып салыңыз
Углеводдорду чектөө - бул натыйжалуу ыкма ич майын жоготуу.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, углеводдун көлөмүн азайтуу курсактагы, органдардын айланасындагы жана боордогу майларды олуттуу түрдө кетирүүгө жардам берет, бул арыктоого гана алып келбестен, мисалы, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдардын өмүрүн сактап калуучу таасир этет.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, углеводороддук диета аз майлуу тамактарга караганда 2-3 эсе көп арыктоого алып келет.
4. Булага бай тамактарды, айрыкча, илешкектүү була менен тамактаныңыз
Буланы көбүрөөк колдонуу салмак кошуу менен күрөшүүгө жардам берет.
Эң натыйжалуусу - бул дене салмагына таасир этүүчү эригич жана илешкектүү жипчелер. Алар сууга туташып, ичегиде кала турган калың гелди пайда кылат.
Бул гель азыктын сиңишин жана сиңишин жайлатат, натыйжада узак убакытка чейин токчулук сезими пайда болуп, табити төмөндөйт. Бул булалар ичтин зыяндуу майын азайтууда өзгөчө эффективдүү кылат.
Буланын эң жакшы булагы болуп жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүк азыктары жана сулу сыяктуу кээ бир дан өсүмдүктөрү саналат.
5. Спорт менен машыгыңыз же машыгыңыз
Жакшы физикалык кыймыл адамдын ден-соолугуна пайдалуу таасирин тийгизип, өмүрдүн узактыгына таасирин тийгизип, көптөгөн оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүп, арыктоого жана салмакты сактоого жардам берери талашсыз чындык.
Ашыкча салмакка каршы күрөштө спорт менен машыгуу туура тамактануу менен айкалышканда эң жакшы натыйжаларга жетишилет.
Сунушталууда:
Картошка менен даамдуу жана пайдалуу тамактарды даярдоо боюнча мыкты кеңештер
Картошка көбүнчө өзгөчө диета кармаган адамдар үчүн жараксыз тамак-аш тизмесине кирет. Биз көп уккан "картошка семирип баратат" жана "картошканы белокторго (этке) аралаштыруу жакшы эмес") деген сөздөр картошканы колдонуудан баш тартууга өбөлгө түзүүдө.
Сырды берүү жана сактоо боюнча пайдалуу кеңештер
Даамдуу сырлар ар кандай учурларга кошумча катары берилет, анткени сырды эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта жесе болот. Сыр аппетит, негизги тамак же десерт катары берилет. Сыр табагын аппетит катары жасоодо эң көп дегенде беш түрдүн түрүн тандоо керек - бул жетиштүү, эгерде сырды десертке берсек, сырдын тогуз түрүн тандаңыз.
Ошентип, ашыкча тамак жебейсиз - гурмандар үчүн пайдалуу кеңештер
Биз тойгондо, ашказан мээбизге тойгонубузду билдирет . Бул сигналды берүү үчүн 20 мүнөт талап кылынат. Ушул 20 мүнөттүн ичинде биз көбүнчө тамактанууну улантабыз жана өзүбүздү тойбогондой сезебиз. Сезимдин жагымдуу эместигинен тышкары, ашыкча тамактануу денебизге өтө эле зыяндуу.
Рак оорусун азайтуу үчүн кызыл пияздын ден-соолукка пайдалуу жактары
Пиязды бактериялар, вирустар, козу карындар жана өнөкөт ооруларга байланыштуу дарылоо үчүн колдонуу Египеттин кылымдар мурун айыктыруу тажрыйбасынан башталган. Бирок, кызыл пияз өзгөчө көңүл бурууга татыктуу, анткени алар тамактануунун мыкты булактарынын бири болуп саналат рак менен күрөшүүчү заттар .
Суук тийүү жана сасык тумоонун белгилери менен күрөшүү боюнча пайдалуу кеңештер
Көптөн күткөн майрамдар жана көңүл ачуу мезгили келди, бирок тилекке каршы, суук тийип, вирустук инфекциялар күч алган жылдын мезгили келди. Эгер сенин бактың болсо, андан кутулуп кетишиң мүмкүн, бирок андан ооруп каласың суук же сасык тумоо , кээ бир пайдалуу бар кеңештер Сиз эмне кыла аласыз жагымсыз симптомдор менен күрөшүү жана айыгуу процессин тездетүү.
