2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгерде биз арыктагым келсе, анда сөзсүз керек биз азыраак калория алабыз биз өрттөгөнгө караганда. Бирок, тамак-аштын көлөмүн азайтуу Биз керектеген нерсе, өзгөчө, башында чоң маселе болушу мүмкүн.
Арыктагысы келгендердин көбү максатына жетүү үчүн калория жебөөнү токтотуш керек деп эсептешет. Калорияны кескин чектеп, адам туруктуу ачкачылыкты баштайт жана бул аны каалаган фигураны калыптандыруудан алыстатат. Калорияны аз жегенде, зат алмашуу процесси басаңдашы мүмкүн, демек, арыктоо кыйыныраак жана оорутат.
Бул макалада биз сизге 7 жеңил, бирок жогорку эффективдүүлүк менен тааныштырабыз калорияны азайтуу жолдору жана арыктоо. Алар менен сиз алдыга койгон максаттарга жетүүдө чыныгы ийгиликтерге жетишесиз.
1. Калорияларды эсептөө
Калорияны көп колдонуудан сактоонун бир жолу - аларды эсептөө. Мурда калорияны байкоо узак убакытка созулган. Бирок бүгүнкү күндө заманбап тиркемелер биз жеген тамак-аштын көлөмүн тез жана оңой көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Айрым тиркемелерде мотивацияга жардам берүүчү күнүмдүк жашоо мүнөзүндөгү кеңештер бар. Бул кеңештер узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырууда пайдалуу болушу мүмкүн. Албетте, акыркы убакытка чейин калорияны эсептөө мүмкүн эмес, андыктан өтө эле берилип кетпеңиз. Болжол менен болжолдуу номурду алганга аракет кылыңыз, бул сиз туура жолдо экениңизди билүү үчүн жетиштүү. Чөкпө, анткени кээде өзгөрүүлөр бир аз убакытты талап кылат.
2. Суусундуктарга шекер кошпогула
Чай жана кофе пайдалуу жана калориясы төмөн суусундуктар, бирок бир гана чай кашык (4 г) кумшекерди кошсоңуз, суусундуктагы калорияны болжол менен 16га көбөйтөт.
Анча деле угулбаганы менен, бир нече стакан шекер таттуу чайдын курамындагы калория күндүз топтолот. Белгисиз ингредиенттери бар ар кандай силкинүүлөрдөн жана смузилерден алыс болуңуз, анткени алардын курамындагы шекер олуттуу болушу мүмкүн. Демек, дени сак бир нерсе ичип жатам деп ойлойсуз, чындыгында дагы бир калориялуу бомба алып жатасыз.
3. Тамагыңызды бышырыңыз
Башка бирөө тарабынан даярдалган тамакты сатып алганда, анын ичинде эмне бар экендигин так билбейсиз. Сиз ден-соолукка пайдалуу деп эсептеген же калориясы төмөн тамактарда жашырылган шекер жана майлар болушу мүмкүн жалпы калория тамакты көбөйтүү.
Үйдө тамак бышыруу сиз керектеген калориялардын санын жакшыраак көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
4. Үйдө керексиз тамактарды сактабаңыз
Эгер сизге жакын жерде зыяндуу тамак-аштар болсо, аны байкап көрүү оңой болот. Айрыкча, стресске кабылганда же зериккенде ашыкча тамактанууга жакын болсоңуз, бул чоң көйгөй болушу мүмкүн.
Пайдасыз тамак-ашты колдонууну токтотуу үчүн, мындай тамакты үйүңүздө сактабаңыз. Эгерде сиздин шкафта чиптер же вафли пакети калса, азгырыкка алдырбоо үчүн, жөн гана аларды алып салыңыз. Мындай тамактар менен диетаңызды чектеп, жаңгактарды камдап алыңыз. Бир нече жаңгак эле токчулук сезимин колдойт жана сонун закуска. Убакыттын өтүшү менен, азыраак жана зыяндуу тамактарды кандайча жегениңизди көрө аласыз. Туура тамактануу адаттарын калыптандыруу - сергек жашоо образынын негизги фактору азыраак калория жеп.
5. Жашылчаларга басым жасаңыз
Азыркы учурда көпчүлүк жашылчаларды жетиштүү деңгээлде жешпейт. Жарым табакты жашылчага толтуруу - калория жетишпесе, алардын санын көбөйтүүнүн мыкты жолу. Жашылчаларда баалуу клетчатка жана витаминдер бар, организмди детоксикациялоого жардам берет жана токчулук сезимин күчөтөт. Жашылчаларды керектөөнү милдеттүү ырым-жырымга айландырыңыз, натыйжалар кечикпейт. Албетте, картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалардан алыс болуңуз, анткени алар калориялуу жана белдин ичке болушуна зыян келтиришет. Жаңы татымалдарды жана жакшы зайтун майын колдонуп, жашылчалардын даамын татыңыз, кууруудан алыс болуңуз, бышырылган жана бышырылган тамактарга бышыңыз.
6. Ар бир тамактын алдында суу ичип туруңуз
Тамактанар алдында суу ичсеңиз, өзүңүздү ток сезип, өзүңүздү жакшыртат сиз азыраак калория жейсиз. Бул өз кезегинде арыктоого алып келет. Суу - жашоо берүүчү суюктук, ансыз адам денесинде эч кандай процесс жүрбөйт. Көбүнчө суусоо ачкачылык сезими менен чаташтырыла тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан бир стакан суу ичип, ачка экениңизди билиңиз. Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичип, организмди детоксикациядан өткөрүп, процесстин жүрүшүнө жардам бериңиз калорияны азайтуу жана арыктоо.
7. Ар бир тамакка белок кошуп туруңуз
Көбүрөөк белок жеген арыктоо жана сактоо үчүн пайдалуу курал болуп саналат. Мунун себептеринин бири - белок сизди башка азык заттарга караганда көбүрөөк каныктыра алат жана токчулук сезими ашыкча тамактануунун алдын алат. Белок ачкачылыкты кыйла басаңдатып, организмге керектүү энергияны берет. Алар эң баалуу жардамчылардын катарына кирет калориялардын азайышына каршы күрөшүү ошондуктан аларды күнүмдүк менюга кошуудан тартынба.
Сунушталууда:
Буректи кантип жасоо керек - үйрөнчүктөр үчүн колдонмо
Пирогту жактырбаган адам жокко эсе. Бул биздин гана эмес, бардык Балкан өлкөлөрүнө мүнөздүү болгон улуттук ашканабыздан чыккан тамак. Варианттар көп, жарым аралдагы кайсы мамлекетке жараша биз камырдын укмуштуу азгырыгын сынап көрдүк. Түркияда пирогдун версиясы деп аталат бурек .
Куурулган тоок этин кантип жасоо керек - үйрөнчүктөр үчүн колдонмо
Бул жерде сиз таба аласыз даамдуу куурулган тоокту кантип бышыруу керек Кадам. Сапаттуу тоок этин тандоо оңой. Биринчиден, теринин бетине көңүл буруңуз. Эгерде ал кургак болсо, анда куш жаңы, ал эми жабышкак болсо - бул анын көптөн бери сакталып келе жаткандыгынын ачык белгиси.
Жумурткаларды кантип боёш керек - үйрөнчүктөр үчүн колдонмо
Эгер керек болсо Пасха майрамына биринчи жолу жумурткаларды боёп жатышат , сиз, балким, өзүңүздү жакшы көрсөтүп, аларды кооз, түстүү, каныккан же назик, сырткы көрүнүшү жөнөкөй жана экологиялык жактан таза кылгыңыз келиши мүмкүн. Бул жерде пайдалуу үйрөнчүктөр үчүн жумурткаларды боёо боюнча кеңештер .
Торт идишин кантип жасоо керек - үйрөнчүктөр үчүн колдонмо
Бардыгы тортту жакшы көрүшөт - шоколад, каймак, жемиштер жана башкалар. Соода түйүндөрү бизди ар кандай тармактарга сугарып турат, бирок дүкөндөрдө сунушталчу нерсе даамдуу жана кызыктуу көрүнөөрүн, бирок анын келип чыгышы белгисиз экендигин түшүнбөйбүз.
Кантип жана эмне үчүн углеводду азайтуу керек?
Углеводдордун бир нече түрлөрү бар экендигин баарыбыз билебиз. Ошондой эле, углеводдор биздин организм үчүн маанилүү экендигин, ошондой эле майлар, белоктор, белоктор ж.б. Ар кандай диеталарга отурганда, биз минимум менен чектелебиз же такыр болбойт биз углеводдордон алыс болобуз , бул биздин денебизге жана ден-соолугубузга каршы.