2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Углеводдордун бир нече түрлөрү бар экендигин баарыбыз билебиз. Ошондой эле, углеводдор биздин организм үчүн маанилүү экендигин, ошондой эле майлар, белоктор, белоктор ж.б.
Ар кандай диеталарга отурганда, биз минимум менен чектелебиз же такыр болбойт биз углеводдордон алыс болобуз, бул биздин денебизге жана ден-соолугубузга каршы. Ошондуктан биз үйрөнүшүбүз керек углеводду кантип кесүү керек, бирок ден-соолугубузга жана физикалык абалыбызга эч кандай кесепеттер алып келбеши үчүн, акылга сыярлык чектерде.
Биринчи кадам - алар менен кескин чектелип калбоо. Денебиз өзгөрүүлөргө оңой көнүп, ашыкча стресске кабылбашы үчүн, процесс тегиз болушу керек.
Экинчиден, менюдагы газдалган суусундуктарды жок кылуубуз керек. Баарыбызга белгилүү болгондой, алар консерванттарга, шекерлерге жана түстөргө толгон, бирок эң акыркысы - алар толтура, бирок биз муну каалабайбыз. Аларды үйдө жасалган жаңы ширелер, смузи же ширелер менен алмаштырсак болот, бул көпчүлүк учурда бизди тойгузат.
Акырындык менен нанды кабыл алууну азайта баштаңыз. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, купешки нанында ачытуучу заттар өтө көп болгондуктан, үйдө жасаган жакшы. Макарон азыктарын керектөөнү азайта баштаганда, аны дагы жаңгактын түрлөрү менен алмаштырсаңыз болот, ошондо дагы углевод алат, бирок ден-соолукка пайдалуу жана табигый жол менен.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда табигый жемиш ширелеринен баш тартыңыз, алар дагы кант чакаларына арналган. Апельсинден, грейпфруттан же башка цитрус жемиштеринен жаңыдан жасаңыз, анткени алар калорияларды күйгүзүп, зат алмашууну тездетет.
Негизги тамактын ортосунда жеңил тамактарды өткөрүп жибербеңиз. Мисалы, түштөн кийин снэк үчүн, кечинде толтура турган жемиштерди же жаңгактарды тандасаңыз болот. Алар пайдалуу, углеводдору аз жана даамдуу. Дагы бир нерсени тандоого кандай жакшы себеп бар?
Эртең мененки тамак үчүн белок жегиле. Сулунун, маффиндин, пирожки же жарманын ордуна, биз жумуртка жана бекон тандап алсак болот.
Алар тез даярдалат, каалагандай ар кандай жол менен жасалышы мүмкүн, жана алар толуп жатат жана биз биринчи жумушчу сааттан кийин ачка болбойбуз. Жалпысынан белок - бул ар кандай тамак үчүн эң жакшы чечим, андыктан аларды углеводдордон көрө тандаңыз.
Өзүңүздү эч нерседен кем кылбаңыз, жөн гана жасаңыз углеводдорду алууну азайтуу. Бул сиз үчүн жана ден-соолугуңуз үчүн маанилүү, андыктан маал-маалы менен эркелеп туруңуз.
Сунушталууда:
Майоран чайы - бул эмне үчүн пайдалуу жана эмне үчүн аны ичишибиз керек?
Майоран өтө пайдалуу чөп. Бул кызыл же ак түстө болуп, өтө күчтүү жыпар жыттуу чөп өсүмдүгү. Бул орегано окшойт. Бул чөп негизинен Жер Ортолук деңизинде жана Түндүк Африкада өстүрүлөт. Майоран чөп катары да, татымал катары да колдонсо болот.
Калорияны кантип азайтуу керек - ачка калгандар үчүн колдонмо
Эгерде биз арыктагым келсе, анда сөзсүз керек биз азыраак калория алабыз биз өрттөгөнгө караганда. Бирок, тамак-аштын көлөмүн азайтуу Биз керектеген нерсе, өзгөчө, башында чоң маселе болушу мүмкүн. Арыктагысы келгендердин көбү максатына жетүү үчүн калория жебөөнү токтотуш керек деп эсептешет.
Сарымсактын курамында эмне бар жана эмне үчүн аны жешибиз керек?
Сарымсактын пайдасы эң сонун терапевтикалык каражат болгон өтө маанилүү химиялык аллициндин курамына байланыштуу. Сарымсактын жытына күкүрт кошулган аллицин күнөөлүү. Сарымсакты адамзат үч миң жылдан ашуун убакыттан бери колдонуп келет.
Электролит суусундуктары деген эмне жана эмне үчүн аларды ичишибиз керек?
Электролит суусундуктары катары белгилүү изотоникалык суусундуктар . Алар биздин денебизге табигый туздары бар жана физикалык көнүгүүлөрдөн, ысыкта ашыкча тердөө, суусуздануу же минералдык тең салмактуулуктан калыбына келүүгө жардам берген суюктуктар.
Кантип жогорку кан басымды жана холестеролду табигый азыктар менен азайтуу керек
Алгач кан басымы жогорулап, ага каршы дары-дармексиз жана хирургиялык операцияларсыз эмне кылсак болот деп сүйлөшөлү. Бул көйгөй менен күрөшүүнүн каражаттарынын бири суу, таң калыштуу болсо дагы. Кан басымынын жогорулашы көбүнчө өнөкөт суусуздануудан болот.
