2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Калория деген чындыгында өлчөө бирдиги, ал тамак-аштын жана ичимдиктин ар кандай түрлөрүнөн канча энергия аларыбызды көрсөтөт. Демек, ар кандай тамак-аш азыктарынын таңгагына басылган таблицалардын жардамы менен, алардын курамында канча грамм углевод, белок жана май бар экендиги, денебизге канча энергия алып келери жөнүндө баалуу маалымат ала алабыз.
Денебиздин туура иштешин камсыз кылуу үчүн биз күн сайын алган энергиябызга муктажбыз. Албетте, энергия керектөө менен чыгымдын ортосунда кемчиликсиз бир тең салмактуулук болушу шарт, антпесе семирүү болуп, ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөр келип чыгат.
Күнүмдүк калорияны оңой эсептей алганыбыздан, күнүмдүк иш-аракеттерибизде ушул калориялардын канчасын сарптай тургандыгыбыз жөнүндө маалымат алышыбыз керек.
Белгилей кетүүчү нерсе, бардыгы бирден-бир индивидуалдуу, анткени ар бир организмдин зат алмашуусу ар башка жана ал курак, дене түзүлүшү, салмагы, жынысы жана генетикалык таланты сыяктуу факторлорго байланыштуу. Бирок, күнүнө канча энергия сарптай тургандыгыбызды өтө тактык менен түшүнүүгө жардам бере турган орточо көрсөткүчтөр бар.
Мисалы, 1 саат чуркоо менен алектенсеңиз, 1000 калорияны бөлсөңүз болот. Эгер сиз орточо темп менен чуркасаңыз, анда ошол эле учурда болжол менен 600 калория күйүп кетмек. Сууда сүзүү энергияны сарптоонун эң сонун мүмкүнчүлүгү болуп саналат жана бул жагымдуу иш-чарага сарпталган 1 саат 450 калориядан арылтат.
Коньки тебүүдө же велосипед тебүүдө, калориясы саатына 400дү түзөт. Бир саат гана бассаңыз дагы / орточо темп менен /, анда 300 калория күйүп кетет. Тынч отурганда баалуулуктар 70-90 калорияны, ал эми уктап жатканда 50 калорияны түзөт.
Бул жерде дагы бир нече калория чыгымдарынын баалуулуктары келтирилген:
Аэробика - 450 калория / 1 саат
Теннис корту - 500 калория / 1 саат
Стол тенниси - 350 калория / 1 саат
Туризм - 400 калория / 1 саат
Футбол - 450 калория / 1 саат
Тез бийлөө - 350 калория / 1 саат
Секирүү аркан - 600 калория / 1 саат
Ысык секс - 300 калория / 1 саат
Кумарлуу өбүшүүлөр - 120 калория / 1 саат
Мастурбация - 100 калория / 5 мүнөт
Сунушталууда:
Күнүнө канча калория тамак жешибиз керек
Ар бирибиз колдонушубуз керек болгон калориялардын саны салмакка, жашка, боюна, жынысына, физикалык жана психикалык активдүүлүгүнө, ошондой эле арыктоого же арыктоого аракет кылып жатканыңызга жараша болот. Ушунун баарына карабастан, ар бир адам өзүнүн диетасында жана күн сайын керектеген калориясынын тең салмактуулугуна муктаж.
Бананда канча калория жана углевод бар?
Банан ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу жана курамында маанилүү азыктар бар. Көп адамдар канчалык деп ойлонушат калория жана углеводдор бананда бар . Бул макаланы окуп чыгыңыз жана ушул суроолорго жооп таба аласыз. Ар кандай өлчөмдөгү банандарда канча калория бар?
Авокадодо канча калория бар?
Авокадо алмурут сымал, жашыл териси бар жемиш. Бышканда кочкул жашылдан карага өтөт. Ар бир авокадо көлөмү боюнча ар башка. Авокадо жөнүндө азыктануу фактылары Чийки авокадо - Авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г май - Авокадо 1/2 (орточо) - 130 калория, жалпы салмагы 12 г - 1 авокадо (орточо, чоң) - 250 калория, 23 г май Авокадо майлары пайдалуубу?
Май менен күйүп жатат
Май менен күйүү - ашканада бизди башынан өткөргөн эң оор нерсе. Ыссык май терини күйгүзөт жана жагымсыз тырыктан тышкары, күйүп турган оору бар. Эгерде сиз көйгөйлүү аймакты убагында майлабасаңыз, анда ыйлаакчалар пайда болушу мүмкүн, натыйжада жабыркаган аймакты айыктыруу дагы кыйынга турат.
Арыктоо үчүн бир күндө канча калория алышыбыз керек?
Орточо эсеп менен канча калория жешибиз керек? Салмакты сактоо үчүн аялдар күнүнө болжол менен 2000 калория, жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 1500 калория керектеши керек. Салмакты сактоо үчүн эркектерге 2500 калория жана жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 2000 калория керек.
