2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдын жашоосунун ар бир мезгили үчүн так аныкталган диета жок, жок дегенде ар бир организм өзүнчө. Бирок, улгайган адамдар организмдин жаш курагына жараша өзгөрүлүшүнө жараша тамактануунун айрым аспектилеринин өзгөрүшүнөн жигердүү пайдаланышат. Алар бардык азык заттарынын өзгөрүшүн талап кылбайт, бирок айрымдарынын жөн гана жөнгө салынышын талап кылат.
Адам улгайган сайын машыгуу жана калорияларды күйгүзүү кыйындайт.
Улгайган адамдар ашыкча энергияны аз сарпташкандыктан, ашыкча салмак кошууга жакын болушат. Ошондуктан, ашыкча салмак кошпош үчүн керектелген калориялар азайса дагы, бул диета организмге бардык керектүү азыктарды, айрыкча витаминдер менен минералдарды алууга мүмкүнчүлүк бербейт.
Ошондуктан, керектелген калорияны азайтуунун ордуна, физикалык активдүүлүктү четке какпаган жакшы. Минималдуу болсо дагы, күн сайын күнүмдүк программада болуш керек.
Экинчи жагынан, улгайган адамдар үчүн белокту колдонуу өтө маанилүү. Жаш өткөн сайын адамдар булчуңдарды жоготушат, ал эми рациондо белок керектелбесе, булчуңдарды дагы жоготушу мүмкүн. Белокту негизинен эт, балык, сүт азыктары, жумуртка, жер жаңгак майы, буурчак жана соя азыктары сыяктуу азыктардан алса болот.
Карылыкка байланыштуу эң көп кездешүүчү кыйынчылыктарга дуушар болгон тамак сиңирүү органдарынын ишин күчөтүү үчүн клетчатканы ичүү керек. Алар канчалык көп алынса, ашказан ошончолук жакшы реакция кылат.
Жаш өткөн сайын витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык жогорулайт. Аларды тамак-аш жана кошумчалар аркылуу ичүү өтө зарыл. Мисалы, рациондон кальций менен Д витаминин жетишсиз алуу кыйын, бирок бул азыктар сөөктөрдү сакташ үчүн керек, бул карылар үчүн өзгөчө маанилүү.
Ар бир диетанын эң маанилүү элементтеринин бири - суу. Бул улгайган адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ, анткени алар суусуздануу мүмкүнчүлүгүнө ээ, анткени суусап туруу жөндөмү төмөндөйт. Демек, диетага суюктуктун олуттуу көлөмүн кошуу керек.
Сунушталууда:
Бошотуу үчүн тез диеталар
Көп учурда стресстен, операциядан же туура эмес тамактануудан улам ич катуудан жабыркайбыз. Ич катуудан сактануу үчүн, зыяндуу тамак-аштын колдонулушун чектөөбүз керек - бул ич катуудан гана эмес, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши керек.
Арыктоо үчүн далилденген диеталар
Эң натыйжалуу жана текшерилген диеталардын катарына Мадонна диетасы кирет. Ушул диета менен ырчы ар дайым жакшы формада болот. Диета жөнөкөй, бирок аны так сактоо керек. Эки тизме түзүлдү. Бир тизмедеги өнүмдөрдү керектөөгө болот, башка тизмедеги продукцияларга катуу тыюу салынат.
Ашыкча салмак үчүн диеталар
Ашыкча салмак менен күрөшкөн жайкы диеталардын бири - дарбыздын диетасы. Дарбыздын көлөмү чектелбейт, бирок ар бир тамак ичкенде кичинекей быштак жеп туруу керек. Күнүнө эки жолу, бир кесим нан дан жасалган нанга уруксат берилет. Таттуу суусундуктарга тыюу салынат.
Арыктоо үчүн жайкы эффективдүү диеталар
Арыктоонун эң жакшы мезгили жай мезгили. Ысык күндөрү ал эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта жей турган ар кандай мөмө-жемиштерди сунуштайт. Бул сорт бизге абдан даамдуу жана натыйжалуу диеталарды сунуш кыла алат. Арыктоо үчүн жайкы диета боюнча сунуштарыбызды карап чыгыңыз:
Бардык диеталар жөнүндө унутуңуз! Бул сиз үчүн туура диета
Баарыбыз кан тобубуз жана анын диетага кандай таасир этери жөнүндө угабыз. Кан топтору боюнча тамактануунун жөнөкөй нерселери, буларды үйрөнүүгө же унутуп калсаңыз эсиңизде сактоого болот. Төрт негизги кан тобу бар: А түрү - айыл чарба түрү В түрү - тоо түрү 0 түрү - аңчы АВ түрү - эң кеңири тараган жана күчтүү иммундук система менен.
