2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн жаш кыздар үчүн идеалдуу көрүнүү бирден-бир максат болуп калды. Адатта, эксперименттер тамак-ашты кескин азайтып же аны дээрлик толугу менен жок кылган катуу режимди камтыйт.
Эртең мененки тамакка баарыбыз бир гана кофе ичебиз, андан кийин 10до ачкачылык келип, таңгакталган таттуу же даамдуу тамактарды сатып алабыз. Жана алар бизди тойгузбастан, зыян келтиришпейт жана арыктоого эч кандай жардам бербейт.
Изилдөөлөргө ылайык, эгер биз кемчиликсиз жана сымбаттуу келбетке ээ болгубуз келсе, анда эртең мененки тамакты ичкенибиз гана эмес, эмне менен тамактанганыбыз дагы маанилүү.
Daily Mail гезити Миссури штатынын университетинин изилдөөчүлөрүнүн жаңы изилдөөсүн жарыялады. Жыйынтыгы көрсөткөндөй, жакшы көрүнүү үчүн эртең мененки тамак белокко бай болушу керек.
Адистер экспериментти 18 жаштан 20 жашка чейинки 20 аялдын жардамы менен өткөрүштү. Жаш кыздардын бардыгы ашыкча салмакта болушкан.
Изилдөөнүн башчысы, профессор Хизер Лэдинин түшүндүрмөсү, протеинге бай эртең мененки тамак аппетитти башкара алат, мындан тышкары, күндүз таттуу жана майлуу тамактарды жегиси келбейт.
Адистердин айтымында, АКШда 18-20 жаш курактагы калктын 60% га жакыны эртең мененки тамакты ташташат.
Окумуштуулардын айтымында, бул чет жакта каттоодо турган семиздиктен жапа чеккен 25 миллион адам бар экендигинин негизги себептеринин бири. Профессор Леди эртең менен ачкачылыктын жетишсиздиги жетишсиз дейт, анткени ашказан эртең мененки тамакка көнүп, организмдеги зат алмашууну эртең мененки тамакка ылайыкташтыруу үчүн 3 күн талап кылынат.
Профессор Леди бизге берген кеңеш: эртең мененки тамагыбыз 350 калориядан ашпашы керек жана анын 35 г белок болушу керек.
Эгерде ушул эки талапты гана аткарсак, анда денебиз токчулук сезип, ашыкча тамактануу коркунучун алдын алабыз, бул келечекте ден-соолукту жоготууга алып келет.
Эртең мененки тамакка ылайыктуу протеиндер катарында Профессор Леди жумуртка, йогурт, быштак, жержаңгак майын жана таза этти сунуштайт.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Ичке фигура үчүн Түркия эти
Эгерде сиз сымбаттуу келбетке ээ болгуңуз келсе, индюк этин жеп алыңыз. Анын курамында майдын минималдуу өлчөмү бар, ал ашыкча салмак кошууну каалабагандар үчүн маанилүү. Куурулган индюк эти 100 граммда 132 калорияны гана камтыйт, бул стейк жана куурулган уй этинен кыйла аз.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Вегетариандыктар жана вегетариандар үчүн эртең мененки тамак үчүн квиноа
Quinoa бул вегетериандар, вегетарианчылар же жөн гана ден-соолукка пайдалуу холестеролсуз эртең мененки тамакты жегиси келгендер үчүн эң сонун эртең мененки тамак. Эртең мененки тамактын киноасы менен даярдалган тамактардын бардыгы вегетериандык мүнөзгө ээ, алардын көпчүлүгү дээрлик вегетарианчы жана курамында глютен жок, анткени киноа глютенсиз тамак.
