2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Денедеги клеткалар таң эрте энергияга муктаж, андыктан аны пайдалуу тамактардан алсаңыз жакшы болот. Эмнени кабыл алып, эмнени ашыкча кылбоо керектигин билишибиз керек.
Эгерде биз өзүбүздү жакшы көрүнгүбүз келсе, өзүбүздү кубаттуу сезип, ден-соолугубуз чың болсо, эртең мененки тамакты жайылтуу зарыл.
Күнүбүздү баштай турган эң жакшы нерсе - бул бир стакан жылуу суу. Эртең менен ач карынга текшерилгенде, организмди токсиндерден тазалап, нымдуулукту камсыз кылат. Кандай гана эртең мененки тамакты тандабаңыз, алдын-ала жылуу суу ичүү керек. Төмөнкү саптардан караңыз аялдар үчүн мыкты тамадалар:
Oatmeal
Алардын курамында клетчатка, антиоксиданттар бар жана холестерол көлөмүн төмөндөтөт, табитти басаңдатат жана организмге оорчулук келтирбейт. Кургатылган же жаңы жемиштер менен айкалышканда, алар бизди эң керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылган жана өзүбүздү жакшы сезишибизге кепилдик берген энергетикалык бомбага айланат.
Йогурт
Йогурттун курамында белоктор бар, алар кандагы канттын деңгээлин көтөрбөстөн, энергиябызды көбөйтүшүбүз керек. Белок углеводдордун сиңишин жайлатат жана булчуңдардын өсүшүнө жана майдын тез бөлүнүшүнө жардам берет.
Йогурт биздин тамак сиңирүү тутумубузга пайдалуу, анткени курамында ичеги-карындын ден-соолугун жакшырткан пробиотиктер бар. Ал эмчек рагынын коркунучун азайтып, кан басымы менен күрөшүп, сөөктөрдү бекемдейт.
Анын мыкты даамы аны жасайт аялдар үчүн мыкты эрте мененки тамак. Эң жакшысы аны таза түрүндө кабыл алуу керек, бирок жаңы жемиш тоогун кошсок жаңылышпайбыз.
Толук нан
Жагымдуу токчулук сезимин жаратуудан тышкары, ашказан-ичеги-карын жолунун ишин жакшыртат, заара чыгаруу системасын колдойт жана ич катуу, геморрой коркунучун азайтат. Ашказандагы организмди токсиндерден, радиоактивдүү заттардан жана начар иштетилген тамак-аштан арылтуучу минералдарга жана витаминдерге бай. Бул диетага ылайыктуу, анткени семирүүдөн, кант диабетинен жана жүрөк ооруларынан сактайт.
Жумуртка
Аларда көптөгөн пайдалуу заттар бар - В тобундагы витаминдер, цинк, омега-3 май кислоталары. Булчуңдарыңызга көп калория албай энергия берүүнү кааласаңыз, идеалдуу тамак. Эстутумду жакшыртыңыз, эмчек рагынын алдын алыңыз. Алар токчулук сезимин жаратышат, бул аларды каалаган диетага ылайыкташтырат.
Жаңгактар
Жаңгак, фундук, бадам ж.б. Жаңгактарда минералдар, витаминдер жана антиоксиданттар бар. Алар сиз көнүгүү жасоого бара турган болсоңуз, ылайыктуу, анткени алар ашказанды кыйнабай, оорчулук сезимин жаратпастан көп энергия берет. Алар холестеролду азайтып, кан тамырларды айыктырууга жардам берет. Жаңгактарда көп калория бар - ооба, туура, бирок сүткө, мөмө-жемиштерге, сулу боткосуна же ден-соолукка пайдалуу чайкоо катары сиз ден-соолугуңузду жана күчүңүздү камсыздайсыз.
Куиноа, анын амаранты
Бул дан өсүмдүктөрү болгар ашканасында салыштырмалуу жакында эле пайда болду, бирок алардын артыкчылыктары жана эртең мененки тамакка даярдануу менен таанышуу жакшы, анткени алар даамы үчүн өтө пайдалуу жана жагымдуу.
Алардын курамында була, омега-3 май кислоталары, витаминдер, антиоксиданттар бар. Алар кандагы канттын деңгээлин жакшыртып, холестеролго каршы иштешет. Алар суусуздануу коркунучун азайтып, углеводдордун кантка өтүшүн жайлатышат.
Бышырардан мурун аларды сууга бир нече саат салып коюу керек экендигин билүү маанилүү. Дандагы азыктарды бөлүп чыгаруу үчүн сууга бир кашык йогурт кошуу сунушталат. Аларды смузи, йогурт же жемиш салатына кошсо болот.
Кыйынчылык
Бул уят аялдар үчүн супер эртең мененки тамак. Ичип-ичебиз - демек, күндү баштоо үчүн керектүү нерселердин бардыгын алдык. Аны жемиштер, жаңгактар, сүт менен даярдаса болот. Пропорцияны сактоонун кажети жок - блендерге сүйүктүү азыктарыңызды саласыз жана эртең мененки тамак даяр. Квиноа жана чиа дагы смузи жасоого ыңгайлуу.
Сунушталууда:
Коноктор үчүн даамдуу тамадалар
Конокторду күтүп жатканда, аларды даамдуу жана укмуштай закускалары менен таң калтырыңыз. Алар көп убакытты талап кылбайт, бирок конокторуңузга тамак бышырууда мыкты экениңизди далилдешет. Кызыктуу жана даамдуу тамакка таттуу татымдар кошулган тил кайнатылат.
Мыкты блинчиктер үчүн мыкты кеңештер
Perfect куймак , алтын күрөңгө чейин бышырылган, жумшак өзөгү бар жана сүйүктүү джем же шоколад менен берилсе, көпчүлүк үчүн кыялданган эртең мененки тамак жана десерт. Бирок аларды кантип жасаш керек? 1. Блинчиктерге камыр • Бардык ингредиенттерди бөлмө температурасында даярдаңыз;
Мыкты пирог жасоо үчүн мыкты 10 алтын эреже
Көпчүлүк пирог жасоо өзгөчө ашпозчулук чеберчиликти талап кылат деп эсептешет. Чындык, жаңы жана консерваланган мөмө-жемиштер, ал тургай шоколад же сиз каалаган башка крем менен даярдала турган бул десертти жасоо кыйын эмес, эгер сиз белгилүү бир ыкмаларды так сактасаңыз.
Курсакты жоготуу үчүн аялдар үчүн диета
Арыктап, ич майын арыктоо үчүн диета кармоо керек. Натыйжаны сактап калуу жана ичти чыңоо үчүн диетаны көнүгүү менен айкалыштырган жакшы. Алгач кардио, андан кийин ичти кысуу көнүгүүлөрүнө басым жасаңыз. Белгилүү бир курактан кийин аялдар үчүн 30 жаш, курсакты алып салуу жана арыктоо кыйын болуп калат.
Аялдар үчүн күчтүү суусундук - арыктоо, жалтырак тери жана сулуу чач үчүн
Бул ашыкча салмактан олуттуу тынчсыздангандар үчүн эң сонун суусундук. Аны жасоо үчүн сизге болгону 1 ингредиент керек. Эртең мененден кечке чейин иче баштасаңыз, күн сайын арыктайсыз. Кооз чач жана бат эле жашарган тери жакшы бонус болуп калат.
