2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Керек нерсени айырмалоо кызыктай сезилиши мүмкүн эркек менен эртең мененки тамакты ичүү жана бир аял. Бирок, акыр-аягы, эркектер, адатта, күндүз сулуу жыныстагы кишилерге караганда көбүрөөк калория күйгүзөрү далилденген.
Демек, алардын тамак-ашы ден-соолукка гана эмес, жетиштүү энергияга ээ болуш үчүн көбүрөөк калорияга ээ болушу керек.
Күндүн жакшы башталышы үчүн жетиштүү протеинди (эт, балык, жумуртка, жаңгак жана сүт азыктары) жана татаал углеводдорду жеш керек.
Мына алар эркектер үчүн мыкты тамадалар.
1. Сыр менен жашылча омлет
Омлет жасоону түшүндүрбөйбүз, анткени сиз билишиңиз керек. Биз жөнүндө сөз болгондо эркектердин закускалары бирок ага жашылчалардын баардык түрлөрүн - пияз, калемпир, козу карын ж.б. Аяктоо үчүн, сыр кошуп, омлетті петрушка, рукола сабагы, шпинат жалбырактары менен себелеп коюңуз же жөн эле салат менен омлетке кызмат кылыңыз. Абдан ден-соолукка пайдалуу жана эртең мененки тамакты кубаттандырат!
2. Нан унунан жасалган сэндвич
Башында айткандай, белок эркектер үчүн өтө маанилүү, демек, сендвичке жана кандайдыр бир этти - филе же ветчинаны кошуудан чочулабаш керек. Ышталган эттер, ошондой эле түстүү жана консерванттарга толгон жөнөкөй колбасалар сунушталбайт. Ошондой эле бир нече балык (омега-3 май кислоталарына бай) же сыр жана бышырылган жумуртка кошулган бутерброд эмес. "Жашыл" салат жалбырагы, айсберг, шпинат, рукола же көк пияз жөнүндө унутпаңыз.
3. Сулу боткосу кошулган сүт
Ошондой эле, негизинен буурчак өсүмдүктөрүндө кездешүүчү татаал углеводдор жөнүндө сүйлөштүк, бирок эртең мененки тамак үчүн буурчак шорпосу же жасмыктан жасалган тамакты каалабайсыз. Татаал углеводдор, ошондой эле крахмал (катуу кыймылдагандарга же спорт менен машыккандардын баарына сунушталат) дан эгиндеринде жана уруктарда кездешет. Ал эми сулу боткосун сүт менен даярдоо көп чеберчиликти же убакытты талап кылбайт. Бирок, дан эгиндери жөнүндө эмес, дан эгиндери жөнүндө сөз болгонго көңүл буруңуз - бул таптакыр эки башка тамак, экинчиси сиздин денеңизге куру калорияны гана сунуш кылат - ал сизге тойбойт жана энергия бербейт.
Сунушталууда:
Эркектер үчүн пайдалуу тамактануу
Тамак-аш күйүүчү майдан көп. Диета оорулар менен күрөшүүгө, күч берип, ал тургай жашарууга жардам берет. Адам өмүр бою кандайча тамактанса, анын канчалык жакшы картайарын (же болбосо) алдын-ала айтууга жардам берет. Бул жерде, бирок, белгилей кетүү маанилүү эркектер аялдардан ар башка күнүмдүк тамактануу муктаждыктарына ээ.
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эркектер үчүн диета
Эркектердин диетасы калориялуулугу менен аялдан айырмаланат - күнүнө 1700 калория колдонууга жол берилет. Бул эркек организм майга өтө аз айланган тамак-ашка углеводдордун кошулушуна байланыштуу. Эркектер үчүн диета болжол менен 2 айдын ичинде курсактын тегерегиндеги топтолгон майлардан арылууга жана толугу менен арыктоого жардам берет.
Эркектер үчүн натыйжалуу диета
Эркектер сырткы келбетине көңүл бурбайт деп ойлобоңуз. Тескерисинче, кээде алар үчүн баарынан маанилүү. Бирок, көпчүлүк учурда алган милдеттенмелеринен улам бош убакыттын жоктугунан кыйналышат. Чындыгында болсо, эгер алар чечим кабыл алышса, анда көздөгөн максатына көңүл буруп, күчтүү эркке ээ болушат.
Эркектер үчүн эң пайдалуу азыктар
Күчтүү жыныстагы адамдардын тамактануудагы өзгөчө муктаждыктары дасторкондон ар кандай жана толук кандуу тамактанууну талап кылат. Бирок, бир нече азык-түлүк эркектер үчүн сөзсүз керек. Физикалык активдүүлүк менен айкалышканда, алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана рак илдеттеринин алдын алуу үчүн аракет кылышат.
