2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эркектердин диетасы калориялуулугу менен аялдан айырмаланат - күнүнө 1700 калория колдонууга жол берилет. Бул эркек организм майга өтө аз айланган тамак-ашка углеводдордун кошулушуна байланыштуу.
Эркектер үчүн диета болжол менен 2 айдын ичинде курсактын тегерегиндеги топтолгон майлардан арылууга жана толугу менен арыктоого жардам берет. Суусундук, суусундук, чай, кофе ичүүгө тыюу салынат. Мындан тышкары, бир аз алкоголду ичүүгө жол берилет - күнүнө 200 миллилитрге чейин.
Жашылчалардан жасалган салаттар уксус, лимон ширеси жана татымалдар менен гана татытылат. Май жана майонезге тыюу салынат. Кааласаңыз, банан менен жүзүмдөн башка жемиштерди күнүмдүк рационго кошсоңуз болот.
Эртең мененки тамакты фигура үчүн пайдалуу жана натыйжалуу нерсе менен алмаштыруу үчүн төмөнкү идеяларды колдонсоңуз болот. Бир стакан сүт кошулган кесек кесим же 2 чай кашык бал кошулган стакан айран күнгө эң сонун башталат. Анын ордуна сулу жана мөмө-жемиштерди, 2 помидор менен бууланган эттин бир бөлүгүн жана бир кесим нан менен алмаштырсаңыз болот.
Эртең мененки тамактын дагы бир идеясы - бул жашылчалар, ветчина же тооктун эти, быштактын бир бөлүгү, алма жана бир стакан кантсыз мөмө-жемиш ширеси менен куурулган сэндвич. Эртең мененки тамакты 1 жумуртка, жарым грейпфрут жана бир кесим нан менен ичсеңиз болот.
Эртең мененки тамак үчүн жашыл жашылчалардан жасалган макарон азыктарын же козу карындар менен балыктарды, бир кесим нан жана бир стакан жаңы сыгылган жемиш ширесин даярдай аласыз.
Түшкү тамакка - 100 грамм терисиз тоок эти, кайнатылган же гриль, 200 грамм бышырылган картошка жана 100 грамм сыр. Дагы бир вариант - боор (100 г, козу карындар менен бышырылган), 1-2 помидор. Тоок стейки жана 200 грамм бышырылган картошканы жесеңиз болот.
Түшкү тамакка ылайыктуусу - буурчак менен бышырылган картошка балыгы, ошондой эле фарш жана томат соусу кошулган спагетти жана бир стакан айран.
Түштөн кийинки эртең мененки тамакты да өткөрүп жибербеңиз - 2 кесим ундан жасалган нан жана 2 жумурткадан турган омлет, же бир ууч кургатылган жемиш. Түштөн кийинки эртең мененки тамак үчүн ылайыктуу жер-жемиш салаты же 1 аш кашык бал кошулган йогурт чакасы.
Кечки тамак жаңы салат менен толукталган куурулган эт же балыктан турат. Жатар алдында 1 стакан айранды шекерсиз жеп алыңыз.
Сунушталууда:
Эркектер үчүн пайдалуу тамактануу
Тамак-аш күйүүчү майдан көп. Диета оорулар менен күрөшүүгө, күч берип, ал тургай жашарууга жардам берет. Адам өмүр бою кандайча тамактанса, анын канчалык жакшы картайарын (же болбосо) алдын-ала айтууга жардам берет. Бул жерде, бирок, белгилей кетүү маанилүү эркектер аялдардан ар башка күнүмдүк тамактануу муктаждыктарына ээ.
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эркектер үчүн натыйжалуу диета
Эркектер сырткы келбетине көңүл бурбайт деп ойлобоңуз. Тескерисинче, кээде алар үчүн баарынан маанилүү. Бирок, көпчүлүк учурда алган милдеттенмелеринен улам бош убакыттын жоктугунан кыйналышат. Чындыгында болсо, эгер алар чечим кабыл алышса, анда көздөгөн максатына көңүл буруп, күчтүү эркке ээ болушат.
Эркектер үчүн эң жакшы тамадалар
Керек нерсени айырмалоо кызыктай сезилиши мүмкүн эркек менен эртең мененки тамакты ичүү жана бир аял. Бирок, акыр-аягы, эркектер, адатта, күндүз сулуу жыныстагы кишилерге караганда көбүрөөк калория күйгүзөрү далилденген. Демек, алардын тамак-ашы ден-соолукка гана эмес, жетиштүү энергияга ээ болуш үчүн көбүрөөк калорияга ээ болушу керек.
Эркектер үчүн эң пайдалуу азыктар
Күчтүү жыныстагы адамдардын тамактануудагы өзгөчө муктаждыктары дасторкондон ар кандай жана толук кандуу тамактанууну талап кылат. Бирок, бир нече азык-түлүк эркектер үчүн сөзсүз керек. Физикалык активдүүлүк менен айкалышканда, алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана рак илдеттеринин алдын алуу үчүн аракет кылышат.
