2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эркектер сырткы келбетине көңүл бурбайт деп ойлобоңуз. Тескерисинче, кээде алар үчүн баарынан маанилүү. Бирок, көпчүлүк учурда алган милдеттенмелеринен улам бош убакыттын жоктугунан кыйналышат. Чындыгында болсо, эгер алар чечим кабыл алышса, анда көздөгөн максатына көңүл буруп, күчтүү эркке ээ болушат. Ошондуктан эркектер аялдарга караганда арыкташат.
Тырышчаактык жана тырышчаактык эркектин жакшы денеге ээ болуусуна жардам берет. Мындан тышкары, күчтүү секс өкүлдөрүнө таттуу сыяктуу азгырыктарга берилүү кыйынга турат. Теориялык жактан алганда, аларга арыктоо жеңилирээк. Бирок иш жүзүндө эрежелерди сактоо керек, ошондой эле туура тандалган тамактануу.
Тигил же бул шакекти чечип алгысы келген эркектин бир нерсеси - бул адаттардын өзгөрүшү. Бул үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жана көп карманууну камтыйт - бул ушул диетанын кыскача сүрөттөлүшү.
Эркектин диетасына күнүнө үч арык жана даамдуу тамак кириши керек. Алар диетанын негизги булагы жана негизи болушат. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Түшкү тамакта ал белок азыктарына, ал эми кечки тамакта углеводдордун бир бөлүгү майдын күйүп кетишине жардам берет.
Ар кандай диета сыяктуу эле, жеңил тамактарды негизги тамактын ортосуна киргизүү керек. Эң жакшысы, мисалы, саат 10догу чакан чака йогурт жана 100 мл помидор ширеси жана түштөн кийин снэк, бул бир кашык быштак жана кесилген бадыраң менен кытырак диеталык нан болушу мүмкүн.
Үлгү меню
Эртең мененки тамак:
1-мисал: a кашык аз май кошулган кесек нандын кесими, 30 г майсыз бышырылган ветчина, 100 г коон;
2-мисал: 2 кесим кытырак диеталык нан менен ½ чай кашык май жана кашык мөмө-жемиш кыямы;
3-мисал: 3 аш кашык дан эгиндеринин сулусу (кантсыз), бир аш кашык быштак жана 3 аш кашык сүт, 150 г коон;
4-мисал: 4 аш кашык. 2 чай кашык менен аралаштырылган каймак сыр. кесилген зайтун, куурулган кесим нанга жайып, 200 г грейпфрут ширесин;
10 ч: 1/2 кесим ундан жасалган нан, 1/2 стакан грейпфрут ширеси;
Түшкү тамак: 2 чай кашык. кычы, бир кесим нанга жайып, 85 гр куурулган индюк төшү, 55 г майсыз же эритилген сыр, куурулган кызыл калемпир, бир стакан петрушка же жаңы шпинат, буурчак салаты, көк пияз, 1 аш кашык. уксус, зайтун майы жана кара мурч, 2 киви менен даамданган райхан;
16:00: 2 ст. 1 чай кашык майсыз каймак. 8 сабиз жана 50 г лютеница аралаштырылган укроп;
Кечки тамак: 1 чай кашык менен 110 г куурулган балык. томат соусу, зайтун майы жана петрушка менен бышырылган жашыл буурчак жана 1 бышырылган картошка.
Партанын артында жеңил жумуштарды аткарган адамдар үчүн оптималдуу калория деңгээли күнүнө 1500 ккал. Физикалык оор жумуштарды жасаган эркек үчүн калорияны күнүнө 1800ге, ал тургай 2000ге чейин көбөйтүү керек.
Суюктук ичүүнү унутпаңыз - күнүнө минимум 2 литр суюктук (газсыз суу, шире, чай - алкоголь эсепке алынбайт). Ошондой эле, трафикти фондо калтырбаңыз.
Сунушталууда:
Натыйжалуу арыктоо үчүн 90 күндүк диета
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эркектер үчүн диета
Эркектердин диетасы калориялуулугу менен аялдан айырмаланат - күнүнө 1700 калория колдонууга жол берилет. Бул эркек организм майга өтө аз айланган тамак-ашка углеводдордун кошулушуна байланыштуу. Эркектер үчүн диета болжол менен 2 айдын ичинде курсактын тегерегиндеги топтолгон майлардан арылууга жана толугу менен арыктоого жардам берет.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
Арыктоо жана ден-соолук үчүн эң натыйжалуу үч диета
Кыш байкалбай өтүп кетти, акырындык менен калың кийимдерди ыргытып жатабыз, оо … ужас, дагы бир килограмм салмак кошуп алдык. Мына, жай келди, жылаңач ийиндер, кыска юбкалар, шымдар жана купальниктер мезгили. Срочно тез арыктоо керек. Ашыкча салмакка каршы күрөштө машыгуудан жана көнүгүүдөн тышкары, диета дагы чоң роль ойнойт.