2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Француз адистери тарабынан иштелип чыккан атайын диетанын эрежелерин сактасаңыз, денизге чейин арыктайсыз.
Бир жумада сиз 4 килограммга арыктайсыз, андан тышкары, сиз сулуу келбетке ээ болуп, жакшы маанайда болуп, жакшы уктап жатасыз.
Диета күнүнө 1200 калориядан ашпаган энергетикалык баалуулугу бар азыктарды колдонууну камсыз кылат. Менюда негизинен сезондук мөмө-жемиштер бар.
Алар витаминдерге, минералдык заттарга жана клетчаткага бай. Дал ушул жипчелер тамак сиңирүүнү жакшыртып, майды сыртка чыгарып, белде, жамбашта жана санда топтолуп кетишинен сактайт.
Була ашказанды сааттын иштешиндей кылат жана денени ар кандай токсиндерден тазалайт, бул арыктоодон тышкары, бет терисинин жакшырышын шарттайт.
Уулуудан тазаланган организм мурункуга караганда бир топ жакшы иштеп жатат. Эртең мененки тамак ар башка, бирок абдан пайдалуу.
Дүйшөмбү күнү бул корица себилген жарым грейпфрут, 1 кайнатылган жумуртка, 1 кесим ундан жасалган нан, чай же бал кошулган кофе. Шейшемби күнү эртең мененки тамак - 100 миллилитр йогурт аралаштырылган киви, банан жана малинанын эзилген жемиш креми. Мындан тышкары - кантсыз чай, ширеңке кутусу катары бир кесим нан жана сыр.
Шаршемби күнү эртең мененки тамак - 1 стакан кулпунай, 2 кесек кесим, 2 жумуртканын 1 омлети, апельсин ширеси. Бейшемби - 1 стакан майлуу сүт кошулган мюсли, 1 шабдалы, канты жок кофе.
Жума - жаңгак жана йогурт кошулган жемиш салаты, канты жок кофе. Ишемби - кесилген помидор жана бир аз быштак, бал кошулган кесимдин бутерброду.
Жекшемби - 50 грамм ветчина жана бир кесе майдаланган ананас, канты жок кофе. Түшкү тамак учурунда жакшы тамактанат.
Дүйшөмбү - жашылча шорпосу, бир аз кайнатылган индюк, күнжүт үрөнү менен жаңы салат, кара өрүктүн ширеси.
Шейшемби - бадыраң жана авокадо салаты, рисотто деңиз азыктары, 200 грамм өрүк. Шаршемби - 1 кесек кесим, капуста жана бадыраң салаты, алма ширеси кошулган тооктун шорпосу.
Бейшемби - помидор салаты, быштак кошулган 1 чоң картошка жана өзүнүн консерваланган соусундагы тунец, 1 стакан алча.
Жума - балык шорпосу, жашылча салаты, сиз каалаган 1 жемиш.
Ишемби - томат шорпосу, 200 грамм бышырылган уйдун боору, сабиз ширеси.
Жекшемби - жашылча шорпосу, бышырылган буурчак жана салат салаты, 2 алма.
Кечинде жарык.
Дүйшөмбү - 1 стакан мюсли кургатылган жемиштер жана йогурт менен.
Шейшемби - 200 грамм бышырылган балык, 1 кайнатылган картошка, 1 стакан помидор ширеси, 1 кесим ундан жасалган нан.
Шаршемби - териси жок 200 грамм тоок эти, кайнатылган же бууга бышырылган, салат салаты, 100 грамм кургатылган жемиштер менен айран.
Бейшемби - 100 грамм бышырылган уй эти, бир аз сыр кошулган жашылча салаты жана ага ашкабактын куурулган үрөнүн кошуу, 1 стакан айран.
Жума - 3 алма, 1 стакан айран, 50 грамм ветчина.
Ишемби - 200 грамм бышырылган тооктун боору, 2 помидор, 1 стакан сабиз ширеси.
Жекшемби - 200 грамм бууланган балык, помидор жана бадыраң салаты бир табак сыр менен, 1 киви.
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Арыктоо үчүн жеңил 7 күндүк диета
Жаз алды, кыш айларынан кийин бир аз түшүрүшүбүз керек. Бул жерде бир аз арыктап, денеңизди тазалоо үчүн жети күндүк менюнун идеясы бар. Биринчи күн: Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе Түшкү тамак: куурулган тооктун филеси, жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан Кечки тамак:
Салмагы үчүн жеңил диета
Слингдер - бул адам денесинин кыскартылышы өтө кыйын болгон аймак, бирок экинчи жагынан, ал жакта тез арада ашыкча килограммдар пайда болот. Жадатма илгичтерди алып салуу оңой иш эмес, бирок туруктуулук жана көп көнүгүү жасасаңыз, натыйжасы чоң болот.
Жалпак ашказанга жеңил диета
Эгер спорт залда эс алууга убактыңыз жок болсо, анда атайын диетанын жардамы менен курсакты түздөп алсаңыз болот. Туура тамактануу маанилүү. Углеводдор - аларга этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени алар метеоризмдин жана ич майынын себеби болуп саналат.
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
