Оңой беш күндүк диета 5x5

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Оңой 5х5 диета өзүнчө тамактануу принцибинде курулган 5 күнүмдүк монодиетаны камтыйт. Ушул диетаны карманганыңызда май тез өрттөлөт, булчуңдардын запасы сарпталбайт жана организм суусузданбайт.

5 күндүн ичинде арыктагандар ар дайым эт, жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана быштакты гана колдонушат. Табигый азыктарды жана оптималдуу диетаны колдонууда диетанын башында ашыкча салмак тез эле жоголуп, кайра кайтып келбейт.

5x5 диетасынын принциптери

Диета этаптары эң зыянсыз арыктоо жана тери алдындагы майдын күйүшү үчүн иштелип чыккан:

- Эт жеш - салмак жоготуу механизми иштей баштайт, белок менен камсыздоо түзүлөт;

- Жашылчаларды жегенде - организм клетчатканы сактайт, майлардын бөлүнүшүн стимулдайт;

- Жемиш жегенде - глюкозанын жетишсиздиги толуп, арыктоо стимулданат, калориялар күйөт, тондун жогорулашынын фонунда организм жаңыланат.

- Дан эгиндерин жеп-организм май жана кислоталарга каныккан токсиндерден тазаланат;

- Быштакты керектөө - 3 килограммга чейин арыктоо үчүн бир күн, ичеги-карын микрофлорасын нормалдаштыруу.

5x5 диетасындагы уруксат берилген азыктар

Тамактандыруунун биринчи этабында жаныбарлардын белогу колдонулат - бул тоок, коён, уй эти. Биринчи күнү, өсүмдүк белогун колдонбоңуз, анткени бул учурда аминокислоталардын жетишсиздигинен булчуң ткандарын жок кылууга болот.

Экинчи этапка жашылчаларды тандоодо алардын баалуу сапаттарына ишенүү керек:

- Күйүп жаткан май - мисалы, сарымсак менен баклажанды, ачуу кызыл калемпир менен куурулган помидорду колдонуңуз;

- терс калориясы, тамак сиңирүү продукттан алынганга караганда көбүрөөк энергияны сарптайт (сабиз, чамгыр, сельдерей, капуста);

- Кан тамырларды тазалоо жана майларды (бадыраң, пияз, пияз) майдалап кетирүү үчүн бай минералдык курам.

Жемиш күнүндө диета 5х5 жемиштерден тышкары, түстүү бал дагы колдонулат, диета төмөнкү компоненттер менен байытылат:

- ананас, грейпфрут - зат алмашууну тездетүүчү ферменттерден турат;

- авокадо - азыктандырат, теринин жана булчуңдардын абалын жакшыртат, фигураны туура келтирет;

- Мандариндер - диетаны витаминдер менен байытат, бирок табитти ачпайт.

Жарма күнү нан, үйдөн жасалган печенье, жарма колдонулат, аларды жаңгак жана жер жаңгак майы менен татымалдайт (арахис майы менен күрүч, өсүмдүк майы менен гречка), бул арыктоо процессин стимулдайт.

5x5 диета менен 5 күн бою меню

Эт күнү:

Эртең мененки тамак - 150 г уй эти, бир аз туздалган;

Түшкү тамак - 100 г чейин тоок эти, жеңил туздалган;

Кечки тамак - 200 г коёндун этин кайнатыңыз же бышырыңыз.

Жашылча күнү:

Эртең мененки тамак - чамгыр менен бадыраң салаты;

Түшкү тамак - тамакка баклажан, сарымсак, зайтун майы кошулган мезгил;

Капуста шорпосун кайнатыңыз.

Мөмө-жемиш күнү:

Авокадо

Мандариндер

Жүзүм (200 г чейин)

Дан азыктары күнү:

Күрүчтү кайнатыңыз, 2 аш кашык кошуңуз. Карагай жаңгактары;

Күрүчтү кайнатыңыз, бадам кошуңуз;

Күрүчтү кайнатыңыз, ага 2 жаңгак кошуңуз.

Быштак күнү:

2 стакан суу, майы аз быштак (100 г);

3 стакан суу, быштак (140 г);

2 стакан суу, быштак (100 г).

5x5 диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери

Позитивдүү аспектилери 5х5 диета:

- диета кыска мөөнөттүү;

- меню атайын тамактарды даярдоону талап кылбайт;

- теринин абалы жакшырат, ал тыгыз жана эластикалуу;

- зат алмашуу процесстери тездейт, иммунитет жогорулайт.

Кемчиликтери диета 5х5:

- абсолюттук ден-соолук талап кылынат, буга чейин ичеги-карын оорулары жок;

- дефекация тез-тез болуп калат;

- Терс таасирлери алсыздык, чарчоо, баш оору түрүндө көрүнөт.

5x5 диетанын натыйжалары

Эгерде сиз организмдин жеке муктаждыгына жараша диетаны тандасаңыз, 5 күндө 5 кг ашыкча салмактан арылуу кыйын эмес. Дене салмагынын индекси 18 болсо, 10 кг чейин ашыкча салмактан арылууга болот. 7 күндөн кийин диетаны кайталап койсо болот, анткени организм калыбына келгенден кийин зат алмашууну жөнгө салуу менен оңой калыбына келет.

Ал эми сиз биздин диета рецепттерибизди карап чыгып, аларга ылайыктуусун тандап алыңыз 5x5 режими. Эртең мененки тамак үчүн биздин идеяларды өзүнчө тамак менен караңыз.