2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча углеводдор ашыкча салмак кошууга алып келери белгилүү. Бирок углеводдордун бардыгы эле зыяндуу эмес - жай углеводдор деп аталат, алар жай ажырап, көпкө токчулук сезимин жаратат, тез углеводдорго караганда анчалык деле зыяндуу эмес.
Төмөн карбонгидрат диетасы тез чечилишине жардам берет. Углеводдор биздин менюда болушу керек, бирок ашыкча болбоңуз. Төмөнкү углеводдуу диета абдан натыйжалуу.
Тема аз углеводдуу диета адам тамактангандан кийин ток сезет. Мындай диетаны кармануу инсулиндин жана кандагы канттын деңгээлинин кескин жогорулашына алып келбейт. Натыйжада, энергиянын кескин көтөрүлүшү байкалбайт, анын ордун капыстан чарчоо жана макарон жана таттууга болгон каалоо алмаштырат.
Төмөн карбонгидрат диетасы углеводдордун чектелген керектөөсүн билдирет, бул организмге майларды энергия булагы катары колдонууга жардам берет.
Эгер сиз макул болсоңуз аз углеводдуу диета, майсыз уйдун эти, боордун боору, тооктун жана бөдөнөнүн эти, индюк эти, ветчина, козу жана буйвол эти, коёндун эти жана төө куштун эти.
Балыктардан скумбрия, сельдь, лосось, треска, форель, тунец жана сардина, ошондой эле акуланын этин жеш сунушталат. Ошондой эле, омарларды, мидияларды, устрицаларды, кальмарды, креветканы жана башка шаяндарды колдонуу сунуш кылынат.
Майлуулугу төмөн сыр жана сары сыр керектелет. Ошондой эле беде өсүмдүктөрүн, ошондой эле укроп, сельдерей, редиска, спаржа, петрушка, сарымсак, көк пияз жана пияз, бадыраң, помидор, калемпир, козу карын, зайтун, бамбук, жашыл буурчак, капуста, кайнатылган кызылча, баклажан, алебастр, цуккини, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста, шалгам жана буурчак.
Дене энергия үчүн күйүүчү углеводдордон майларды иштетүүгө өткөнгө чейин бир нече жума талап кылынат.
Курамында шекер жана ак ун көп болгон тамактарды колдонууга таптакыр тыюу салынат. Тыюу салынган продукцияларга консерваланган жемиш ширелери кирет.
Сактоо учурунда аз углеводдуу диета көп суу ичиш керек. Бул денедеги майларды күйгүзүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Майлуулугу төмөн сүт пайдалуубу?
Адамдар сүттү же майсыз сүттү ичиши керекпи деген маселе ондогон жылдар бою талкууланып келген. Дээрлик бардык учурларда, бул адам денесинин жеке муктаждыктарына жараша болот, бирок майсыз сүт деген эмне экендигин түшүнүү жакшы. Майсыз же майы аз сүт май жарым-жартылай же толугу менен алынып салынат, натыйжада ал ичке жана бир аз көгүш көрүнөт.
Төмөн гемоглобин менен тамактануу
Гемоглобин ден-соолукта маанилүү ролду ойногон эритроциттердеги белок. Денеде кычкылтекти ташыйт. Темир тамактан келип чыккан жана гемоглобинди синтездөө үчүн керектүү элемент. Темир аз диета денедеги гемоглобиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул темир жетишсиздигинин аз кандуулугу деп аталат.
Төмөн калориялуу десерттер
Десерт чындыгында даамдуу түшкү же кечки тамактын аягы. Бирок, көпчүлүк десерттер өтө эле көп калориялуу болгондуктан, жарашыктуу силуэтке зыян келтирет. Бирок, даамдуу жана ошол эле учурда ушунчалык көп калориясы жок таттуу тамактар бар, алардын ичинен сиз аз гана жесеңиз болот.
Кайсы калориясы төмөн тамактар тойгон?
Диета менен убара болбой, белиңизди сактап калгыңыз келеби? Жашыл жарык бар! Биз сизге күн бою энергия жана күч-кубат талап кылган аз калориялуу тамактарды сунуштайбыз! "Чочконун эти жана шарап" маалында фигураны сактап калуу "
Гликемиялык индекстин төмөн диетасы
Жакында, алар чоң популярдуулукка ээ болуп жатышат гликемиялык индекстин төмөн диеталары тамактын. Мындай диета кандагы канттын деңгээлин кескин көтөргөн тамак-ашты чектеген диета. Ар бир азык-түлүктүн гликемиялык индекси көзөмөлгө алынат.
