2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диета менен убара болбой, белиңизди сактап калгыңыз келеби? Жашыл жарык бар! Биз сизге күн бою энергия жана күч-кубат талап кылган аз калориялуу тамактарды сунуштайбыз!
"Чочконун эти жана шарап" маалында фигураны сактап калуу "миссиянын мүмкүн эместиги" баарыбызга белгилүү. Бирок кыш мезгилинде салмагын “тоңдуруунун” же жок дегенде аракет кылуунун жолдору дагы деле болсо бар.
Шорпо - бул арык фигура жана ден-соолук үчүн эң жакын досуңуз - жашылчалар диетикалык булаларга бай, табигый түрдө табитти өлтүрүп, ачкачылыкты кандырат. Аларда калория аз жана каймак же май көп кошпосоңуз, аларды көп колдонсоңуз болот.
Шорпонун курамы 90% суудан турат, бул калория жөнүндө ойлонбостон тамактанууга мүмкүнчүлүк берет. Анын дагы бир артыкчылыгы - ачарчылыкты канааттандырат, анткени ал сизге керектүү көлөмдөгү азык-түлүк берген мээни жана ашказанды алдайт. Ошол эле учурда, шорпо абдан пайдалуу, анткени ал зат алмашуу үчүн маанилүү суюктуктарды берет.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам күнүнө 2 литрден ашык суюктук ичсе, клеткалар жайыраак карыйт. Ошентип, шорпого болгон кол чабууңуз! Ал организмди энергияга айландыруу үчүн керектүү азык заттар менен камсыз кылат, карылыкты жана бетке безетки пайда болушун жайлатат. Ашказанда ашыкча тамактануудан оордук сезимин пайда кылбайт.
Салмак кошууга каршы күрөшүүдө сиздин башка союздаштарыңыз дан жана мюсли. Күрүч, таруу, арпа, буудай жана башка дан өсүмдүктөрүнүн бирин тандап алышыңыз керек. Алар сиздин денеңизди акырындык менен деградацияланган сахариддер менен камсыз кылышат, бул сизге күтүлбөгөн жерден аябай ачка болууга мүмкүндүк бербейт.
Алар клетчаткага өтө бай, ал сиңген майлардын жана сахариддердин бир бөлүгүн сиңирип, организмге сиңишине жол бербейт. Алардын курамы ден-соолукка пайдалуу В тобунун витаминдерине бай.
Эң акырында, эт жана жеңил соустар менен тамактаныңыз. Кыш көп соус ташыган идиштердин мезгили бойдон калууда. Даярдалган идиштердеги калориялардын санын азайтуу үчүн бир нече айла-амалдарды айтып беребиз:
- Тамакты идишке салып, тамактын түбүнө жабышпаган материалдан даярдаган жакшы.
- Майдан алыс болуңуз же зайтун майын колдонуңуз, бирок бир аш кашыктан ашпашы керек.
- Жеңил эттерди - коён, индюк, тооктун этин же балыкты жегиле.
- Майлуу эттен майларды алып салыңыз.
Бир кубик сорпосу же жеңил соя соустары, креветка жана бир аз шарап сиздин тамакка өзгөчө даам берет.
Сунушталууда:
Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?
Тирүү зат табигый жол менен пайда болгон 90го жакын химиялык элементтерден турат. Микроэлементтүү деңгээлибизге жардам берүү үчүн кээде кошумча азыктарды ичишибиз керек болсо дагы, аларды алуудагы эң туура жол - туура тамактануу. Шек-күмөнсүз, мөмө-жемиштер микроэлементтер менен көп байланышат, биз канчалык көп жашылча-жемиш жесек, ошончолук жакшы болот.
Тазаланбаган жаңгактардын калориясы төмөн
Жаңгактар, тазаланбай калориясы төмөн болот. Эгерде кабыгынан тазаланбаган жаңгактарды жесек, анда 40% азыраак калория топтой алабыз. Джеймс Пейнтер жетектеген Чыгыш Иллинойс университетинин изилдөөчүлөрү алардын ачылышын мистенин таасири деп аташты.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Төмөн калориялуу тамактар ашыкча тамактанууга жана семирүүгө алып келет
Диетологдордун жана диетологдордун акыркы изилдөөлөрүнө ылайык, калориясы төмөн тамактарды семиртүүгө алып келиши мүмкүн. Мунун себеби башында жөнөкөй - калориясы төмөн тамактар тез каныкпайт жана организмди ашыкча тамактанууга түртөт. Адистердин кеңеши - ачкачылыкты сезбөө үчүн тез-тез жана жетиштүү тамактаныңыз.
Ачка болгондо эмне жеш керек - 10 калориясы төмөн сунуштар
Эгер сиз 8 саат же андан көп убакыт орозо тутушуңуз керек деген диета же тамактануу терезесиндеги принципти карманып, башында турган болсоңуз, ачкачылык сезими менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Ал сизге көнгөнгө чейин сөзсүз түрдө сизди кууйт.
