Гликемиялык индекстин төмөн диетасы

Video: Гликемиялык индекстин төмөн диетасы

Video: Гликемиялык индекстин төмөн диетасы
Video: Топ-10 худших продуктов, которые врачи рекомендуют вам есть 2024, Ноябрь
Гликемиялык индекстин төмөн диетасы
Гликемиялык индекстин төмөн диетасы
Anonim

Жакында, алар чоң популярдуулукка ээ болуп жатышат гликемиялык индекстин төмөн диеталары тамактын. Мындай диета кандагы канттын деңгээлин кескин көтөргөн тамак-ашты чектеген диета.

Ар бир азык-түлүктүн гликемиялык индекси көзөмөлгө алынат. Бул кандагы канттын көтөрүлүшүн өлчөөчү көрсөткүч. Эреже тамак-аштагы углеводдор глюкозага айланып, канттын убактылуу көбөйүшүнө алып келет. Адистер бул процессти гликемиялык жооп деп аташат. Бул углеводду кабыл алуу, тамак-ашты иштетүү жолу, керектелген тамак-аштын көлөмү жана башкалар сыяктуу бир катар себептерге байланыштуу.

Ар бир азык-түлүк продукциясы гликемиялык индекстин масштабына туура келет, 0дон 100гө чейин бөлүнөт, мында 100 таза глюкоза. Гликемиялык индекси жогору азыктар 70тен ашкан азыктар. Орточо гликемиялык индекс 56дан 69го чейин, эң төмөн 55тен төмөн.

Гликемиялык индекси төмөн тамактар табитти жөнгө салат, салмактын салмактуу болушуна пайдалуу таасирин тийгизет деп эсептешет, анткени бул азыктар жайыраак иштетилип, токчулуктун абалы узакка сакталат жана ашыкча калория тобокелдиги төмөндөйт.

Диетанын бул түрү ден-соолукка пайдалуу, тазаланбаган жана булада көп болгон углеводдорго бай азыктарды кабыл алууну стимулдайт. Аларга жашылча-жемиштер жана жаңы эт сыяктуу жаңы азыктар кирет.

Тандоого ылайыктуу азыктар - гликемиялык индекси төмөн жемиштер, ошондой эле дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, арык эт жана ден-соолукка пайдалуу майлар.

Алмуруттун гликемиялык индекси төмөн
Алмуруттун гликемиялык индекси төмөн

Гликемиялык индекстин төмөнкү диетасы гликемиялык индекси жогору азыктар кандагы канттын тез көтөрүлүшүнө алып келет жана инсулиндин көп бөлүнүп чыгышын стимулдайт, бул тери астындагы майдын топтолушуна алып келет деген көз-карашка таянат.

Ушул себептен, ашыкча салмактагы адамдардын салмагын жоготууда гликемиялык индекс дагы деле болсо чоң роль ойнойт деп божомолдонууда, бирок ошол эле гликемиялык индекске ээ болгон азык-түлүккө адамдардын жеке реакцияларында айырмачылыктар бар.

Жеке айырмачылыктарга карабастан, гликемиялык индекси төмөн тамактар жүрөктүн ден-соолугун сактоого жардам берет, анткени алар кандагы триглицериддин деңгээлин жана жакшы холестеролду жакшыртат.

Ошондой эле гликемиялык индекси төмөн азыктар негизинен клетчатка, пайдалуу заттардан турган жана ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты түзүүгө жардам берген табигый азыктар экендигин эске алуу керек. Бул диеталар өзгөчө диабетке чейинки адамдар үчүн жана диабет менен ооругандар үчүн пайдалуу.

Сунушталууда: