2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетанын аталышынын өзү эле керектелүүчү негизги азык-түлүктөр углеводдорго бай экендигин көрсөтүп турат.
Майлуулуктун жогорку диетасы денени кубаттандырып, кубаттайт, булчуң массасын көбөйтүү жолу катары фитнес фанаттары арасында популярдуу. Мындай диета менен майлар углеводдордун фонунда кыйла аз.
Эгер сиз кааласаңыз, менюңузда басымдуулук кылышы керек өнүмдөрдүн катарында сиз углеводдуу диета жасап жатасыз бул нан азыктары, кант жана жүгөрү азыктары, күрүч жана анын туундулары - гречка, арпа, буудай, сулу, буурчак, картошка. Майды ичсе болот, бирок ашыкча колдонбостон. Жашылча-жемиштерди тамак-ашка көп кошкон жакшы.
Эгер сиз жаңгакты сүйгөн болсоңуз, анда өзүнчө тамак жесеңиз болот углеводдуу тамактар. Кургатылган жана таттуу жемиштер машыгуудан 15 мүнөт өткөндөн кийин же эртең менен ойгонгондон кийин керектелет.
Машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана максатына жараша тамак-аштын күнүмдүк дозасын бир нече жол менен бөлүштүрсөңүз болот:
Өзүнчө түрү - углеводдорду жана белокторду өзүнчө жегенде, бир суткадагы тамакты 6-7 чакан порцияга бөлсө болот.
Аралаш тип - 4-5 орто порцияга бөлүңүз.
Комбайн түрү - жогорудагы эки түрдү мүнөздөп, айкалыштырат. Идеалдуу бөлүктөрү 5-6.
Майлуулуктун жогорку диетасы жана анын диеталары денедеги белоктун жакшы сиңишине, ошондой эле кандагы глюкозанын жана инсулиндин деңгээлине өбөлгө түзөт, бул организмди кубаттандырат жана булганган булчуң ткандарын калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет.
Ушул диетадан кийин даярдалган тамактарды бышырууга, кайнатууга, бышырууга же бууга бышырууга болот. Нан бышыруудан жана кууруудан алыс болуңуз, анткени бул азыктарды майга каныктырып, организмге сиңишин кыйындатат. Мөмө-жемиштер чийки, ал эми жашылчалар - чийки, бууга бышырылат.
Денеңизге жана эмоционалдык жактан денеңизге пайдалуу таасир этүү үчүн - энергияны сезип, фигураңызды жакшыртуу үчүн, диета туура аткарылышы керек. Диетаны олуттуу карап, ар бир күн үчүн керектүү планды жана эсептөөлөрдү түзүп, кайсы азыктарды алыш керектигин билип, аны так аткарышыңыз керек.
Майлуулуктун жогорку диетасы узак убакытка машыгууга мүмкүнчүлүк берет - бир сааттан бир жарым саатка чейин, албетте, алардан кийин калыбына келүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Көнүгүүлөрдүн ортосунда жана учурунда тыныгууларды унутпаңыз, айрыкча, сиз дагы деле болсоңуз.
Сунушталууда:
Бал диетасы жөнүндө баары
Жаз мезгили - формага келип, кыш мезгилинде арыктоо керек. Бал диетасы менен, албетте, бул продукт ага толук кандуу кире албайт. Табигый келип чыккандыгына карабастан, көп өлчөмдөгү бал анчалык деле пайдалуу эмес. Дал ушул себептен, бул диета турат жетишээрлик стандарттык топтому менен кошулмасы жагымдуу кошумчасы - бал.
Баары адаптогендер жөнүндө
Adaptogens организмге ар кандай стресстик факторлорго - физикалык, химиялык же биологиялык - туруштук берүүгө жардам берет деп эсептелген уулуу өсүмдүктөр. Булар чөптөр жана тамырлар кылымдар бою кытай жана аюрвед дарылоо салттарында колдонулуп келген, бирок бүгүнкү күндө алар кайра жаралуу мезгилин башынан өткөрүшүүдө.
Күн карама майы жөнүндө баары
Көп адамдар муну четке кагышат күн карама майы , бирок бул биздин үйдө эң белгилүү жана кеңири тараган май. Биз аны жумшак токочторду кууруу үчүн колдонобуз, мисалы, көмөч казан жасоо үчүн жана башка нерселерди жасабайбыз. Биз аны үйдөн жасалган пирогдорду сыр, макарон, тутманица жана башка нерселер менен жууруп жатканда жасайбыз.
Жасмыктын түрлөрү. Линза жөнүндө баары
Баарыбыз, же дээрлик бардыгыбыз жасмыкты сүйөбүз. Абдан даамдуу болгондон тышкары, өтө пайдалуу. Болгариядан тышкары, жасмык Түркия, Россия, Индия жана башкаларда керектелет. Линза Жакынкы Чыгыштан келип чыккан. Илгери ошол кездеги элдин тарыхы линзага өзгөчө көңүл буруп, дасторконундагы биринчи орундардын бирине койгон.
Төө буурчактын диетасы жөнүндө баары
Төө буурчак идеалдуу диетикалык продукт болуп саналат. Андагы калория аз, ошол эле учурда пайдалуу заттарга жана витаминдерге бай. Төө буурчак белок жагынан эт менен балыкка окшош. Мындан тышкары, төө буурчак даамдуу, аны жылдын каалаган убагында дүкөндөн салыштырмалуу аз акчага сатып алсаңыз болот.
