2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Майларды күйгүзүүчү тамак-аштар, чындыгында канча калорияны бөлсө, ошончо калорияны талап кылат. Мындай пайдалуу тамактарды күнүмдүк рационуңузга кошуу арыктоого жана ошол эле учурда ток болууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, мындай тамактарды колдонуу менен сиз кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турасыз. Эртең менен жемиштерден, жашылчалардан жана назик эттен турган эртең мененки тамак менен зат алмашууну жакшыртыңыз.
Fruits
Диетологдордун айтымында, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөр оор тамак-аштын калориясын организмде сакталып кала электе майларды жок кылуу менен азайтышат. Калориясы аз жана клетчаткага бай жемиштерди көп жесеңиз, анда бул азыктарды сыр сыяктуу майлуу тамактар менен айкалыштырууга болот. Ушундай жол менен сиз ашыкча фунт алуудан коргоносуз.
Мөмөлөрдө эт жана клетчатка көп, аны сиңирип, организмге сиңирип алуу керек. Эң негизгиси алма, апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин жана гуава. Мындан тышкары, коондун организмдеги токсиндерди кетирүүдө абдан натыйжалуу экендигин баса белгилеп кетүү керек. Мындан тышкары, организмге ашыкча суудан арылууга жардам берет. Ичиңиз ачканда же натрийге бай тамак-ашты жегенден кийин керектеңиз.
Жашылчалар
Көпчүлүк жашылчалар табигый буланын белгилүү бир түрүнө ээ. Эрий турган жипчелерди иштеткенде, алар тамак сиңирүү жолунда желе аралашмасын пайда кылышат, бул энергияны сиңирүүнү талап кылып, көпкө чейин ачка жүрүүгө жардам берет. Эритүүчү клетчатканы камтыган жашылчаларга сабиз, артишок, баклажан, брокколи, помидор жана сельдерей кирет.
Эрибеген була организмге да пайдалуу. Алар уулуу заттарды жана ашыкча заттарды "алып" жатканда, тамак сиңирүү органдарынан тез өтөт. Алар ичеги-карын оорусу барларга же көп шишип кеткендерге сунушталат. Эрибеген була жашылчаларына шпинат, капуста же жашыл буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү кирет. Брюссель өсүмдүктөрү жана капуста дагы ушул топко кирет. Сорулбас талчасы бар бул жашылчалардын айрымдары метеоризмге алып келиши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Туура даярдануу жагымсыз шишикти басат.
Белоктор
Курамында протеин бар көптөгөн азыктар сиңиш үчүн көп калорияны талап кылат. Мисалы, төрт чоң креветкада жалпысынан 22 калория бар. Диеталык белок азыктарынын тизмесине крабдар, мидиялар, омарлар, устрицалар, креветкалар, алабуга жана камбала кирет. Мындай азыктарды тизмедеги жашылчалардын айрымдары менен айкалыштыруу өтө пайдалуу. Деңиз азыктарынын бир бөлүгүнө помидор жана лимон соусун кошсоңуз болот. Тамакты ойлоп табууда фантазияңызды колдонуп, оор жана диеталык тамактарды жегендин айырмасын сезиңиз.
Сунушталууда:
Жүрөк күйгүзүүчү тамак-аш азыктары
Кислоталар мүнөздүү ашказандагы жана кызыл өңгөчтөгү күйүк сезими менен. Бул жагымсыз сезимден коргонуу үчүн, аны пайда кылган тамактарды билип, андан алыс болуңуз. Химиялык курамында кислоталар бар азыктардын көп бөлүктөрүн жегенде, бул кислоталар ашказанда толук иштетилбей турган көлөмдө бөлүнүп чыгып, жагымсыз күйүк сезимин жаратат.
Транс майларды эң көп камтыган азыктар
Водород катышкан химиялык реакция менен катууланган ар кандай тамакта транс майлары болот. Процесс гидрогенизация деп аталат, эгерде пакеттин мазмунунан ушул код аталышын көрсөңүз, анда сатып албаганыңыз оң. Жалпысынан, фаст-фуд ресторандарындагы бардык азыктар суутек майлары менен даярдалат жана мунун таасири бир нече жылдан бери дүйнө жүзү боюнча адистерди семирүү эпидемиясы менен таң калтырды.
Ичтин ылдый жагындагы майларды күйгүзүүгө жардам берүүчү азыктар
Арыктоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасайм деп ойлойсуз, бирок таразадагы жебе кыймылдабайт? Чындыгында, сиздин диетаңызда, сыягы, сууну кармап калууга алып келүүчү жана калориялардын көбүрөөк булагы болуп саналган азыктар бар. Бул макалада биз сизге бир нече сунуш кылат тамак-аш бул сизге тез жардам берет ичтин ылдый жагындагы майларды өрттөө .
Майларды күйгүзүүчү мыкты азыктар! Куулук менен арыктаңыз
Майларды күйгүзүү маселеси ашыкча салмагы бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Бирок, бул тамак-ашты туура кармоону жана денесин ашыкча калория менен ашыкча жүктөбөөнү каалагандар үчүн бирдей эле маанилүү. Так ушундай продукттарды биз тизмектейбиз жана кошумча фунт кошпогондон тышкары, алар жардам берет май күйүү .
Майларды күйгүзүүчү мыкты 10 азык
Сизге көп күч жумшабай майды күйгүзүүчү 10 азык келтирилген: 1. Сельдерей - 75% суудан турат, ал эми калган 25% була жана ден-соолукка пайдалуу заттар. Сельдерейди колдонуу, ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени сельдерейдин курамында калория аз.
