2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кислоталар мүнөздүү ашказандагы жана кызыл өңгөчтөгү күйүк сезими менен. Бул жагымсыз сезимден коргонуу үчүн, аны пайда кылган тамактарды билип, андан алыс болуңуз.
Химиялык курамында кислоталар бар азыктардын көп бөлүктөрүн жегенде, бул кислоталар ашказанда толук иштетилбей турган көлөмдө бөлүнүп чыгып, жагымсыз күйүк сезимин жаратат.
Бул көйгөйдү чечүүнүн башка көптөгөн жолдору бар экендигине карабастан, аны пайда кылган тамактарды билүү пайдалуу болот. Алардын айрымдарынан сактануу оор маселе, бирок аларды колдонулушун мүмкүн болушунча чектөөгө аракет кылуу керек.
Куурулган тамакты сиңирүү кыйын. Алардын курамында транс-майлар көп болгондуктан, тамак сиңирүү тутуму үчүн кооптуу. Бул заттар тамак сиңирүү процессин жайлатат, бул кислотанын кармалышына алып келет.
Май тамак сиңирүү тутумунда узак болуп, ашказандагы басымдын жогорулашына алып келет. Ошондой эле кээ бир бышырылган тамактардан оолак болуу керек. Печенье жана таттуулар ашказанда кычкыл чөйрөнү түзүүгө салым кошот. Аларда консерванттар жана жасалма түстөр дагы бар.
Кофе ич алдыруучу дары катары иштесе дагы, анын курамындагы кофеиндин көптүгү ашказандагы суюктуктун бөлүнүп чыгышына алып келип, жүрөк күйгүзүшү мүмкүн. Аны көк чай менен алмаштырсаңыз болот, ал дагы эртең менен көңүлүңүздү көтөрөт, ал эми түштөн кийинки кофенин ордуна чөптөн жасалган ромашка чайынан бир чыны ичсеңиз - пайдалуу жана жагымдуу. Кант кошпой койгон оң. Жүрөктүн күйүп калуу тобокелдигин азайтуу үчүн газдалган суусундуктардан алыс болуу керек. Алар ашказандын күйүп кетишинин негизги себептери деп эсептелет, андыктан аларды чектөө туура. Аларды таза суу, пайдалуу смузи, белок коктейли менен алмаштырсаңыз болот.
Бул суусундуктар ашказандагы басымды күчөтүп, натыйжада секрецияны пайда кылат. Уктаар алдында цитрус ширелеринен алыс болуңуз. Акыркысы ач карынга жебейт, анткени ал да мүмкүн зарна алып келет. Аларды өтө муздак эмес таза суу менен алмаштырсаңыз болот. Эгерде сиз алардын жаңы даамын сагынсаңыз, анда бир стакан сууга же анын ширесинин бир бөлүгүнө кубаттандыруучу жана сергитүүчү суусундук даярдап, салып коюңуз, бирок дагы деле этият болуңуз.
Ачуу соустардан жана ачуу калемпирден алыс болуңуз. Ачуу татымалдарды тамактанууга чектөө коюп, ашказаныңызга кам көрүңүз. Тай жана Индия ашканаларында бул татымалдардын саны көп.
Эгерде сиз дасторкондо тузсуз отурбасаңыз, тамактангандан кийин жүрөк күйүп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз эмне үчүн дагы деле болсо түшүнбөй жатсаңыз, анда ашказанга ыңгайсыздык жаратуучу топтун башка тамактарын жебеген болсоңуз, анда тузга көңүл буруңуз. Ашказандагы тузду көп колдонгондордун күйүп кетишине, аны чектегендерге жана тузсуз тамактарды жегендерге караганда 70% га жакын экендиги далилденген.
Эң көп колдонулган жана сүйүктүү татымалдардын бири болгон жаңы жалбыз, ашказанга жагымсыз көйгөй жаратышы мүмкүн. Жалбызды, суусундуктарды жана жалбыз чайды керектөөнү чектеп, кабыл алынган көлөмдү азайтууга же тамактанууда жана ченем менен гана колдонууга болот. Курамында жалбыз камтылбаган таза дем алуу каражаттарын сатып алууну максат кылыңыз.
Ашказаны сезимтал болгон кээ бир адамдар пияз, сарымсак, кара буудай наны, салат салатын жегенде ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн. Пияз менен сарымсакты имбирге алмаштырганга аракет кылыңыз, эгерде алардын күйүп кетишине себеп болсо.
Эттин сиңиши дагы кыйынга турат. Ширелүү стейкти иштетүү үчүн ашказан ширеси көп өлчөмдө керек. Аны ашказанда сиңиргенде туз кислотасын аз талап кылган тоок, индюк же балык менен алмаштырыңыз. Диетаңызга көбүрөөк жер-жемиштерди кошуңуз.
Помидорду жана томат соусун колдонуу ашказанды дүүлүктүрүп, күйгүзүп жибериши мүмкүн. Ликопен үчүн пайдалуу болгону менен, помидорлор кислотасы да жогору.
Ичкилик ичкен адамдарда ашказандагы кислотанын жогору экендиги аныкталды. Ошондой эле уйкуну бузат. Айрым адамдар бир стакан муздак сүттүн белгилерин тезинен жеңилдетет деп ишенишет. Жакшы вариант - аны бир стакан суу менен алмаштыруу. Себеби сүт ашказандын бөлүнүп чыгышын шарттап, абалды начарлатат.
Тилекке каршы, көпчүлүк үчүн шоколад дагы тамак болуп саналат, кычкылдандыруучу. Кофеинден тышкары, анын курамында жагымсыз шарттын пайда болуу коркунучун жогорулатуучу башка элементтер дагы бар. Мындан тышкары, курамында какао жана май дагы бар зарна пайда болушуна өбөлгө түзөт. Ошондуктан, варенье жасай албасаңыз, ашказандагы ыңгайсыздыкты сактоо үчүн жок дегенде шоколадды ичүүнү чектеңиз.
Курамында глютен бар азыктар зарна алып келет. Ошол себептен бул көйгөйгө нааразы болсоңуз, андан алыс болгонуңуз оң.
Ашыкча тамак жебеңиз! Ашказаныңыздын 3/4 бөлүгүнө чейин тойгончо тамактаныңыз. Тамакты чайнап, күн бою бир нече майда тамактарга бөлүңүз. Ошентип жагымсыз нерселерден алыс болууга болот зарна белгилери. Туура тамактанууну жеңил физикалык активдүүлүк жана позитивизм менен айкалыштырып, стресстен жана чыңалуудан арылууга жардам бериңиз.
Сунушталууда:
Боорду тазалаган жана ич майын күйгүзүүчү суусундуктар
Кээде кээ бир органдар башкаларга караганда маанилүү деп ойлойбуз, анткени алар жүрөк жана өпкө сыяктуу денедеги маанилүү функцияга ээ. Белгилей кетүүчү нерсе, ар бир орган биздин организмде өтө маанилүү ролду ойнойт, ошондуктан ар бир адам өзгөчө камкордукка муктаж.
Майларды күйгүзүүчү азыктар
Майларды күйгүзүүчү тамак-аштар, чындыгында канча калорияны бөлсө, ошончо калорияны талап кылат. Мындай пайдалуу тамактарды күнүмдүк рационуңузга кошуу арыктоого жана ошол эле учурда ток болууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, мындай тамактарды колдонуу менен сиз кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турасыз.
Калорияны күйгүзүүчү май - бул бизде бар
30 жылдан бери илимпоздор мештин милдетин аткаруучу, калорияларды керектеп, жылуулукту пайда кылган күрөң май тканына кызыгып келишет. Дененин жылуулугун ийгиликтүү кармоо үчүн титирей албаган кемирүүчүлөр мунун ордуна күрөң май ткандарын колдонушат.
Майларды күйгүзүүчү мыкты азыктар! Куулук менен арыктаңыз
Майларды күйгүзүү маселеси ашыкча салмагы бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Бирок, бул тамак-ашты туура кармоону жана денесин ашыкча калория менен ашыкча жүктөбөөнү каалагандар үчүн бирдей эле маанилүү. Так ушундай продукттарды биз тизмектейбиз жана кошумча фунт кошпогондон тышкары, алар жардам берет май күйүү .
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
