2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Инсулинге туруктуулук кыймыл-аракет жетишпегенде жана ден-соолукка зыяндуу тамактанганда өнүгөт.
Эгерде сиз таттууларды, картошкаларды жана башка майлуу тамактарды көп издесеңиз, анда убакыттын өтүшү менен инсулинге туруштук берүү коркунучу жогору. Мындай учурларда арыктоо кыйыныраак, бирок туура тамактануу менен ийгиликке жетесиз.
Туура тамактануу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, организм инсулинди аз бөлүп чыгарат. Арыктоонун кадимки деңгээлине жеткенде, мындай кыйынчылык болбойт. Буга булага бай азыктар менен жетишесиз. Төө буурчак, арпа, соя, жасмык жана нокот сыяктуу азыктар жай бузулуп, кандагы канттын деңгээлин нормалдуу кармайт.
Толук нан, буурчак өсүмдүктөрү, сулу жана ал тургай буурчак салатын менюңузга киргизиңиз. Күнүнө клетчатканын көлөмү күнүнө 30 граммды түзсө жакшы болот.
Дагы пайдалуу тамактануудан тышкары, кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келүүчү башка азыктар - авокадо, жаңгак, зайтун майы, зайтун жана ар кандай уруктар. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда менюңуздагы бардык майларды алып салуу эмес, зайтун майы сыяктуу туура жана пайдалуу майларды тандоо керек. Күнүнө 1 аш кашык зайтун майын - салаттарда, мисалы, жеген пайдалуу.
Эгер сиз кыйналсаңыз инсулинге туруктуулук жана сиз арыктагыңыз келсе, бардык таттуу тамактарды унутуунун кажети жок. Табигый кара шоколадды коопсуз колдонсоңуз болот. Изилдөөлөргө ылайык, таза табигый шоколад азайып баратат инсулинге туруктуулук. Бирок, сүттүү шоколадга жетпеңиз, анткени таасири тескерисинче болот.
Флавоноиддерге бай тамактарды жана суусундуктарды жеп-ичкен жакшы. Кара шоколаддан тышкары кулпунай, цитрус жемиштери, көк, алма, капуста, шпинат жана спаржа дагы флавоноиддерге бай. Жашыл флавоноид суусундуктарына көк чай жана шарап кирет.
Инсулинге туруштук берүү үчүн магнийге бай тамактарды жеген жакшы. Алар шпинат, балык, буурчак жана ашкабактын уруктары. Жылуулук менен дарылоодо магнийдин бир бөлүгү жоголот, андыктан чийки жашылчаларды жеген жакшы.
Инсулинге туруштук берүү жана арыктоо үчүн, дан эгиндерине, жаңы мөмө-жемиштерге (чийки) жана балыкка көңүл буруңуз.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда ак ун камтылган азыктарга жете бербеңиз. Торттор, кекстер, нан жана башка токочтордун дээрлик бардыгы ак ундан жасалган. Ошондой эле кондитердик азыктарды унутуңуз.
Ошондой эле ак күрүчкө инсулинге туруштук берүүгө тыюу салынат. Бул азыктар ашыкча салмакка жана инсулинге туруштук берүүгө алып келет.
Азык-түлүктүн дагы бир тобу бул колбасалар, майдын пайызы жогору сүт азыктары, майлуу эттер. Каныккан майлар организмдеги инсулиндин деңгээлин жогорулатат.
Ошондой эле, тез тамактануучу жайларда тамактанууга азгырылбаңыз. Ал жердеги тамак-аштын курамында гидрогенделген майлар, тазаланган крахмал жана кант көп. Эгерде сиз ушул типтеги ресторандарга барсаңыз, ашыкча салмак кошуп, инсулинге туруштук бере албайсыз жана ден-соолукка байланыштуу башка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратасыз.
Сунушталууда:
Бул азыктар жана чөптөр кан басымынын жогорулашына жардам берет
Гипертония инфаркт же инсульт коркунучун туудурат жана алар дүйнөдөгү өлүмдүн эң көп тараган себеби болуп саналат. Демек, кан басымын кадимки чектерде кармоо өтө маанилүү. Кан басымын төмөндөтүүнүн көптөгөн жолдору бар - физикалык активдүүлүк, арыктоо, тамекини таштоо жана башкалар.
Триптофан эмнеге жардам берет жана аны кайсы азыктардан табышыбыз керек?
күчтүү Триптофан акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Чындык, бирок ал көп жылдардан бери белгилүү жана өкүлү маанилүү аминокислота денебиздеги ар кандай процесстерде өтө маанилүү ролду ойнойт. Триптофан иштейт Ниацинди бөлүп чыгаруу менен организмибиздин таасири, бул өз кезегинде, бакыттын эки гормонунун бири катары белгилүү болгон серотонинди синтездөөгө жардам берет.
Бул азыктар жана чөптөр шишип кетүүгө жардам берет
Денебизде шишик пайда болгондо, чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгерге кайрылсаңыз жакшы болот. Айрым шарттар кооптуу, ошондуктан алгач врачка көрүнүү сунушталат. Маанилүү түрдө тактоо керек, себеби шишик, антпесе мааниси жок дарылоонун чөптөр менен, анткени натыйжа убактылуу болот.
Кайсы татымал жана чөп кайсы азыктар менен жакшы айкалышат?
Ачуу жана жыпар жыттуу чөптөр - райхон, эстрагон, петрушка, сарымсак, кара мурч, карри, кориандр, зире, корица, паприка жана шафран. Шайкеш жашылчалар жана татымалдар: Баклажан - орегано, петрушка; Кызылча - укроп, петрушка; Сабиз - петрушка, сарымсак, кориандр;
Инсулинге туруштук берүүчү диета
Көмүртектери аз, орто деңгээлдеги белоктуу жана орточо майлуу диета инсулинге туруктуулук синдромун (IR) караган, кээде метаболизм синдрому же X синдрому деп аталган тамак-аш азыктарына басым жасайт. Калыбына келтирүү үчүн катуу диетадан кийин сизге жок дегенде 2-3 ай талап кылынат.
