2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
күчтүү Триптофан акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Чындык, бирок ал көп жылдардан бери белгилүү жана өкүлү маанилүү аминокислота денебиздеги ар кандай процесстерде өтө маанилүү ролду ойнойт.
Триптофан иштейт Ниацинди бөлүп чыгаруу менен организмибиздин таасири, бул өз кезегинде, бакыттын эки гормонунун бири катары белгилүү болгон серотонинди синтездөөгө жардам берет.
Дал ушул биохимиялык реакциянын аркасында триптофандын көптөгөн артыкчылыктары. Ал уйкунун сапатын жогорулатат, депрессияны жана тынчсызданууну жакшыртат, маанайды жакшыртат жана ооруга чыдамдуулукту жакшыртат.
Бирок эмне үчүн триптофан аминокислотасы иштейт?
Триптофандын деңгээлинин төмөндөшү депрессияга кабылган же тынчсызданган адамдарда байкалат, бул автоматтык түрдө бүт биохимиялык байланыштын бузулушуна алып келет, натыйжада серотониндин бөлүнүп чыгышына алып келет. Көпчүлүк учурда капалануу же тынчсыздануу менен байланышкан психикалык абал ушул гормондордун дисбалансынан келип чыккан бакыттын гормону.
Айрым учурларда триптофан колдонулат жана аялдардагы этек кир алдындагы синдромдун белгилерин жеңилдетүү. Окумуштуулардын айтымында, мындай таасир серотонин деңгээлиндеги убактылуу дисбаланс менен PMS ассоциациясына байланыштуу болушу мүмкүн. Учурда триптофандын уйкудагы апнени дарылоодо таасири изилденүүдө.
Бирок, аны ашыра аткарбоо керек кошумча түрүндө триптофан. Көпчүлүк адамдар аны коопсуз жана жакшы көтөрөт деп эсептешкени менен, кээ бир учурларда серотонин деңгээлинин кескин секирүүсүнө алып келиши мүмкүн, бул сейрек учурларда өмүргө коркунуч туудурган шарттарга алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан триптофанды ичпеш керек Эгерде сиз төмөнкү топтордогу дары-дармектерди алып жатсаңыз, анда кошумча түрүндө: трициклдик антидепрессанттар, MAO ингибиторлору, кээ бир ооруну басаңдатуучу дары-дармектер, шакыйды дарылоочу дары-дармектер. Эгерде сиз SSRI антидепрессанттарын ичип жатсаңыз, анда триптофанды дарыгерге кайрылбай баштабай эле коюңуз. Кошумча түрүндөгү триптофанды кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар ичүүгө болбойт.
Жакшы жаңылык - сиз пайдалана аласыз триптофандын көптөгөн артыкчылыктары жана аны кошумча катары кабыл албастан. Себеби, анын көпчүлүгү көпчүлүгүбүз туруктуу пайдаланган көптөгөн арзан азыктарда камтылган.
Кабыл алынды тамак аркылуу, триптофан жогоруда айтылган терс таасирлерин алып келиши мүмкүн эмес. Тамак-аш аркылуу кабыл алынган дозалар бир кыйла төмөн, бул иш жүзүндө аталган азыктарды аталган дары-дармектер менен айкалыштырууга жол бербейт.
Триптофан кошулган азыктар
- эт - айрыкча индюктун жана тооктун жана балыктын курамында;
- сүт азыктары - сыр, сүт, жумуртка;
- соя азыктары - соя, тофу;
- жаңгак - жаңгактын сүтү;
- банандар;
- шоколад;
- даталар;
- овсянка;
- уруглар.
Сунушталууда:
Инсулинге туруштук берүү жана арыктоо! Кайсы азыктар жардам берет
Инсулинге туруктуулук кыймыл-аракет жетишпегенде жана ден-соолукка зыяндуу тамактанганда өнүгөт. Эгерде сиз таттууларды, картошкаларды жана башка майлуу тамактарды көп издесеңиз, анда убакыттын өтүшү менен инсулинге туруштук берүү коркунучу жогору.
Узак өмүрдүн белогу жана аны кайсы азыктардан алса болот
Бүгүнкү күндө дан эгиндеринин организмге өтө пайдалуу таасири бар экендиги илимий жактан далилденген. Ушундай тамактардын бири - бул гречка, ал абдан даамдуу гана эмес, укмуштуудай пайдалуу да болуп чыгат. Мындай тыянакка Сибирь Федералдык Университетинин (СФУ) окумуштуулары келишти.
Кайсы азыктардан кайсы элементтерди алуу керектигин караңыз?
Биз адамдар ар кандай тамактарды көп колдонобуз, бирок алардын курамында эмне бар экендигин билебиз. Кайсынысына көңүл буруп, кайсынысына жол бербөө керектигин билебизби? Айрым өнүмдөрдү керектөө менен таблетка түрүндө эмес, табигый жол менен денебизге керектүү заттарды ала алабыз.
Күрүч суусу - аны кантип даярдайт жана ал эмнеге жардам берет
Күрүч суусу - бул Кытайдын ачылышы. Азиялыктар күрүч менен өзгөчө байланышта болушат жана аны узак жашоонун жемиши деп эсептешет. Алар күрүч көптөгөн органдардын ишин жакшыртат, демек, бул анын өмүрүн узартат деп эсептешет. Бүгүнкү күндө ден-соолук жана сулуулук индустриясы динамикалуу өнүгүп, барган сайын жаңы өнүмдөрдү сунуштоодо.
Гүлдүү капуста эмнеге пайдалуу жана аны кантип даярдаш керек
Гүлдүү капустаны даярдоонун жана керектөөнүн көптөгөн жолдору бар - маринаддалган, бышырылган же ал тургай чийки. Жаңы жашылчалар ден-соолукка эң пайдалуу. Гүлдүү капуста жегенден организмге кандай пайда алып келерин караңыз. Бул продукт жакшы формада болуп, арыктагысы келген адамдар үчүн өтө пайдалуу.
