2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Кемчиликсиз дүйнөдө, биз күн сайын керектүү өлчөмдө суу ичүүбүздү эсибизге салабыз. Бирок ачык эле айта кетели: көпчүлүк адамдар ичүүчү сууну жумуштарынын тизмесине киргизишпейт.
Заара ушатканда, тердегенде, жада калса дем алгандан кийин жоготулган суюктуктарды толтурууга жетиштүү суу иче албай калсаңыз, суусуздануу абалы башталат. Суусуздануу суусаганыңызды эле сезбестен, бүт денеңиздин иштешине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Күнүнө канча суу ичишим керек?
Күнүнө сегиз стакан суу ичүү керек деген эрежени уккандырсыз, бирок ар бир адамдын ичиши керек болгон суу ар кандай болот экен.
Балдарга жана улгайган адамдарга суу көп болуш үчүн көбүрөөк сууга муктаж болушат дейт Флорида университетинин ортопедия жана реабилитация бөлүмүнүн клиникалык практика профессору Сет Смит. Айрым дары-дармектерди ичип жүргөн, мурун жүрөк-кан тамыр оорулары бар же вирустук ооруга чалдыккан адамдар дагы суюктук ичиши керек. Эгер сиз ысык, нымдуу климаты бар жерде жашасаңыз же катуу көнүгүү жасасаңыз (жана тердеңиз), анда суусузданууга дагы жакынсыз.
Суусуздануунун алдын алуу үчүн, жоголгон суюктуктарды калыбына келтирүү керек. Мунун эң жакшы жолу - денеңизди угуу жана суусаганда суу ичүү. Ар бир физикалык иш-аракетке чейин, кийин жана кийин суу ичүү керек. Жетиштүү суу алгандан тышкары, жашылча-жемиштер сыяктуу нымдуу азыктарга толгон диетаны сактоо дагы, жоголгон суюктукту толуктоонун дагы бир жолу.
Сактануу керек суусуздануу белгилери
Денеңизде суу жетишсиз болсо, анда суусуздануу жүрөт. Жана ооба, суусоо негизги симптом. Адатта, суусаганда, адам болжол менен 2% суусуз калат, дейт доктор Смит.
Демек, суу фонтанына токтоосуз баруунун кажети жок, бирок жакын арада бир стакан суу алышыңыз керек. Эгерде сиз денеңиздин сигналдарын укпасаңыз, анда акырындык менен суусузданасыз, айрыкча физикалык иш менен алектенсеңиз.
Бирок суусап кетүү - бул биз билишибиз керек болгон суусуздануу белгилери гана эмес. Ушул башка белгилерге көңүл буруңуз:
1. Кургак ооз
Ооздун кургашы - бул денеңиздин көбүрөөк суу керектигин айткан дагы бир жолу. Эгер суюктук жетишсиз болсо, денеңизден түкүрүк чыгара албайт. Ошондой эле ооз кургагандан келип чыккан жагымсыз жыттан сак болуңуз.
2. Заара кара же чай түстө
Денедеги суу канчалык көп болсо, заара ошончолук таза болот. Эгер ал кара түс болсо, анда ал көбүрөөк топтолгон дегенди билдирет жана бул суу көп ичүү керектигинин белгиси.
3. Заара чыгаруунун азайышы
Суу бөйрөккө заара түрүндөгү кандагы калдыктарды кетирүүгө жардам берет. Эгер бөйрөктөрүңүздөн денеңизден таштанды алып чыгууга суу жетпесе, анда көп заара кылбайсыз. Тескерисинче, бул таштандыларды денеңизде сактап каласыз, ал эми сиз суусузданып калсаңыз, убакыттын өтүшү менен олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Заара өтө топтолгондо, таштанды минералдар бөйрөктө таш пайда болот.
Доктор Смит бөйрөктөрүңүз гана суунун туура иштешине эмес, денеңиздеги жүрөк, мээ жана өпкө сыяктуу бардык ири тутумдарга көз каранды экендигин унутпаңыз.
4. Кургак тери
Тери сиздин денеңиздеги эң чоң орган жана башка органдар сыяктуу эле, ал дагы жакшы иштеши керек. Эгерде сиз териңиздин адаттагыдан кургак экендигин байкасаңыз, анда сизге нымдагыч гана керек эмес. Бул денедеги суу жетишсиз экендигиңиздин белгиси болушу мүмкүн жана суюктукту көбөйтүү керек.
5. Төмөнкү кан басым
Денедеги кандын жарымынан көбү плазма - кандын суюк бөлүгү. Плазма суу, белок жана туздан турат. Плазмаңызда жетиштүү суу болбосо, каныңыз топтолуп, денеңиз аркылуу муктаж болгон органдарга өтүү бир топ кыйын болот.
6. Булчуңдардын спазмы
Суусузданганда каныңыз көбүрөөк концентрацияланып, демек, кан көлөмү (денеңиздеги кандын жалпы көлөмү) азаят. Демек, аны жетиштүү деңгээлде суусуздандырганда, денеңиз ойлонуу процессинен өтөт: дененин кайсы бөлүктөрү канга көбүрөөк муктаж? "Жүрөк булчуңдарды жеңип алат" дейт доктор Смит жана булчуңдарга жетиштүү кан жетишсиздиги булчуңдардын кысылышын шарттайт.
7. Ич катуу
Бөйрөк системасы сыяктуу эле, тамак сиңирүү системасы да бир калыпта иштеши үчүн жетиштүү сууга муктаж. Суу тамак-ашыңыздын ичеги-карын аркылуу өтүүсүнө мүмкүндүк берет, ошондой эле ичеги-карындарыңызды ден-соолукка пайдалуу жана натыйжалуу кылат. Ич катуу денеде жана андан тышкары жерлерде таштандыларды ташуу үчүн жетиштүү суюктук жок экендигинин белгиси болушу мүмкүн.
8. Чарчоо
Сиз ар дайым чарчайсызбы? Түштөн кийин уйкудан баштап, чарчап-чаалыкканга чейин, суусуздануудан болот. Денеңизде суу жетишсиз болсо, кан басымыңыз төмөндөп, мээге кан агымы жайлап, жүрөгүңүздүн согушу жогорулайт - ушунун бардыгы сизди чарчап-чаалыгууга түртөт.
9. Баш оору
Эгер мээңиз жакшы иштеши үчүн жетиштүү суюктук албаса, анда бир катар белгилер пайда болот. Баш оору эң көп кездешет, ал эми суусуздануу - мигрендин кеңири тараган себеби. Баш айлануу жана талма сезимдери адамды токтоосуз сугаруу керектигинин эң белгилери.
Суусуздануу учурунда эмне кылуу керек?
Суусузданууну дарылоо - жеңилден орточо деңгээлге чейин - денеңиз жоготкон суюктуктарды толуктоого байланыштуу. Жеңил симптомдордо суу ичип, организмде суюктукту сактоого жардам бере турган натрий бар нерсени жесеңиз болот. Сууну чоң сууга эмес, кичинекей ууртамга ичип алыңыз, анткени ашкере суу ашказанга ашыкча жүк алып келиши мүмкүн.
Эгер суу жана туздуу тамадалар сизди жакшы сезүүгө жардам бербесе же орточо белгилер байкалса, электролиттер менен спорттук суусундук ичүү керек. Электролиттер - бул организмдеги суюктуктагы минералдык заттар, эгерде тер көп чыкса, анда аларды толуктап турушуңуз керек болот.
Сунушталууда:
Диетаңызга көбүрөөк углевод кошуу керектигинин белгилери
Углеводдор организмди энергия менен камсыз кылып, жүрөктүн, тамак сиңирүүнүн жана мээнин ден-соолугуна салым кошуп, күнүнө жалпы калориялардын жарымынан көбүн камсыз кылат. Limited углеводду керектөө жана углеводору аз диетаны кармоо арыктоону жеңилдетиши мүмкүн, бирок көптөгөн жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Жумурткадан уулануунун биринчи белгилери
Жайдын аптабында биз кандай азыктарды колдонобуз деп этият болушубуз керек. Буга кадимки мисал болуп, жогорку температурага дуушар болгондо тез бузулуп кетүүчү жумурткалар саналат. Бирок, дүкөндө кандай азык-түлүк сатылып жаткандыгына эч качан жүз пайыз ишене албайбыз.
Организмде литийдин жетишсиздигинин белгилери
Кимдир бирөө литий жөнүндө сөз кылганда, көпчүлүк адамдар, анын себебин билбей туруп, терс кабыл алышат. Балким, алар дароо эле Күкүктүн уясынын үстүнөн учкан кинотасманы же оозунан көбүгү агып, агрессивдүү жана аң-сезимсиз кыймылдаган оорулуу адамдарды ойлошот.
Витамин жетишсиздигинин белгилери
Витаминдер - бул клеткалардын кадимкидей иштеши, организмдин өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл болгон органикалык заттардын тобу. Алар зат алмашуу процесстерине таасир этет, иммундук системаны колдойт, ферменттердин каталитикалык активдүүлүгүнө жана башка көптөгөн турмуштук функцияларга таасир этет.
Фолий кислотасынын жетишсиздигинин белгилери
Кош бойлуу аялдарга ар дайым фолий кислотасын таблетка түрүндө ичүү сунуш кылынганынын себеби бар. Бул ымыркайлардын нерв, мээ же жүлүн кемтигинин алдын алат. Бирок фолий кислотасы башка адамдар үчүн да маанилүү. Фолий кислотасынын дагы бир аталышы В9 витамини, ал табигый түрдө кара жалбырактуу жашылчалар, спаржа жана Брюссель өнүмдөрүндө кездешет.