2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Уктаар алдында эң пайдалуу тамактардын катарына тоок жана балык сыяктуу ак эттер кирет.
Канаттуулардын эти организмдин толук кандуу болушунда маанилүү ролду ойногон триптофандын өзгөчө затын камтыйт.
Көрсө, үй канаттуулары организмди эң мыкты канааттандыра турган бирден-бир продукт экен. Тооктун төшү куурулган же куурулган жашылчалар менен айкалышканда уктаардан мурун ден-соолукка пайдалуу тамак болуп саналат.
Айрыкча балыктар жана тунецтер ден-соолукта укташ үчүн абдан сунуш кылынган азык. Ал күчтү калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Балык азыктарын жумасына бир нече жолу жеп туруу кандын уюшуна жана жүрөктүн кагышына жардам берет. Дагы бир кызыктуу жагдай, балыктардын сезгенүүгө каршы таасиринин аркасында омега-3 майлары күндүн күйүп кетишинен жана тери рагынан коргойт.
Бул азыктарды башка ак тамактар менен, мисалы, калориясы төмөн сүт, сыр же быштак менен айкалыштырса болот.
Ошондой эле белокко бай болгон калориясы төмөн азыктар организм тарабынан оңой сиңип, нерв системасын тынчтандырып, стресстен арылтат.
Жана дагы - уктаар алдында таттуу тамактарды таптакыр карама-каршы келет. Экинчи жагынан, целлюлозага бай тамактарга ишенсеңиз болот. Себеби - түнкүсүн ашыкча калориялар автоматтык түрдө майга айланат. Шоколад, газдалган суусундуктар, буурчак өсүмдүктөрү, картошка жана банан уктаардан мурун баш тартууга туура келет.
Майлуу жана майлуу эттер, боор жана козу карындар кечки тамакка ылайыксыз. Аларды керектөө уйкуга, эртең мененки баш ооруга жана шишикке алып келиши мүмкүн.
Жай уктоо уйкунун бекемдиги үчүн да маанилүү. Мүмкүн болушунча тамак-ашты чайнап бергенге аракет кылыңыз. Бул сиздин ашказаныңызда оордук сезбөөңүздү камсыз кылат. Мындан тышкары, жакшы сиңген тамак-аш токчулук сезимин жаратат.
Сунушталууда:
Алманын жана помидордун дени сак өпкө үчүн жегиле
Күнүнө үч алма жана эки помидор өпкөнүн табигый эскирүүсүн жайлатат жана тамеки чеккенден кийин зыянын калыбына келтирет, деп билдирди Daily Mailге америкалык илимпоздор. Мурун тамеки тарткандар алма менен помидордон көбүрөөк пайда көрүшөт.
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Дени сак жүрөк үчүн өрүктү жегиле
Күнүмдүк тиричилик жана түйшүктүү жашообузда жүрөк оорусунан же жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынан жапа чеккендер көбөйүүдө. Тилекке каршы, мындай оорулардын улгайган адамдарга гана эмес, жаштарга дагы таасир этиши кооптонуу тенденциясы бар.
Дени сак жүрөк жана мыкты сиңирүү үчүн сулу боткосун жегиле
Сулу - сулу өсүмдүгүнөн алынган дан өсүмдүктөрүнүн бир түрү. Өнүм өтө популярдуу жана аны өстүрүү оңой, анткени ал өстүрүлгөн топурактын түрүнө таянбайт. Сулу майдалоо процессинен өтүп, пайдалуу заттарды сактоо үчүн тегирмен сырткы кабыгын гана алат.
Дени сак жүрөк жана арык фигура үчүн сыр жегиле
Даамдуу тамактарды жеп салмактан арылабыз деп ойлонуу чарчап-чаалыккан диеталарды жана чийки ден-соолукка пайдалуу тамактануу кеңештерин эске алуу менен барган сайын мүмкүн болбой баратат. Бирок, бул толук мүмкүн экен. Сырды сүйгөн адамдар үчүн жакшы жаңылык бар.
