Кантип метаболизмди тездетүү керек?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Кемчиликсиз көрүнгүңүз келгенде, метаболизм маанилүү тема талкуулоо үчүн. Чындыгында, метаболизм денеңиздин калорияларды кантип өрттөгөнүн көрсөткүч болуп саналат. Ал үч көрсөткүчтү камтыйт.

Бул дененин жашоосун камсыз кылган эс алган зат алмашуу ылдамдыгы же күйгөн калориялардын саны. Ар бир адамдын өзүнүн жеке адамы болот зат алмашуу ылдамдыгы.

Зат алмашуунун экинчи компоненти бул денеңиздин туруктуу массасы жана айрыкча булчуң массасы. Булчуң массаңыз канчалык чоң болсо, ошончолук көп болот метаболизм тезирээк.

Үчүнчү орунда калкан бези турат. Эгер 30 жаштан жогору болсоңуз, анда калкан сымал безиңиздин жакшы иштеп жаткандыгын текшерүү үчүн анализ тапшырыңыз.

Кантип метаболизмди тездетүү керек?

Физикалык форманы сактоо үчүн белгилүү бир методологияны карманууга аракет кылыңыз. Булчуң массаңызды көбөйтүңүз. Жаш өткөн сайын метаболизм жылына болжол менен 2 пайызга жайлайт.

Бирок бул процессти жеңүү үчүн табиятты уруп, булчуңдарды өстүрсөңүз болот. Эгерде сиз денеңизде калорияларды тезирээк күйгүзүүнү пландап жатсаңыз, анда күчү боюнча машыгуу жумасына кеминде эки жолу талап кылынат.

Күнүнө кеминде 30 мүнөт басуу же велосипед тебүү. Жыпар жыттуу заттарды менюңузга кошуңуз, айрыкча ысык. Ачуу зат алмашууну тездетет.

Шекердин колдонулушун азайтыңыз, анткени организмде запас топтолот. Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, бул зат алмашуу (жана арыктоо) маселесине келгенде күндүн эң маанилүү тамагы болушу мүмкүн. Адистердин айтымында, эртең мененки тамакты жегендер күндүн биринчи тамагын өткөрүп жибергенге караганда, эртең менен арыкташат. Сиздин зат алмашуу жайлайт уктап жатканда жана кыймылдап, бир нерсе жегенде ылдамдайт.

Кофенин ордуна көк чайды ичиңиз зат алмашууну стимулдаштырат.

Сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Муздак суу арыктоого жакшы, анткени организм жылуу болуш үчүн көп энергия сарптайт.

Таттуу алкоголсуз суусундуктардын ордуна суу тандап алгандар арыктоодо жана диетанын натыйжаларын сактоодо ийгиликтүү болушаары баарыбызга маалым. Кыязы, бул шекердүү суусундуктардын калориялуу экендиги менен байланыштуу жана аларды суу менен алмаштыруу калорияны автоматтык түрдө азайтат.

Ичүүчү суунун дагы бир пайдалуу таасири метаболизмди тездетүү. 0, 5 литр суу ичүү болжол менен бир саатка чейин активдүүлүктү 10-30% га жогорулатат деп эсептелет. Тезирээк метаболизмге ээ болуу, муздак суу сунушталат, анткени организм аны өз температурасына жеткирүү үчүн көбүрөөк энергия сарптайт.

Стресстүү жагдайлардан алыс болуңуз, анткени алар курсакта шишик пайда кылат. Стрессте организм кортизолду көп бөлүп чыгарат, ал зат алмашууну жайлатат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп протеин алууга болот метаболизмди күчөтүү бул күнүнө кошумча 150дөн 200гө чейин калория күйгүзөт.

Бул жогорку протеин диетасы менен жашаш керек дегенди билдирбейт. Бирок күнүмдүк калорияңыздын 10-35 пайызын протеинден алыш керек. Демек, 1800 калориялуу диета кармасаңыз, анын 360-630 калориясы балык, тоок эти, майсыз быштак, йогурт жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу протеин булактарынан алынышы керек.

Ар бир тамактануу жана тамактануу учурунда жаңгак, кичинекей тунец банка же аз май кошулган быштак сыяктуу белок алууга аракет кылыңыз.

Тез метаболизмди сактоо үчүн, закускалар жөнүндө унутпаңыз. Күн сайын үч жолу тамактануунун ордуна беш-алты мини тамак жесе, зат алмашуу тез жана узак иштейт.

Тамак ортосунда төрт сааттан ашык калтырбоого аракет кылыңыз жана ар бир тамак үчүн белок камтылгандыгын текшерип алыңыз метаболизмдин кошумча көтөрүлүшү.

Эгер эртең менен була көп болгон закускаларды жесеңиз, анда жемиш сүтү менен кичинекей закускаларды коё аласыз. Түшкү тамакка салат кошулган тоок, куурулган лосось, тунец салаты ылайыктуу. Протеин барлары - бул түштөн кийин тамактануу үчүн идея.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир клетчатка майдын күйүшүн 30% га чейин көбөйтөт. Ошентип, диетада эң көп клетчатканы жеген аялдар метаболизмди күчөтүп, ашыкча салмак кошуу тобокелдигин төмөндөтүшөт. Буланын жакшы булактары мөмө-жемиш салаты, капуста салаты, күрүч салаты.

Нан жана макарон азыктарын өндүрүү үчүн колдонулган ун сыяктуу тазаланган жана кайра иштетилген азыктарга караганда, дан эгиндерин майдалоо үчүн денеге кошумча күч-аракет талап кылынат. Сенин колуңдан келет метаболизмди тез кармоо организмге сиңирүү үчүн көбүрөөк иштеши керек болгон тамактарды керектөө менен. Ошол себептен ундан жасалган макарон, сулу, квиноа тамактарын жеп коюңуз.

Буурчак өсүмдүктөрүн жегиле, метаболизмди күчөтүү. Төө буурчак пайдалуу жана даамдуу. Ал эми буурчак салынган идиштер сансыз. Төө буурчак, бышырылган буурчак, буурчак шорпосун колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз ушул варианттардан тажап калсаңыз, анда ар дайым төө буурчак менен жасмыктан фрикадель даярдап, чыгармачылык менен алектенсеңиз болот.

Д витаминин жетиштүү деңгээлде алганыңызды текшериңиз. Бул абдан маанилүү тез алмашуу үчүн мааниси.

Биз айткандай, көп саат бою ачка калбоо керек. Өзүңүздү ток сезип, зат алмашууну тез кармоо үчүн, ар дайым сумкаңызда кичинекей шам-шум этип жүрүңүз. Аларга белок барлары, банан чиптери, жаңгак барлары, чийки вегетариандык момпосуйлар кирет.

Эгер сиз кааласаңыз метаболизмди күчөтүү сиздин, алкоголду чектөө. Кечки тамакка чейин бир-эки коктейль ичүүнү ойлоп жатасызбы? Дагы бир жолу ойлонуп көр. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактанардан мурун ичүү адамдардын болжол менен 200 калория көбүрөөк жешине алып келет. Кечки тамак менен спирт ичимдиктерин ичүү да анчалык жакшы идея эмес: Башка изилдөөлөрдүн натыйжасында организм алгач алкоголду күйгүзөт, демек, калган рациондогу калория май болуп сакталып калат.

Метаболизм тез иштеши үчүн, ачуу жыпар жыттуу заттар менен шорпону татымал. Түшкү же кечки тамакта шорпого бир нече ачуу калемпир чачыңыз. Алар сиздин метаболизмдин ылдамдыгын убактылуу жогорулатат. Ачуу калемпирдин курамындагы капсацин сиздин организмди адреналин сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгаруу үчүн убактылуу дем берип, зат алмашууну тездетип, калорияларды күйгүзүү жөндөмүңүздү жогорулатат.

Эгерде сиз зат алмашууну тездетүүнү каалайсыз тезирээк арыктоо үчүн, балким, күнүмдүк калорияны азайтуу оюңузга келди. Бирок бул бүт денеңиз үчүн арыктоодо жана стрессте чоң ката болушу мүмкүн. Эгерде сиз, мисалы, кадимки тамактан 1000 калория жоготсоңуз, автоматтык түрдө метаболизм ал басаңдайт, анткени денеңиз ачкачылыктан жапа чеккениңизди жана азык-түлүккө муктаж болуп жатканыңызды кабыл алат.

Метаболизмди тездетүү үчүн, органикалык жер-жемиштерге коюм. Эгер сиз органикалык жашоо образын максат менен баштайын деп жатсаңыз тез алмашуу, бул жаңылык сизди кубандырат: пестицидсиз өстүрүлгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сиздин майды күйгүзүү тутумуңуздун өсүшүн камсыз кылат.

Башка жагынан алганда, органикалык эмес азыктар метаболизмди бөгөт негизинен калкан сымал безге тоскоол болуу менен, ал организм үчүн термостат болуп кызмат кылат жана энергияны канчалык тез сарптасаңыз болот.

Андыктан шабдалы, нектарин, алма, помидор, бадыраң, калемпир, сельдерей, кулпунай, алча, салат, жүзүм жана алмурутту сатып алууда ар дайым органикалык вариантты тандаңыз. Алар менен сиз даамдуу грек салатын, бакча шорпосун, салатты же дагы бир сүйгөн нерсеңизди даярдай аласыз. Варианттар чексиз.