2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Углеводдор өсүмдүктөр дүйнөсүндө кеңири таралган. Алар биздин тамак-ашка полисахариддер, дисахариддер жана моносахариддер катары киришет. Эң маанилүү углевод - глюкоза.
Жүзүм, алмурут, алма, анжыр жана башка углеводдор сыяктуу ар кандай мөмөлөрдө моносахариддер түрүндө кездешет.
Качан углеводдук режим суткалык рацион 550-600 г чейин углеводдорду камтышы керек. Мунун чоңураак көлөмү анчалык деле пайдалуу эмес, анткени организмде майдын топтолушун шарттайт. Углеводдор күнүмдүк рациондо туура бөлүштүрүлүшү керек.
Жөнөкөй углеводдор кирет сүттө болгон углеводдор; жемиштер жана таттуулар - моно- жана олигосахариддер.
Алар татаал углеводдор крахмал, гликоген жана целлюлоза сыяктуу бирикмелер. Алар дан, жүгөрү, картошка жана жаныбарлардын клеткаларында кездешет. Комплекстүү углеводдорду камтыган азыктар организм тарабынан моносахариддерге (глюкоза) бөлүнүп, алар клеткаларды азыктандыруу үчүн кан аркылуу берилет.
Углеводдор көбөйгөндө, тамак-аш менен кошо В1 витаминин көбүрөөк ичүү керек, анткени болбосо углеводдордун көмүр кычкыл газына жана сууга чейин күйүшү мүмкүн эмес.
Качан углевод режимин түзүү бал, шекер, таттуу жер-жемиштер, нан жана макарон азыктары колдонулат.
Бейтаптар таттуу компотторду, сиропторду, туздалган маринаддалган чайды, глюкозаны, лимон кошулган кант суусун ичиши керек.
Углеводдорду көбөйтүү бир катар ооруларда айыгуу процессин тездетүүдө маанилүү ролду ойнойт.
Комплекстүү углеводдорду жөнөкөйдөн айырмалап турган эң негизги нерсе - организмдин жай сиңиши.
Мындан тышкары, алар инсулиндин кескин термелүүсүн козгобойт, андыктан аларды көп өлчөмдө жесеңиз дагы, алар майга айланып кетпейт. Диетада тез жана жай сиңүүчү углеводдордун катышын байкоо керек.
Белгилүү бир жумушту аткаруу үчүн иштелип чыккан энергияны тез арада алуу керек болгондо, мурункулар жакшы.
Тез углеводдорго келсек, торттун жана токочтун ордуна бананды, бир нече курманы, мейизди же кашык гречка же линден балын жакшы жейсиз.
Негизинен бул максатка ылайыктуу углеводдуу азыктар диетадан чыгаруу, анткени алар өзүлөрүнө эч кандай пайда алып келбейт, тескерисинче - организмдин кошумча азайышына жана оорулардын пайда болушуна алып келет.
Эртең мененки тамакта жеген углеводдор организмге көбүрөөк пайда алып келерин унутпоо керек. Түшкү же кечки тамакта белокту колдонуу сунушталат.
Жакшы белгилүү жана жеткиликтүү бири татаал углеводдордун булактары була, чийки була жана крахмал камтылган азыктар. Буласы бар азыктардын тизмесине дан эгиндери, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар кириши керек.
Адам денеси белок менен майга гана муктаж эмес, ошондой эле керек углеводдор. Бул заттар мээбизди, нерв системабызды жана органдарды турмуштук энергия менен камсыз кылат.
Сунушталууда:
Жай углеводдорго бай азыктар
Углеводдор адамдын денеси үчүн негизги энергия булагын билдирет. Алар адамдын денеси үчүн өтө маанилүү. Углеводдор биздин организмде маанилүү биологиялык функцияларды аткарат. Жай углеводдор алар узак убакыт аралыгында бузулуп, жайыраак сиңишет.
Денеңизди целлюлозага бай диета менен тазалаңыз
Учурдагы диета целлюлозага бай жана ашыкча салмактан арылтуудан тышкары, зыяндуу тамактарды сөзсүз түрдө ичкенден кийин организмде топтолгон зыяндуу заттардан организмди толук тазалайт. Диета целлюлозага бай жана май аз. Дүйнөлүк эксперттер целлюлоза диетада дагы деле болсо чоң масштабда маанилүү ролду ойной элек деп бекем ишенишет.
Сиз углеводдорго чыдабайсызбы? Муну кантип табууга болот
Тамактанууда этият болушубуз керек экендиги белгилүү. Албетте, ал кайсы тамакты артык көрүп, кайсынысы зыян алып келээрин сигнал берген дене. Ар бир продуктта организмдин туура иштешине жардам бере турган нерсе бар. Суроо ага эң жакшы таасир этүүчү менюну тандоо.
Боор жана жүрөк оорулары үчүн углеводдорго басым жасаңыз
Рационалдуу дарылоо диетасында углеводдор абдан пайдалуу. Бул алардын уникалдуу ден-соолук касиеттерине байланыштуу. Биринчиден, углеводдор өтө оңой кычкылданат жана энергияны тез бөлүп чыгарат. Курулуш максатында май жана белок запастарын сактап калышат.
Углеводдорго жана шекерлерге кантип ачка болуу керек
Тамакка болгон тоскоолдуксуз каалоо көпчүлүккө тааныш. Кээде ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны менен күрөшүү үчүн денебизге жагуудан башка жол жок. Көбүнчө ушул сыяктуу нерселер менен тыгыз байланышта керектүү шекерлер жана тез углеводдор менен .
