2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Углеводдор адамдын денеси үчүн негизги энергия булагын билдирет. Алар адамдын денеси үчүн өтө маанилүү. Углеводдор биздин организмде маанилүү биологиялык функцияларды аткарат.
Жай углеводдор алар узак убакыт аралыгында бузулуп, жайыраак сиңишет. Организмде жай углеводдор болжол менен эки-эки жарым саатта сиңет. Мындан ашыкча инсулин чыкпайт.
Бул кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүн шарттабайт. Ошондуктан аларды чакырышат төмөн гликемиялык көрсөткүч углеводдор.
Жай углеводдорду керектөө кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет жана ачкачылыкты басат.
Жай углеводдордун узак убакытка сиңиши кадимки тамактын ортосунда ченелген энергия агымын камсыз кылат.
Диетологдор ашыкча салмактан, кант диабетинен жана тамак сиңирүүдөн кыйналган адамдарга кеңеш беришет жай углеводдор менен азыктануу. Бул алар үчүн көнүмүш адатка айланышы керек.
Жайыраак углеводдорду көбүрөөк ичүү сунушталат, ошондой эле толугу менен дени сак адамдарга ылайыктуу. Ошондой эле спортчулар курамында углеводору аз диетаны жакшы көрүшөт.
Адистер жай углеводдорду эртең менен жана чак түштө колдонууну сунушташат.
Сиз абдан жеңил болушу мүмкүн жай углеводдорду алуу күн сайын. Алар көп камтылган Тамак-аш.
Комплекстүү углеводдору бар азыктар сүт азыктары, жашылчалар, жемиштер жана дан эгиндери.
Сүт азыктары
Алар табигый нерсени билдирет жай углеводдордун булагы. Жай углеводдорду алуу үчүн эң ылайыктуу сүт азыктары болуп соя сүтү, майсыз сүт, таттуу жана кант кошулбаган сүт азыктары саналат.
Жашылчалар
Биз жай углеводдорду алабыз төмөнкү жашылчалардын - брокколи, буурчак, сабиз, пияз, кызыл калемпир, кызыл картошка, баклажан, помидор, түстүү капуста, жашыл буурчак, салат.
Fruits
Төмөнкү гликемиялык индекс менен төмөнкү мөмөлөр - алмурут, сиз тандаган киви, жүзүм, шабдалы, алма, апельсин, грейпфрут, кара өрүк.
Дан эгиндери
Жай көмүртектер суу камтылган кара буудай, сулу, квиноа, спагетти, сулу, арпа, сулу кебеги, дан дан жана күрөң күрүч.
Сунушталууда:
Антиоксиданттарга бай азыктар
Антиоксиданттарга бай азыктар биздин жалпы иштешибиз үчүн өтө маанилүү. Бул "сыйкырдуу" тамактар ден-соолугубузду чыңдап гана тим болбостон, жашообузду дагы жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу. Антиоксидант - бул адам клеткаларын, адатта, эркин радикалдардын таасиринен сактай турган элементтер тобуна берилген ат.
Углеводдорго бай диета
Углеводдор өсүмдүктөр дүйнөсүндө кеңири таралган. Алар биздин тамак-ашка полисахариддер, дисахариддер жана моносахариддер катары киришет. Эң маанилүү углевод - глюкоза. Жүзүм, алмурут, алма, анжыр жана башка углеводдор сыяктуу ар кандай мөмөлөрдө моносахариддер түрүндө кездешет.
Сиз углеводдорго чыдабайсызбы? Муну кантип табууга болот
Тамактанууда этият болушубуз керек экендиги белгилүү. Албетте, ал кайсы тамакты артык көрүп, кайсынысы зыян алып келээрин сигнал берген дене. Ар бир продуктта организмдин туура иштешине жардам бере турган нерсе бар. Суроо ага эң жакшы таасир этүүчү менюну тандоо.
Боор жана жүрөк оорулары үчүн углеводдорго басым жасаңыз
Рационалдуу дарылоо диетасында углеводдор абдан пайдалуу. Бул алардын уникалдуу ден-соолук касиеттерине байланыштуу. Биринчиден, углеводдор өтө оңой кычкылданат жана энергияны тез бөлүп чыгарат. Курулуш максатында май жана белок запастарын сактап калышат.
Углеводдорго жана шекерлерге кантип ачка болуу керек
Тамакка болгон тоскоолдуксуз каалоо көпчүлүккө тааныш. Кээде ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны менен күрөшүү үчүн денебизге жагуудан башка жол жок. Көбүнчө ушул сыяктуу нерселер менен тыгыз байланышта керектүү шекерлер жана тез углеводдор менен .
